Ірина пише: Звичайно, м'язи від кардіо ростуть! Питання тільки в тому, у кого, і наскільки великими вони від цього виростають)))
Розглянемо 2 приклади.
1) Дівчина, сидяча робота, до роботи їздить на машині, завжди користується ліфтом. І так довгі-довгі роки. М'язової маси - мінімум. Вирішила вона бігати вранці, на роботу їздити на велосипеді. Це навантаження "з власною вагою". Досить швидко вона набере кількість м'язової маси, відповідне навантаженні. І все. А якщо вона захоче наростити м'язову масу понад необхідного - тут вже будуть потрібні тренажери і додаткові ваги.
2) Качок, завсідник тренажерки. Раптом виникають якісь проблеми зі здоров'ям, травма, або будь-які інші перешкоди для продовження тренувань у спортзалі. Він переходить на біг і плавання. Йому в повсякденному житті таку кількість м'язів не потрібно. Тому організм буде їх по-тихесенько (теж досить швидко) використовувати як паливо. До тих пір поки не залишиться те, що потрібно для бігу та плавання. І ось в цьому випадку твердження про те, що кардіо спалює м'язи вірно.
Особисто я прихильник кардіо, на тренажерах мені нудно і важко. Та й по анатомічним особливостям (боюся варикозу) намагаюся обтяжень уникати. Бігаю, плаваю, їжджу на велосипеді. І думаю, що глянувши на моє тіло ніхто мене не звинуватить в недостатності м'язової маси. Хоча я і є саме тим типом, якому наростити м'язи дуже важко.
А якщо вираз "кардіо спалює м'язи" сприймати буквально, то від мене давно повинні були залишитися тільки кістки, жир і шкіра)))
ось-ось, і у мене так само! я ходжу по 10 км в день з коляскою, бігаю вранці, плаваю, на ровері катаюся, жру по 1000ккал на добу - а квадри як випирали горбком, так і випирають, і вага, і обсяги не змінюються! Якби хоч на пару сантиметрів здулися від такого навантаження!
елена пише: Да вот, мабуть, помірні навантаження (в нашому випадку ходьба) ефективніше бігу і силових, не тільки при великій вазі, але і при невеликому теж, для спалювання жирів ідеальні, при правильному харчуванні, звичайно. А як же вся ця муйня з пульсовими зонами? За "науці" мій жир горить при пульсі від 128 до 138, а на практиці не х. я він не горить, а в той же час при тривалій ходьбі з коляскою з пульсом ну ніяк не вище 100 горить як миленький! Де правда то?
Не так давно я дивилася лекції В.Н. Селуянова (професор кафедри фізичної культури і спорту), які він читав для фітнес-тренерів, так ось він їм прямо сказав на рахунок пульсових зон: "повна мутотень це!". Студенти йому намагалися заперечувати, звичайно ж, але проти такого метр не попреш
На мій погляд його важкувато слухати, інформація якось важко запам'ятовується, тому я буду ще не раз переглядати ці лекції, але поки коротко по ваших запитань спробую сказати з того, що запам'ятала
Сенс в анаеробному порозі, а не значеннях пульсу. У кожного він свій. Ось у самого Селуянова анаеробний поріг ваще дуже низький, і він сказав, що якщо ви своєму клієнтові з схожим рівнем порога скажете: "біжи з таким-то пульсом, то він помре у вас тут же на руках!"
Якщо при виконанні монотонної навантаження у вас починає в якийсь момент збиватися подих, то це і є анаеробний поріг. Причому, у одного і теж людини, якщо він робить різні навантаження: плавання, вело, біг, ходьба і т.п. анаеробний поріг буде наступати при різних значеннях пульсу, тому він вважає, що вся ця мутотень з пульсовими зонами з метою жиросжигание марна. Пульсометр може стати в нагоді лише в крайніх випадках, тобто коли фіксується значення під 200, що є просто небезпечною ознакою для життя. А ось намагатися визначити по пульсу перебуваєте в зоні жиросжигания - ось це марно.
Про схуднення була у нього тема. Це все теж для фітнес-тренерів читалося.
Він показував на лекції дані досліджень і там був графік, який показує, що жінки у віці (не пам'ятаю якому, здається 35-50 років) в результаті тренувальної програми скинули 12 кг жиру, але при цьому набрали 6 кг м'язової маси, при цьому загальний скидання ваги тіла виявився всього лише 6 кг, але зовнішній вигляд тіла звичайно ж сильно змінився. Так ось Селуянов говорить студентам: "не треба говорити правду своїм клієнтам! Всі вони приходять до вас, щоб схуднути. А якщо ви почнете пояснювати, що ми зараз збільшимо вам ще 6 кг м'язів, то ніхто до вас не піде займатися. Схуднути - значить схуднути! А вже там походу справи втіхоря наваять клієнту 6 кг м'язів, але через рік занять клієнт вже і сам розбереться що до чого і буде задоволений. Клієнти, вони як діти, і не треба їх лякати м'язами! Хочуть схуднути, значить "худніть їх ". А самі втіхоря робіть свою справу, свою роботу."
Про якість тіла. Розповім, що запам'ятала (це теж з його лекцій): якщо ви хочете знизити вагу, або якщо ви хочете набрати м'язову масу, або ви хочете спалити жири, зберігши при цьому м'язи - план тренувань при цьому може бути абсолютно однаковий, АЛЕ (.) велика різниця буде в режимі харчування. Якщо м'язова маса росте і цілком суха, то залишайтеся на колишньому раціоні, а ось якщо м'язи обростають ще і жирком, значить знижуйте кількість вуглеводів і жирів! Ну і для тих, у кого м'язова маса не росте, а дуже хочеться, - додати білка і вуглеводів. АААА! І згадала: і для тих, у кого почали раптом ламатися волосся, нігті - додати жирів: оливкова, лляна олія (з них отримуємо Омега 3)
Ще він розповідав про методику по лікуванню від атеросклерозу судин: сідайте на вело тренажер (або інший кардіо тренажер) і працюєте в помірному режимі, потім починаєте прискорюватися рівно до анаеробного порога (ловимо збій в диханні) і тримаємо цей рівень 20 секунд, потім знову знижуємо інтенсивність до повного відновлення дихання (відпочиваємо в поточній низької інтенсивності), потім повторюємо знову на 20 секунд до анаеробного порога. І ось так крутимо здається 1 годину (точно не пам'ятаю). Коротше, через 1 місяць таких тренувань, за словами Селуянова, всі ті речі будуть чистими.
І ще згадала з його лекцій: калорії в дієтичному м'ясі Селуянов пропонує навіть не брати до уваги, тому що це чистий білок - будівельний елемент для всіх клітин організму, і ці калорії ніколи не підуть в жир. (Але я сама калорії в білкових продуктах вважаю)
Ох, і ще згадала. Інформація спливає в пам'яті поступово
Про спалювання жиру під час тренування. Це теж з лекції Селуянова. Останні дослідження показиают, що будь-яка Жиросжигающая навантаження не призводить безпосередньо до спалювання підшкірного жиру! Жир використовується НЕ підшкірний, а той, що зберігається в самій м'язової тканини як і глікоген. Жир зберігається там у вигляді маленьких крапельок, ось вони і використовуються в той момент, коли організму потрібно жирової джерело енергії. І тільки після тренування, за умови, що людина не натрескаться жирної їжі, починає поповнюватися запас цих самих жирових крапельок в м'язах за допомогою підшкірного жиру. Таким чином, можна вважати, що жиросжигание відбувається тільки після тренування, а не під час неї. (До речі, з м'язами теж саме - вони ростуть НЕ під час тренування, а в період відновлення, який займає десь до 2-х тижнів. І щоб вибудувати шматочок м'язової тканини, організму потрібні значні ресурси, тому якщо не підібрати відповідний раціон, то і результат буде нулівой, або негативний.)
Я дивлюся ви скептично налаштовані
Може вам не пощастило з тренером. Він сам то свою фігуру зробив нормальної, красивою?
У мене теж був такий період в житті, коли я їла по 750 ккал в день, не любила м'ясо абсолютно, могла наїстися однією печивом, і при цьому ходила 5 раз в тиждень на потужні фітнес-тренування (з розряду групових попригушек). І вага при цьому стояв, хоча я не була реально повної в той момент (зріст 170, вага 62 кг), але мене сильно дратував жирок, яким обросли мої ноги і жопень. І я вважала, що мій ідеальний вага 53-54 кг.
У мене був повільний метаболізм тоді, але при цьому крутилася я з ранку до вечора без будь-якої втоми.
Дуже добре, що у вас достатньо фіз.нагрузкі, але вам треба налагодити харчування. Питання не в тому скільки ви їсте, а ЩО ви їсте.
Ось у вас, припустимо, 1000 ккал в день. Але якщо на цю 1000-у ви з'їсте купу печива, то ви лише наберете вагу, а якщо ви умнёте велику курячу грудку (ну або інше м'ясо дієтичне) з якимось граніром, потім ще добрий шмат риби з овочами, зі свіжим салатом, навернеться сиру до вечора, а ранок у вас почнеться зі складних вуглеводів, то навіть вписавшись не в 1000, а в 1300 ккал, ви будете худнути!
ТАК, і пийте багато води!
Якщо у вас з м'язами все впорядке, то у вас і метаболізм хороший, просто перестаньте лопати тільки вуглеводи і жири.
1. яке у вас БЖУ виходить на ці 1000 ккал?
2. і скільки ви п'єте води в день?
Так, і така аеробне навантаження як швидка ходьба дійсно відмінно зменшує обсяги ніг: обсяг стегон, обсяг одного стегна, обсяг гомілки.
І, до речі, для мене особисто, чи не їсти - це найпростіша справа і якщо я перестаю ретельно стежити за харчуванням, то я реально забуваю поїсти, але при цьому вага або швидко перестає скидатися, або незабаром починає навіть трішки збільшуватися, тому дану практику щодо скорочення раціону я вже давно припинила, тому що збалансоване регулярне харчування працює набагато ефективніше в справі схуднення