І біг, і плавання відносяться до аеробних навантажень, тобто в процесі тренування жир спалюється за участю кисню. Але обидва ці види спорту мають як позитивні, так і негативні сторони, а також протипоказання.
Розберемося з цим більш детальну інформацію!
Користь. Обидва види спорту позитивно впливає на кровоносну систему, систему захисту організму (імунна система) і нервову. Біг більше впливає на серцево-судинну систему, зменшуючи тиск і пульс як під час навантаження, так і в звичайному житті. Позитивний вплив можна помітити і з боку психіки: поліпшується сон, підвищується настрій, підвищується стійкість до стресів. В процесі бігу в основному задіюються м'язи нижніх кінцівок, спини, кора. А під час плавання підключаються м'язи верхніх кінцівок. При правильній техніці виконання бігу і плавання можна поліпшити поставу. Завдяки навантаженні на м'язи ніг можна позбутися целюліту, а також просто підвищити тонус всіх м'язів організму.
Вплив на калорії. При помірно навантаженні займатися плаванням потрібно в середньому 35-60 хвилин, бігом 15-40 хвилин. На більше не тренований організм буде не здатний. Тобто для схуднення тренування повинна тривати не менше 35 хвилин. При бігу ми витрачаємо 450-1200 ккал в залежності від інтенсивності. При плаванні за цей же період часу спалюється 450-900 ккал. Для людей із зайвою вагою буде проблематичний біг, тому їм варто віддати перевагу плавання.
Обмеження. Для бігу обмежень більше. проблеми з опорно-руховим апаратом, серцево-судинною системою, нервовою системою, респіраторні захворювання і хронічні захворювання в стадії загострення. Для заняття плаванням протипоказань менше: захворювання шкіри і неврологія. З варикозом краще займатися плаванням, так як при бігу велике навантаження припадає на нижні кінцівки і хвороба може посилитися. При плоскостопості плавання також краще.
Довкілля. Бігати краще на свіжому повітрі: в парку, на набережній, в лісі. Але на жаль, в сучасних мегаполісах такої розкоші не багато, а якщо і є, то знаходиться поблизу проїжджої частини або заводів. Якщо ж бігати в залі, то може виникнути проблема з нестачею тренажерів, особливо після 17:00. Що ж стосується плавання. Клімат більшої частини Росії не дозволяє займатися цим видом спорту круглий рік, тому люди змушені купувати абонементи в басейн. Але там так само може виникнути проблема з кількістю людей на доріжці. Неминуче і зіткнення з хлоркою, яка погано впливає на шкіру і волосся.
Не можна не сказати про погодні умови. Якщо у воді навантаження на організм весь час постійна, то вчасно вона може змінюється від вітру, рельєфу місцевості (кут нахилу), обважнювачів. Наприклад, сьогодні бігати складніше, ніж вчора. Такого під час плавання не скажеш.
Так що ж краще, біг або плавання?
Однозначної відповіді немає, кожен вибирає те що йому ближче! Обидва види спорту ідеально підходять для лікування і профілактики багатьох захворювань. Але плавання вважається більш щадним і мають меншу кількість протипоказань!
Схожі записи
- Як вправи можуть позбавити від депресії?
- Як не кинути займатися спортом на перших етапах?
- Як знайти час на спорт?
- Як накачати прес
- Ідеальний рельєф тіла
- Шахи - це спорт!
- Біг і ходьба: що краще?
