Дієта - здорове харчування
Якщо розглядати харчування з точки зору лікаря, то в першу чергу воно повинно бути повноцінним, збалансованим і нести здоров'я. Немає сенсу виснажувати запаси мінеральних речовин, вітамінів і амінокислот бездумним голодуванням або дієтами на одному виді продуктів. Результат буде незадовільним. Ви, може бути, схуднете, але краси Вам це не додасть. Шкіра стане виглядати постарілій і стомленої, волосся потьмяніють, нігті стануть ламкими. Крім того, є ризик захворіти серйозними хворобами через неправильні дієт. Виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки, дискінезія жовчовивідних шляхів, остеопороз можуть стати наслідком неправильного харчування, особливо голодування. Отже, справжня правильна дієта - здорове харчування. Що є на дієті в цьому випадку? Збалансовану їжу, смачну і корисну одночасно.
Якщо голодувати - можна схуднути?
За день ми витрачаємо енергію на підтримку нормальної температури тіла і виконання роботи. Якщо людина повноцінно харчується, то енергію він отримує з їжі в вигляді вуглеводів, жирів і білків. Якщо ж голодувати - то організм почне витрачати накопичені калорії. Енергія в організмі запасається у вигляді жирових відкладень. Виходить, якщо голодувати - можна схуднути. З іншого боку, голод є сильним стресом для організму. Обмін речовин перемикається на економний режим. Тому вага буде йти зовсім не так швидко, як Вам би хотілося. За тиждень голодування багато худнуть на 2-4 кілограми. Таких результатів цілком можна домогтися, не відмовляючись від їжі повністю.
Голодування викликає у більшості людей запаморочення, головний біль, слабкість, зниження концентрації уваги. Багато хто відзначає знижений фон настрою і підвищену дратівливість. Крім того, закінчивши голодувати, Ви ризикуєте знову швидко відновити вагу до вихідного. А, може бути, навіть додати ще. Голод викликає зрушення в обміні речовин. Протягом дня стане витрачатися менше калорій. Харчуючись як завжди, Ви можете додавати масу тіла.
Поради дієтологів для схуднення
Різні дієтологи мають своє уявлення про те, як саме треба худнути, що є на дієті. Однак якщо мова йде про медичні фахівцях, то їх рекомендації досить схожі. Слід прислухатися до порад тих, кому Ви довіряєте. Краща дієта - здорове харчування. Важливо організувати регулярний прийом їжі протягом дня. У Вас повинні бути як мінімум сніданок, обід і вечерю. Можливі ще два або три перекусу між основними прийомами їжі. Є краще маленькими порціями, але частіше. Спробуйте пити склянку води кожен раз перед їжею, щоб знизити апетит. Також варто додати продукти, багаті клітковиною, в основні прийоми їжі. В першу чергу мова йде про овочі та висівках. Їжу треба готувати правильно. Жир у вигляді маргарину, рослинного і вершкового масла треба виключити майже повністю. Їжу можна готувати на пару, гасити, варити, але не підсмажувати. Картопля фрі в чотири рази більше калорійний, ніж картопля "в мундирі". Звертайте увагу, коли і що Ви їсте. Заведіть "харчовий щоденник": фіксуйте продукти, порції, час прийому їжі. Проаналізуйте, що провокує переїдання. Для кого-то їжа - це спосіб отримати задоволення. Для кого-то - неодмінний атрибут спілкування. Виключіть ситуації, коли Ви можете з'їсти занадто багато, якщо це можливо. Вирішуйте заздалегідь, що є на дієті. Нехай продукти здорового харчування завжди будуть в холодильнику.
Що можна їсти на дієті
Плюси і мінуси дієт
Плюси і мінуси дієт залежать від того, про яку саме систему харчування йде мова. Незбалансовані монодієти, голодування, розвантажувальні дні мають, безумовно, більше мінусів, ніж плюсів. Схуднути вдається не багатьом, зате вимотати нервову систему і виснажити запаси вітамінів і мінералів цілком реально. Плюсом таких дієт деякі люди називають їх короткостроковість. Втім, це сумнівний плюс. Відомо, що тільки довгострокові зміни харчування можуть істотно вплинути на фігуру. Короткострокові дієти дають лише короткочасний ефект. Хоча, може бути, для кого-то метою і є схуднути до якоїсь дати. Наприклад, шикарно виглядати на випускному. В такому випадку монодиета може дати бажаний результат.
Збалансовані тривалі дієти, складені медиками, мають, навпаки, більше плюсів. В основі такої дієти - здорове харчування. Подібні системи допомагають зберегти здоров'я і підтримати себе у формі. Мінусом будь-якої дієти може стати психологічний дискомфорт. Якщо Ви вирішили, що Вам потрібна дієта, спочатку визначитеся зі своїми цілями. Навіщо Вам дієта? Наскільки Ви хочете знизити вагу? За який проміжок часу Ви очікуєте ці зміни. Потім проаналізуйте інформацію про різні дієти, або зверніться до фахівця, щоб Вам було розроблено індивідуальна система харчування. Можливо, Вам допоможуть поради дієтологів для схуднення. Маючи списки дозволених і заборонених продуктів, Ви точно будете знати, що є на дієті, а що не варто.
Чи знаєте ви, що:
Кожна людина має не тільки унікальні відбитки пальців, але і мови.
Під час чхання наш організм повністю припиняє працювати. Навіть серце зупиняється.
Середня тривалість життя лівшів менше, ніж правшів.
У нашому кишечнику народжуються, живуть і вмирають мільйони бактерій. Їх можна побачити тільки при сильному збільшенні, але, якби вони зібралися разом, то помістилися б у звичайній кавовій чашці.
Згідно з дослідженнями, жінки, які випивають кілька склянок пива або вина в тиждень, мають підвищений ризик захворіти на рак грудей.
Крім людей, від простатиту страждає всього одна жива істота на планеті Земля - собаки. Ось вже дійсно наші найвірніші друзі.
Навіть якщо серце людини не б'ється, то він все одно може жити протягом тривалого проміжку часу, що і продемонстрував нам норвезький рибалка Ян Ревсдал. Його "мотор" зупинився на 4 години після того як рибалка заблукав і заснув в снігу.
Відповідно до думки багатьох вчених, вітамінні комплекси практично марні для людини.
Карієс - це найпоширеніше інфекційне захворювання в світі, змагатися з яким не може навіть грип.
Люди, які звикли регулярно снідати, набагато рідше страждають ожирінням.
Американські вчені провели досліди на мишах і прийшли до висновку, що кавуновий сік запобігає розвитку атеросклерозу судин. Одна група мишей пила звичайну воду, а друга - кавуновий сік. В результаті судини другої групи були вільні від холестеринових бляшок.
Більшість жінок здатне отримувати більше задоволення від споглядання свого красивого тіла в дзеркалі, ніж від сексу. Так що, жінки, прагнете до стрункості.
Для того щоб сказати навіть найкоротші і прості слова, ми задіємо 72 м'язи.
Стоматологи з'явилися відносно недавно. Ще в 19 столітті виривати хворі зуби входило в обов'язки звичайного перукаря.
Освічена людина менше схильна до захворювань мозку. Інтелектуальна активність сприяє утворенню додаткової тканини, що компенсує хвору.
Шкідливі поради для чоловіків, або як стати жертвою простатиту
Пам'ятаєте «Шкідливі поради», антіруководство для неслухняних дітей та їх батьків? Виявляється, що не тільки юні створіння люблять діяти від протилежного. Цілком.