Всі перераховані вище види спорту це краще для спини ніж нічого неделание. Мені лікар заборонив піднімати тяжкості при остеохондрозі. Боліла спина ходив до лікарні.
Пішов в тренажерний зал займатися з вагою. Де то бачив що вправи з вагами головне правильно їх виконувати вони лікують. Принцип в тому щоб розігнати кров по м'язах. В даному випадку акцент на спину. М'язи спини. Вправи на гиперєкстензии. У тренажерних залах повинна бути гиперєкстензия.
Спочатку робимо з власною вагою. Потім з часом збільшуємо вагу. Беремо в руки 5 кг робимо з 5 кг і далі збільшуємо в міру як спина зміцніє.
Вправи зі штангою починаємо з легких ваг це гриф 20 кг. Згодом вага збільшуємо. Наше завдання розігнати кров по м'язах. Ці вправи якраз зміцнюють спину і розганяють кров в м'язи. Головне робити правильно і з невеликою вагою. Якщо робити неправильно можна травмуватися. Вага вибирається індивідуально в залежності від фізичної підготовки людини.
Вправа Станова тяга.
Нахили вперед зі штангою
У всіх вправах важливо виконувати правильно і починати з малого ваги. Поступово з кожним тренувальним днем вага збільшуючи поступово.
Наприклад кожну вправу робимо 5 підходів по 10 повторень.
Необов'язково дотримуватися великої ваги перше заняття може бути наприклад залежно від вашої фізичної форми (підготовки).
- 5кг. - 10 раз
- 10кг. - 10 раз
- 20кг. - 10 разів (або скільки можете)
- 10кг. - 10 разів (або скільки можете)
- 5кг. - 10раз (або скільки можете)
Вправи з гімнастичним колесом
вправи на м'язи кора
Це наприклад планка
Ще можна додати присідання зі штангою (там теж працюють м'язи спини).
Так само спільно з м'язами спини потрібно пропрацювати м'язи живота це прес
