Читайте також:
Фітнес-програми сьогодні мають тенденцію зосереджуватися на функціональної придатності, в якій використовуються многосуставние базові вправи. Базові вправи задіють при роботі кілька м'язів або м'язових груп одночасно. Відмінний приклад Многосуставние вправи це присідання, яке задіють багато м'язів нижньої частини тіла і сідниць, включаючи чотириглавий м'яз, підколінні сухожилля, м'язи сідниць, нижньої частини спини і корпусу.
Які вправи ізоляційні?
Ізоляційні вправи опрацьовують тільки одну м'яз або групу м'язів, і використовується тільки один суглоб за одне повторення. Приклади ізоляції вправ, наприклад, згинання ніг в тренажері на біцепс стегна, розгинання ніг в тренажері (працює в основному чотириглавий м'яз), що модно виконувати на тренажерах в тренажерному залі. Ідея полягає в тому, щоб ізолювати одну групу м'язів і переходити від одного тренажера до іншого, поки не опрацюємо всі тіло. Ізоляція вправи часто використовуються в клініках фізіотерапевтичних і реабілітаційних центрів для того, щоб виправити конкретну м'язову слабкість або дисбаланс, що часто відбувається після травми, хвороби, операції або певних захворювань.
Навіщо використовувати комплекс вправ?
Для здорових спортсменів, які намагаються отримати максимальну віддачу від програми тренувань, комплекс вправ, як правило, кращий і рекомендується. Є багато причин, чpart2 об використовувати комплекс вправ під час тренування, в тому числі:
Використання великої кількості м'язових груп:
- означає більше калорій, спалених під час тренування.
- дозволяє отримати повну тренування тіла швидше.
- покращує координацію, час реакції і баланс.
- покращує стабільність суглоба і покращує м'язовий баланс в суглобі.
- знижує ризик травми під час занять спортом.
- дозволяє поліпшувати силові показники.
Навіщо використовувати вправи на ізоляцію?
Ізоляційні вправи часто рекомендуються для корекції м'язового дисбалансу або слабкості, що часто відбувається після травми. Ізоляція на конкретну м'яз іноді необхідна, щоб активувати її і збільшити силу. Часто, після травми, м'язи стають слабкими, і інші м'язи компенсують цю слабкість. Якщо ви не будете задіяти травмовану м'яз, то це може створити в кінцевому підсумку біомеханічний дисбаланс, який важко виправити.
Навіть якщо ваша слабкість не помітна, тому що інші м'язи компенсують її, уявіть, наскільки сильніше ви б були, якби всі м'язи працювали на повну силу. Це саме по собі є хорошим приводом, щоб час від часу робити вправи на ізоляцію.
Ще одна причина для виконання конкретних ізольованих вправ є збільшення розміру певної групи м'язів. Якщо ви хочете великі біцепси, про варто додати в свою програму тренувань ізоляційні вправи на цю групу м'язів.
Ізоляційні вправи, наприклад, це підйоми гантелей на біцепс, підйом гантелей перед собою, розгинання ніг в тренажері, підйоми на ікри і т.д.
Якщо ви зацікавлені в отриманні повної, ефективної і функціональної тренування, то на ряду з базовими вправами, повинні бути присутніми і вправи на ізоляцію.
part3 це може створити в кінцевому підсумку біомеханічний дисбаланс, який важко виправити.
Навіть якщо ваша слабкість не помітна, тому що інші м'язи компенсують її, уявіть, наскільки сильніше ви б були, якби всі м'язи працювали на повну силу. Це саме по собі є хорошим приводом, щоб час від часу робити вправи на ізоляцію.
Ще одна причина для виконання конкретних ізольованих вправ є збільшення розміру певної групи м'язів. Якщо ви хочете великі біцепси, про варто додати в свою програму тренувань ізоляційні вправи на цю групу м'язів.
Ізоляційні вправи, наприклад, це підйоми гантелей на біцепс, підйом гантелей перед собою, розгинання ніг в тренажері, підйоми на ікри і т.д.
Якщо ви зацікавлені в отриманні повної, ефективної і функціональної тренування, то на ряду з базовими вправами, повинні бути присутніми і вправи на ізоляцію.