Багато постійно задаються одним і тим же питанням, а саме що ж все-таки краще і ефективніше для домашніх тренувань штанга або все-таки гантелі? На мій погляд це зовсім не головне, тому що зовсім неважливо з чим ви будете тренуватися, головне те, як ви будете при цьому тренуватися.
Тому що можна дати людині все найкраще устаткування і він все одно не зможе нічого зробити, а можна дати тільки щось одне. Наприклад, одну штангу або гантелі і він буде набагато ефективніше тренуватися і набагато швидше при всьому при цьому прогресувати, ніж той у якого є все найкраще для цього обладнання.
Звичайно ж, у кожного снаряда є свої так би мовити плюси і є свої мінуси, які ми сьогодні з вами розглянемо і подивимося в яких ситуаціях краще мати штангу, а в яких краще мати гантелі.
Плюси і мінуси роботи зі штангою і гантелями:
ТРАЄКТОРІЯ РУХУ
Штанга це завжди суворе рух по жорстко заданої траєкторії.
Гантелі це більш природний рух. Тому як з гантелями ви завжди зможете розгорнути свої зап'ястя в тому положенні, при якому вам буде зручніше виконувати будь-яке вправу.
АМПЛИТУДА РУХУ
Штанга це завжди мала амплітуда руху. Будь це тяги або жими, штанга вам не дасть виконувати вправи з максимальною амплітудою руху.
Гантелі-дозволяють вам використовувати більш широку амплітуду руху у всіх своїх вправах без винятку.
РОБОТА ДРІБНИХ м'язів І РІВНОВАГА
Штанга -ісключает роботу дрібних м'язів тому як йде жорстка фіксація самого снаряда.
Гантелі-викликають необхідність контролювати вагу по всій траєкторії руху.
З гантелями ви завжди повинні стежити за своїм рівновагою, що вже включає більше м'язів в роботу і розвиває нервову систему. При цьому вправи з гантелями впливають все ж на більшу кількість дрібних м'язів, ніж ті ж самі вправи зі штангою.
ІНТЕНСИВНІСТЬ УПРАЖНЕНИЙ
Інтенсивність тренувань можна підвищувати різними способами.
- Збільшувати обсяг своїх тренувань.
- Скорочувати загальний час самих тренувань.
- Застосовуючи методики високоінтенсивного тренінгу.
- Впроваджуючи в свій тренінг будь-які силові прийоми.
Але один з основних методів це все ж збільшення робочих ваг.
Варто все-таки визнати що штанга нам дозволяє працювати з більш значними вагами, ніж з гантелями. А великий робочий вага як ви знаєте дає все ж більш швидкий результат, як в силі, так і в м'язовій масі ...
Крім того, при роботі зі штангою одна половина тіла може компенсувати слабкість іншої половини. Це може бути не дуже добре з точки зору рівноцінного розвитку м'язів і мускулатури, але це і дозволяє проводити більш інтенсивні тренування.
А ось гантелі навпаки таких переваг на жаль не мають, але тим не менше ви можете також працювати з великими вагами і при цьому тренуватися дуже інтенсивно.
Але робочі ваги на штанзі будуть завжди більше ...
ВПРАВИ І ФУНКЦІОНАЛЬНІСТЬ
Якщо ж порівнювати ці два основних спортивних снаряда, а саме гантелі і штангу за різноманітністю виконуваних ними вправ, то безперечним лідером стають гантелі.
З ними можна виконувати значно більше різних вправ, ніж з тією самою штангою, з якої можна тільки нарахувати з десяток основних вправ.
Навіть по функціональності і зручності використання, гантелі теж залишаються лідером, так як вони не займають особливо багато місця і з легкістю поміщаються в шафу або під ліжко чого не можна сказати про ту ж штанги, яку дуже важко буде кудись прибрати.
БЕЗПЕКА
Як ви напевно вже знаєте тренування зі штангою в домашніх умовах досить-таки небезпечні при виконанні скажімо так, різних вправ. Особливо таких як присідання зі штангою або жим лежачи.
Адже займаючись в залі, ви завжди можете попросити товариша підстрахувати в тому ж жимі лежачи або в тих же присіданнях зі штангою. А ось в домашніх умовах з цим виникають деякі проблеми, але якщо у вас є вдома силова рама, а не просто стійки, то такої проблеми у вас вже точно не виникне.
А ось тренуючись з гантелями, таких проблем у вас точно ніколи не виникне. Тому що ви знаєте, що в разі чого ви завжди можете їх кинути на підлогу без ризику того що вони вас придушать. Та й силова рама в цьому випадку вам буде не потрібна зовсім ...
Довгостроковий ТРЕНІНГ
Тут я можу сказати тільки одне якщо ж ви вирішили зайнятися всерйоз і надовго, то максимального ефекту зі штангою ви досягнете, тільки в тому випадку якщо ви будете тренуватися тільки в силовій рамі.
Купуючи штангу окремо і займаючись без силової рами ви тим самим позбавляєте себе не тільки самих основних вправ, таких як присідання зі штангою або жим лежачи, але і ще найважливішого це психологічного настрою займатися без партнера.
Саме тому ви завжди будете занижувати свої робочі ваги для того щоб вас не придавило штангою ...
Якщо ви націлені на серйозний тренінг, то в комплекті зі штангою і великою кількістю млинців завжди повинна йти силова рама в іншому випадку ваша віддача від таких тренувань та й власне ваші результати будуть просто мінімальні ...
Що стосується тренувань з гантелями в довгостроковій перспективі, звичайно ж вони не замінять повністю тренування зі штангою при наявності силової рами, але як альтернатива для другого плану і заміні штанги це найкраще що взагалі можна вибрати.
Тому якщо з яких-небудь причин ви не можете придбати для себе штангу, а разом з нею і силову раму, то в цьому випадку найкращою альтернативою штанзі і домашнім тренувань стануть важкі розбірні гантелі.
ПІДБИВАЄМО ПІДСУМКИ
Підводячи підсумки порівняння двох основних снарядів, а саме штанги і гантелей. Я можу з упевненістю сказати тільки одне. Ваш вибір повинен виходити з ваших індивідуальних потреб і того чого ви хочете домогтися від тренувань в домашніх умовах.
Плюси і мінуси тренувань зі штангою і з гантелями:
Всі плюси і мінуси
тренінг зі штангою
Як я говорив уже раніше тренінг з гантелями і зі штангою дасть вам і силу і м'язову масу, все залежить від того яку кінцеву мету ви хочете досягти, а також з якими вагами ви будете при цьому працювати.
На сьогоднішній день можна купити або замовити гантелі з різним діапазоном робочих ваг, бувають навіть такі гантелі, на яку можна навісити як на штангу, мало не 100 кг і це тільки на одну гантель ...
Ви уявляєте собі такі гантелі ?!
Так що як я говорив вже раніше, ви можете однаково ефективно займатися як зі штангою, так і з гантелями. Все залежить лише від ваших уподобань.
Але якщо ж бути об'єктивними, то вам потрібно буде і те й інше! Тому що одне доповнює інше ...
Як я вже говорив неодноразово що правильно спланований тренувальний цикл це запорука вашого подальшого результату.
І при цьому не важливо, з яким снарядом ви працюєте ...
P.S. Хочете дізнатися більше? Тоді дивіться інші мої статті.
Отримуйте найактуальніші поради з фітнесу.