Вважається, що зайвою вагою стурбовані виключно представниці прекрасної статі, але велика кількість чоловіків теж всерйоз стурбоване наявністю зайвих кілограмів. Для того щоб схуднути, необхідно не тільки правильне харчування, але і фізичні навантаження. В основі фітнесу для чоловіків, які бажають схуднути, лежать вправи з поступовим наростанням інтенсивності навантажень.
Силові вправи виконуються з таким розрахунком, що навантаження поступово збільшується, зростає не тільки робоча вага, але і кількість повторень.
Таким чином, можна не тільки худнути, але і робити свою фігуру красивою і сильною.
Якщо прийнято рішення зайнятися фітнесом для схуднення, то потрібно враховувати, що всі заняття повинні бути циклічними, а навантаження час від часу повинна наростати. Треба відзначити, що кожен цикл таких вправ повинен тривати близько 4-х місяців, потім треба переходити до наступної схеми. У літню пору, коли стоїть спека, можна взяти 2 тижні відпочинку і силові вправи не виконувати. Це дуже добре позначається на стані здоров'я, і чоловіки до осені можуть підійти до основних занять в найкращій формі.
Треба відзначити, що фізичні вправи з арсеналу аеробіки теж можуть принести хороший результат.
Рекомендації з фітнесу
Комплекс вправ для схуднення має на увазі те, що після 2-х місяців розминок вправ потрібно приступати до важкої роботи. Такий цикл теж триває близько 2-х місяців. Такі заняття фітнесом на увазі постійне збільшення ваги на штанзі. Потрібно бути готовим до того, що збільшення ваги на штанзі буде йти з великими труднощами. З кожним тренуванням буде рости емоційне напруження, а жир почне поступово зникати з проблемних місць. Такі вправи є для організму серйозним стресом, саме це і сприяє інтенсивній роботі м'язів і спалювання жиру.
Потрібно враховувати, що фітнес вправи для схуднення не повинні бути тривалими і не варто робити їх занадто часто. Щоб домогтися бажаних результатів, достатньо виконувати такі вправи 2 рази в тиждень по 30-40 хвилин.
Вправи для схуднення чоловіків
- Дуже ефективна вправа для позбавлення від зайвої ваги - присідання зі штангою. Якщо все робити правильно, то незабаром на стегнах і сідницях не буде зайвим жиру. Під час присідань розвивається передня частина стегон, сідничні м'язи і нижня частина спини.
- Станова тяга на прямих ногах. Під час виконання такої вправи розвиваються сідниці, спинні м'язи і задня поверхня стегон.
- Вправи для схуднення чоловіків неможливо без такого базового вправи, як жим зі штангою лежачи. При виконанні такої вправи відмінно розвиваються грудні м'язи, плечі.
- Прямі та зворотні скручування відмінно розвивають прямі м'язи живота.
Основна тактика для тих, що худнуть чоловіків полягає в тому, що потрібно чітко визначитися з черговістю виконання вправ. Якщо говорити про присідання і становій тязі, то вони повинні виконуватися на початку тренування, так як вони забирають багато сил. Що стосується жиму лежачи, то краще виконувати його після того, як завершені присідання. Дуже важливо чітко стежити за часом відпочинку між підходами, воно завжди має бути однаковим.
Що стосується присідань, то таку вправу слід виконувати 2 рази на тиждень. У перший день після присідань потрібно виконувати жим лежачи, так як ці вправи один від одного незалежні. Щоб був хороший результат, такі вправи потрібно виконувати максимально інтенсивно. У другий день можна поєднувати присідання й станову тягу, але в цей день присідання повинні бути як розминочні вправу. В іншому випадку на спину ляже дуже велике навантаження.
При заняттях фітнесом для схуднення велике значення приділяється розвитку преса. В цьому плані навантаження збільшується в основному за рахунок того, що збільшується кількість повторень. Потрібно намагатися збільшувати кількість повторень кожну 3-ю тренування.
Коли без праці робиться 3 підходи по 100 повторень, можна виконувати вправи для розвитку преса з обтяженнями. Для цього можна скористатися млинцем від штанги. Слід враховувати, що вправи для розвитку преса повинні виконуватися щодня.
Яким має бути харчування у тих, що худнуть чоловіків?
- ковбасу, шпикачки;
- готові супи та інші напівфабрикати, такі як пельмені, котлети і так далі;
- соєві продукти;
- солодкі вина, лікери та алкогольні коктейлі, що містять цукор.
Що можна їсти чоловікові, щоб схуднути? Курячі грудки, риба, телятина, свинина (невеликий жирності), свіжі овочі і фрукти, а також молочні вироби (невеликий жирності). Всупереч поширеній думці, можна між основними прийомами їжі перекушувати. Тільки їсти потрібно правильну їжу: яблука, хлібці і овочі. А ось від різних булочок і печива треба відмовитися. Таким чином, стає зрозуміло, що правильне харчування для чоловіків зовсім не має на увазі голодування. Більшості представників сильної статі досить просто їсти менше і перейти на натуральну низькокалорійну їжу - і жирова маса поступово зникне. Фітнес харчування має на увазі різні харчові добавки, але все це призначається індивідуально.
На закінчення слід окремо сказати про спиртні напої. Пити кілька разів в тиждень пиво і бути без жирових прошарків практично неможливо. Тому від цієї згубної звички доведеться відмовитися. Треба відзначити, регулярні заняття фітнесом дають можливість не тільки позбутися від зайвого жиру і накачати м'язи, але і приємно провести час і прийти додому в піднесеному настрої. Так що ніяких зайвих стимуляторів на зразок алкогольних напоїв просто не буде потрібно. Можна позбутися від шкідливих звичок без особливих зусиль, чоловічий організм на це здатний. Завдяки правильному харчуванню і фізичним вправам, чоловік незабаром може стати справжнім Аполлоном.