У дитини порушення постави - це ще не ознака захворювання, званого сколіозом, але дуже тривожний сигнал, який якомога раніше повинен бути почутий батьками, щоб це не переросло в хворобу. За статистикою, стійке викривлення хребта зустрічається у кожної п'ятої дитини, причому, дівчатка частіше хлопчиків схильні до цього недугу.
Подібні проблеми потрібно лікувати в юному віці в процесі формування скелета і м'язового корсету, коли дитячий організм досить пластичний і дозволяє виправити викривлення хребта, не вдаючись до носіння жорсткого корсета або навіть оперативного втручання. Ось чому не варто недооцінювати лікувальну гімнастику. Вправи для спини при сколіозі є найкращим способом скорегувати тільки намітилися у дитини відхилення і виробити правильну поставу.
Як виправити сколіоз хребта
Отже, що ж таке сколіоз?
Це складна деформація хребетного стовпа, яка призводить до його бічного викривлення або навіть скручування навколо його осі.
Небезпечно це захворювання своїм впливом на внутрішні органи. Воно може призвести в кінцевому підсумку до міжреберної невралгії, підвищення частоти серцевих скорочень, задишку, болів у попереку. зниження або втрати чутливості кінцівок.
Причини викривлення хребта в більшості випадків важко обумовлений. До групи ризику потрапляє той дитина, у якого спостерігається явна нерозвиненість м'язового апарату і загальна слабкість. Якщо все це підкріплюється неправильною поставою і неправильними ж звичними позами, уникнути сколіозу практично неможливо. Також передумовами до розвитку цієї недуги є вроджені аномалії розвитку або родові травми, перенесені захворювання, такі як кривошия, рахіт або поліомієліт.
Найбільш швидкими темпами викривлення розвивається до 20 років. Найчастіше перші ознаки сколіозу з'являються вже в 6-8 років (27% дітей). А в 10-14 років, коли організм вступає в період статевого дозрівання, відбувається швидке зростання і розвиток всіх органів, в тому числі і опорно-рухової системи. За даними статистичних досліджень в ці роки проблеми з поставою і хребтом виникають вже у 40% школярів. Ось чому в цьому віці всі діти обов'язково повинні відвідати ортопеда!
Методика лікування сколіозу залежить від індивідуальних особливостей організму і від ступеня розвитку патології.
Медичні фахівці поділяють цю хворобу на чотири ступені: при першого ступеня викривлення хребта мало помітно, а при четвертого ступеня - найважчою - спостерігається виражена деформація всього тулуба, сильне випинання ребер з боку спини, відхилення голови в бік, можливе формування горба.
Вправи ЛФК призначаються дітям і дорослим при сколіозі першого та другого ступеня як основний метод лікування, при третьої - як додатковий. Виконання лікувальної фізкультури при четвертого ступеня захворювання не зможуть дати лікувального ефекту - дана ступінь сколіозу лікується тільки хірургічним шляхом.
Види вправ, показаних при сколіозі хребта
Лікувально-фізкультурний комплекс - це консервативний метод лікування і профілактики багатьох захворювань. Не є винятком в цьому ряду і сколіоз, безпосередньо пов'язаний з недостатнім або нерівномірним розвитком м'язового каркаса спини та інших органів тіла.
Лікувальна гімнастика в даному випадку покликана «привчити» м'язи спини утримувати хребет у правильному положенні, формуючи нормальні нервово-м'язові реакції, а також зняти навантаження з окремих груп м'язів, перерозподіливши її рівномірно по всій спині.
Комплекс лікувальної гімнастики складається з трьох етапів.
На початковому етапі необхідно підготувати мускулатуру до фізичних навантажень. Для цього виконуються вправи в положенні лежачи. Також можна включати дихальні вправи для насичення крові киснем та підвищення загальної енергетики.
Другий етап включає в себе основний блок вправ, а саме чергування статичних і динамічних дій. Іноді використовуються силові вправи з обтяженням власною вагою (підняття ніг, присідання). На даному етапі заняття проводиться в положенні лежачи на спині або на животі, а також стоячи. У першому випадку поліпшується кровообіг в м'язах, в другому - виробляється правильна постава.
При лікуванні 1 ступеня сколіозу основна частина вправ спрямована на тренування витривалості м'язів, при 2 і 3 ступенях додаються руху для самокорекції мускулатури і усунення надмірного м'язового тонусу. Це в основному асиметричні вправи з розтяжкою. Для їх призначення потрібен професійний погляд і великий досвід лікування.
Третій етап занять - заключний, завжди містить вправи на розслаблення і відновлення дихання.
Неправильна постава і остеохондроз, як правило, стають причиною появи міжхребцевої грижі в грудному відділі хребта. Дізнайтеся симптоми розвитку патології.
Для діагностики сколіозу фахівці зазвичай використовують рентгенографію. У разі, якщо необхідно досліджувати постраждалі при цьому захворюванні внутрішні органи, лікарям на допомогу приходить магнітно-резонансна томографія (МРТ) - найсучасніший метод діагностики.
Протипоказання до фізкультури при викривленні хребта
Лікування фізичними вправами при сколіотичної ураженні хребта покликане розвантажити спину, сформувати правильні звички в прийнятті поз і в цілому зміцнити м'язовий каркас. При цьому показані загальні гімнастичні вправи і протипоказані силові навантаження. Крім того, заняття з обтяженнями дітям до 14 років взагалі не рекомендуються, оскільки їх організм ще не звик до підвищених навантажень.
Як і будь-який інший вплив на організм, лікувальна фізкультура має ряд протипоказань.
-
До них відносяться:
-
При цьому захворюванні не можна виконувати вправи:
Небажано при сколіозі хребта займатися танцями і спортивною гімнастикою. Протипоказані біг і тривала ходьба.
Приблизний комплекс вправ при сколіозі
-
При початкових ступенях викривлення хребта рекомендується базовий комплекс вправ, виконати які легко може і дитина, і дорослий. До загальних рекомендацій проведення ЛФК відносяться:
Вправи для розминки
- Розвантаження хребта.
Виконується ходьба на четвереньках протягом 2-3 хвилин. - Розтяжка.
Лягти на спину, шкарпетки ніг на себе, тягнути одночасно голову і п'яти в протилежні сторони, не відриваючи від підлоги.
Всього буде потрібно 3-4 розтяжки по 15 секунд.
Основний комплекс вправ
-
Всі вправи виконуються на підлозі в положенні лежачи.
Лежачи на спині, руки скласти в замок і покласти під голову. Зігнутими в колінах ногами робити кругові рухи, що імітують їзду на велосипеді. Не слід високо піднімати ноги: чим вони ближче до підлоги, тим ефективніше вправа. Також не варто сильно поспішати. На виконання кожного підходу 30-40 секунд, 2-3 підходи.
Початкове положення те ж, що і в попередній вправі. Прямі ноги трохи підняти і виконати перехресні махи в горизонтальній і вертикальній площині. Кількість підходів - 3-4 по 30-40 секунд.
Потрібно перевернутися на живіт, витягнути руки вперед і потягнутися вгору, паралельно витягаючи носочки. Повторити 3-4 рази, затримуючись на 10-15 секунд.
Початкове положення зберігається на животі.
Для виконання вправи потрібно підняти верхню частину тулуба, руки і ноги, щоб весь упор припадав на живіт. Тепер потрібно імітувати плавання: одночасно розводити в сторони руки і ноги, потім поєднуючи їх разом. Рухи потрібно строго контролювати, не допускаючи різких рухів.
Головне завдання при виконанні цієї вправи - зміцнити м'язи спини в напруженій статичній позі. Початкове положення, як при виконанні «ножиць» на животі. Тепер необхідно підняти голову, плечі, груди, а також випрямлені ноги. Потім розвести руки і завмерти, зафіксувавши положення на 10-15 секунд. Важливо контролювати дихання, не затримуючи його разом з фіксацією пози. Виконується 3-4 підходи з перервами 5-10 секунд.
Вправи, що формують поставу
Наступні вправи виконуються в положенні стоячи перед дзеркалом. Вони призначені для вироблення правильної постави.
- Обертання зігнутими руками.
Ноги на ширині плечей, кисті рук покласти на плечі. Виробляти повільне обертання плечима назад. Необхідно контролювати амплітуду руху: найбільше зусилля потрібно докладати до обертання плечей, а не ліктів. Виконується 2-3 підходи, кожен по 20-30 секунд. - Присідання.
Руки розвести в сторони, повернувши долоні вгору. Тримаючи спину рівно, повільно, перемістивши вагу тіла на передню частину стопи, присісти і піднятися, знову ставши на носки, і повернутися в початкове положення. Всього потрібно 5-10 присідань з перервами на відпочинок. - Нахили вперед.
Оскільки робити бічні нахили не рекомендується через небезпеку защемлення нервів, виконуються тільки нахили вперед.
Початкове положення як і раніше стоячи, руки витягнуті вперед. Нахилятися слід повільно, згинаючи тільки корпус. Далі потрібно обхопити коліна і настільки ж повільно притягнути до них голову. Порахувавши до десяти, можна випростатися. Повторити 3-5 разів. Не можна надмірно розгойдувати корпус і допускати появу болю.
Після закінчення заняття проводиться дихальна гімнастика для приведення ритмів серця і дихання до норми. Для цього в положенні стоячи на вдиху треба підняти руки через сторони вгору і потягнутися, вставши на носочки. На видиху повернутися у вихідне положення. Вправа повторюється 2-3 рази.
Слід розуміти, що вправи для спини при сколіозі - це не просто фізкультура, а перш за все, це лікування. А довірити лікування можна тільки фахівцеві, тим більше, якщо це стосується здоров'я дитини, і мова йде про такий підступний захворюванні, як сколіоз.