Сьогодні потужний інформаційний потік світу і агресивна системність суспільства змушує сучасної людини бути куди більш швидким, зібраним і сконцентрованим, ніж багато бути звикли.
Скажений темп, в якому живуть успішні люди, багатьом не під силу, адже більшість наших людей виховані по старих моделях і принципам.
Однак світ йде вперед, не даючи продихнути, з кожним днем насідаючи все більше: цілий день відповідальної і напруженої роботи, постійне вирішення якихось питань, списки проблем, про які не можна забути, і під кінець - неймовірне кількість справ, які потрібно зробити ще і вдома, а сили вже закінчується ...
Якщо так, то у мене для вас можуть бути неприємні новини.
Такий темп, при неправильній його організації, призводить не тільки до психо-емоційним дестабілізації і стресів, але, в підсумку, до виснаження ресурсів організму. А значить - хвороб і серйозних проблем зі здоров'ям, аж до інфарктів і інсультів в ранньому віці.
Як цього уникнути?
Щоб перестати відчувати себе білкою в колесі, слід дотримуватися кількох нескладних правил:
1. правильно сприймати світ
Під цим пунктом я маю на увазі ваше сприйняття - то, як ви ставитеся до навколишнього вас світу і самому собі: ваші думки, слова, дії.
Сприйняття світу відіграє визначальну роль, тому що це той «пасивний» навик, який позбавляє вас від великої кількості негативу і стресів прямо під час його надходження.
Це зменшить вашу перевантаженість інформацією і організовує вашу роботу ефективніше, запобіжить втому.
3. правильно відпочивати і відновлювати свої сили (як психічні, так і фізичні)
Багато хто не вміють відпочивати правильно, однак саме правильний відпочинок дозволяє нам жити щасливішим і вільніше.
4. розслаблятися
Це те, що безпосередньо лежить в основі нашої ефективності, продуктивності та самопочуття, «активний» навик.
І, як ви зрозуміли, саме на розслабленні ми зупинимося докладніше.
розслаблення
Розслаблення - це процес звільнення м'язів від затискачів і напруги. Однак, це зовсім НЕ млявість, як може здатися. Той, хто займався бойовими мистецтвами або спортом - знає, що розслаблення це скоріше форма зібраності. ніж «солодка лінь».
Наприклад, боксеру, щоб зробити удар, який відправить противника на підлогу, необхідно бути розслабленим. Так як в іншому випадку, удар не буде стрімким і швидким, а значить і не нокаутує.
Або інший приклад-образ: грає кошеня. Він повністю зосереджений на грі, він спритно перевертається, точно стрибає, миттєво відскакує. Всі м'язи, які йому при цьому не потрібні, розслаблені.
А тепер подивимося на питання під іншим кутом: наскільки розслаблені зараз ви, читаючи цю статтю?
Відпочиньте на хвилину і переведіть фокус свого внутрішнього уваги, наприклад, на плечі.
Ви відчуваєте напругу? Відчуття напруги прийшло не відразу, але з його усвідомленням, вірно?
Сконцентруйтеся на своїх плечах і розслабте їх.
Розслабте свої плечі.
Виходить, ми напружені постійно, і часто навіть не уявляємо наскільки. І навіть, коли ми начебто розслаблені, напруга в наших м'язах присутній.
Чому так відбувається?
Будь-яка інформація несе якесь емоційний вплив.
Якщо емоційний вплив сильне і негативного характеру (наприклад: виклик до начальника / директору на роботі), воно залишає свою ментальну енергію у нас в голові, утворюючи невеликий «нарив» в психіці. Оскільки цей «нарив» несе в собі енергію - сам він не проходить.
Навпаки, він переходить в психом'язового затискачі, тим самим викликаючи м'язову напругу, тому що голова і тіло наші - пов'язані між собою (будь-яка думка має неодмінні фізичні прояви). Із закінченням часу в людині накопичується незліченна безліч таких затискачів, які, в свою чергу, і призводять до різних захворювань.
Так ось в боротьбі з зажимами, як ви зрозуміли, відмінно підходить розслаблення. Тому як при правильному розслабленні ви не тільки позбавляєтеся від фізичних проявів своїх негативних псіхопрограмм, але здатні змінювати свій психічний стан, покращувати самопочуття, збільшувати свої психічні та фізичні ресурси.
Правильне розслаблення допомагає:
1. Допомагає добре відпочити і зняти втому.
Необхідно навчитися працювати спокійно, без жодної напруги, як грає кошеня.
Освоївши таку форму дії, ви станете менше втомлюватися. Адже наша втома по більшості своїй - психічна, а не фізична. Втомлюється ваш мозок (від великої кількості інформації і стресових ситуацій, що обрушуються на психіку), а не тіло.
За мамонтами ми вже не бігаємо, та й городи не оремо на пана, на кшталт.
2. Допомагає зняти небажані емоції і напруга.
Як вже говорилося, використовується, для усунення негативних емоцій.
Емоції існують тільки на напруженому тілі. Тобто якщо тіло розслабити повністю, тоді і переживати ви - не будете.
Так, наприклад, після гарного сну і лазні (повного розслаблення) переживання часто йдуть.
Тому, якщо у вас намічається серйозна розмова, посидьте, подихайте спокійно і рівно, сфокусуйте свій внутрішній увагу на плечі, спину, руки, ноги - і розслабте їх.
Скиньте з себе зайву напругу, посміхніться і йдіть тільки вперед.
3. Будить інтуїцію, покращує мислення.
Людина, яка перебуває в напруженому стані, гірше міркує. Фокус уваги при напрузі, хоч і не спрямований на самі затискачі, але ваша психіка охоче витрачає ресурси як психічної, так і фізичної енергії на напругу.
Тому, для того щоб заспокоїти свій розум від терзають його проблем і емоцій, і відповідно, направити весь свій потенціал на вирішення поставленого завдання (мислення) або направити фокус уваги на сигнали, що надходять підсвідомості (інтуїція) - потрібно розслабитися.
До речі кажучи, саме тому на будь-якому тренінгу, щоб розвинути інтуїцію, використовують розслаблення.
4. Сприяє творчості.
Воно є природним моментом творчості. Якщо ви будете напружувати м'язи чола, ви вимкнете творчість. Почасти це було описано в попередньому пункті.
Не забуваємо, що творчість - це поєднання концентрації і розслаблення.
Згадайте приклад з боксером. Розслаблення - це форма концентрації, а не млявість.
5. Допомагає вчувствованию / накладенню рапорту
Вчувствованіє - це фізичне відчуття стану людини.
Цей навик необхідний не тільки для того, щоб ввести людину в транс, гіпноз, або, наприклад, для того щоб маніпулювати співрозмовником, а й корисний для створення більш тісного контакту з людиною, створення потужної форми емпатії (співпереживання).
Наприклад, люди, які напружені в області обличчя і на шиї, не можуть співпереживати, тому що їм просто нічим це робити.
Для того, щоб відчути стан партнера, необхідно скопіювати його стан на власне тіло, а значить, воно повинно бути чистим від затискачів і напруг.
6. Розслаблене стан тіла зменшує біль.
Коротко і по факту: деякі види болю успішно гасяться за допомогою релаксації.
Тому, зберіться і розслабтеся, превознемогая біль, відмовляючись від неї і від зовнішнього світу. Це може стати навіть вашої персональної психотехнікою (хоча я особисто, віддаю переваги прямому навіюванню).
У цій статті ми розібрали навіщо потрібно розслаблення і чому про нього не варто забувати.
У наступній статті ми безпосередньо поговоримо про способи розслаблення, а також, я опишу кілька дієвих технік, як потрібно розслабляти своє тіло правильно
З повагою, Вадим Берлін.
Проект «Форсоване Саморозвиток» (сайт free-psycho.ru) являє собою незалежний блог на тему особистісного зростання з програмою комплексного самовдосконалення. Інформація представлена на сторінках «Форсоване Саморозвиток» гарантовано допоможуть з «прокачуванням»: творчості, мозку і мислення, психіки і психічного стану, зростання над слабкостями і позбавлення від шкідливих звичок. Статті та підходи використовуються на сайті відображають сучасні течії технології, науки і [...]