Чималу увагу дами, провідне боротьбу із зайвою вагою, приділяють битв з целюлітом прогресуючим на талії і стегнах. Але при цьому, абсолютно забувається про необхідність тримати в тонусі м'язи рук, а також плечі.
І це абсолютно даремно, якщо приділяти належну увагу вправам м'язовому корсету, а також рук і виконувати фізичні вправи для розвитку сили рук - ваша фігура стане ще більш привабливою.
«А як же дієта?» - запитаєте ви. Звичайно, для того щоб наблизитися до заповітних пропорціям, дієта надасть велику допомогу, але скинувши заповітні кілограми за допомогою голодування та інших маніпуляцій з харчуванням постане зовсім інша проблема - в'ялі, нетреновані м'язи. Особливо непривабливо така картина відкривається на м'язах вище ліктя.
Саме з метою уникнення такого негативного результату схуднення, необхідно брати волю в залізний кулак і тренуватися не менше трьох разів на тиждень.
Які вправи робити щоб схудли руки? Для цього зовсім не обов'язково відвідувати спортивний зал або фітнес-клуб, домашня компанія гімнастичного килимка і гантелей може стати кращими друзями худне красуні на довгий час.
Зовсім нескладні вправи для схуднення рук і плечей без гантелей допоможуть вирішити багато проблем фігури, і навіть скорегувати її пропорції.
Щодня на тендітні плечі сучасної жінки лягає така величезна кількість турбот про будинок, близьких, свою роботу, що пізно ввечері, волею-неволею не відчуваєш свого тіла від втоми. Так чому ж, не виділити трохи часу кожен день на тренування швидко втомлюються кінцівок? Виконуючи ефективні вправи для рук в домашніх умовах всього лише за короткий проміжок часу можна подарувати своєму тілу легкість і зарядити його енергією.
Перш ніж приступити до тренування ...
Звичайно ж, перед тим як почати виконувати спеціальні вправи щоб схудли руки, м'язи необхідно гарненько розігріти, щоб вони були найбільш податливі до будь-якому навантаженні.
- У положенні стоячи, руки необхідно поставити на пояс, повернувшись вліво - руки розводяться в різні боки, потім тулуб повертається у вихідну позицію. Рухи повторюються 10 разів.
- Прийняти упор лежачи (як при віджиманні), при цьому ноги повинні розташовуватися на будь-якому підвищенні - для цього підійде диван або стілець. Далі необхідно здійснювати прості віджимання, однак розгинаючи руки, в поточному положенні потрібно ненадовго затриматися. Повторювати руху потрібно 20-30 разів.
- Розставивши ноги, руками, розведеними в різні боки, необхідно здійснювати широкі кругові рухи вперед і назад. Плечі при цьому повинні бути опущені. Досить вчинення 8 рухів в кожну сторону.
Виконавши такий простий і швидкий розминку комплекс, можна з упевненістю приступати до основних вправ.
Жіночий комплекс вправ для рук і плечей
Отже, думки багатьох вже сходяться в тому, що вправи для рук для дівчат в домашніх умовах зроблять фігуру більш пропорційною. Та й злегка подкаченний жіночі руки здаються для чоловічої половини дуже привабливою і сексуальною частиною тіла. Тренування м'язів рук - дуже складна і копітка заняття, але вони являють собою хороший крок на шляху до досконалої фігурі.
Слід взяти до уваги наступне: щоб поперек не відчувала надзвичайних навантажень, під час тренування слід інтенсивно напружувати сідничні м'язи і м'язи преса. Щоб уникнути пошкодження зв'язок над колінами, ноги необхідно злегка сгінать. Тренування пройде особливо легко, якщо під час рухів зберігати рівне і спокійне дихання. Саме дихання при фізичних навантаженнях грає найголовнішу роль, різкість і уривчастість може значно ускладнити тренування.
Багато жінок при цьому задаються питанням: «Які вправи потрібно робити щоб схудли руки», щоб полегшити пошук, увазі читачок пропонуються абсолютно нескладні вправи, перераховані нижче, які можна включити в комплекс вправ для рук ранкової гімнастики.
Для виконання знадобиться лягти обличчям до підлоги. Руки з гантелями повинні бути витягнуті над головою таким чином, щоб великі пальці вказували на стелю. Все тіло повинне знаходитися в траєкторії прямій лінії. Лопатки зводяться разом і до низу, руки в прямому положенні при цьому повинні трохи піднятися над підлогою. Потім необхідно повільно повернутися у вихідне положення.
Розлучення рук в сторони при нахилі
«Розведення рук з нахилу» займає позицію дуже дієвого вправи для рук і спини. Для виконання цього нехитрого вправи знадобиться взяти в руки гантелі, нахилитися вперед, зберігаючи при цьому абсолютно рівну спину. Ноги повинні бути на ширині плечей, коліна зігнуті. З вихідної позиції необхідно нахилитися вперед, руки з гантелями витягнути вперед і опустити. Повторити 10-12 разів
Наступна вправа для рук з гантелей вимагає особливої плавності виконання, занадто різкі рухи можуть спричинити за собою травмування. Ноги необхідно розставити трохи ширше, ніж ширина плечей, і злегка зігнути в колінах. Руки повинні залишатися зігнутими в ліктях, а гантелі притиснуті до грудної клітки. З такого вихідного положення необхідно розвернутися вправо і витягнути вперед кінцівку з гантеллю таким чином, щоб разом з плечем вона становила пряму лінію. Потім необхідно повернутися до первісної позицію, після цього, рухи повторюються, тільки в роботу включається вже інша рука. Досить 10 повторень кожною рукою.
Тяга з гантелями до плечей
Початкове положення при цій вправі - стійка з прямою спиною, плечі повинні бути розправлені, а руки опущені. Потім верхні кінцівки необхідно зігнути в ліктях і поперемінно підтягувати гантелі до плечей. Повторення цієї вправи для рельєфу рук позначається найкращим чином - м'язи посилено тренуються, в той час як решта тіла знаходиться в нерухомості.
Трицепсовие екстензія лежачи
Для виконання даної вправи для зміцнення м'язів рук з гантелями, знадобиться лягти на лаву, підняти гантелі над головою на витягнутих руках. Руки зігнути в ліктях, а потім повільно опускати поки снаряди не торкнуться лави за головою. Необхідно затриматися в такому положенні, далі випрямити руки і заново підняти гантелі над головою.
Такі нехитрі фізичні прийоми виконуються дуже швидко, а ефект від них буде відчуватися тривалий час.
Крім цього, вправи для рук на тренажерах. За допомогою професійних снарядів, такі вправи зможуть виконувати навіть новачки, у яких не настільки сильно натренована рівновагу і координація рухів. Найпростіші, що виконуються на тренажері, вправи для рук для чоловіків без перешкод зможуть виконувати тендітні представниці людства.
У комплекс тренувань, що виконується на тренажерах можна віднести таке чудове вправу для групи м'язів верхніх кінцівок, як «зведення рук на тренажері».
Виконувати його необхідно в середині тренування, кількість підходів варіюється від 2 до 4, кількістю 10-20 повторень. Руки необхідно тримати в горизонтальному положенні, лікті впираються в важелі, передпліччя і зап'ястя розслабляються, потім необхідно зробити вдихи, і постаратися звести руки якомога ближче одна до одної. Рух закінчується на видиху.
Заняття на тренажері забезпечують ще більшу ефективність вправи для швидкого схуднення рук, крім цього зведення рук прекрасно розробляє внутрішню частину м'язів грудей, клювовидно-плечові м'язи, а також головку біцепсів.
Кілька вправ для експрес-схуднення трицепса
Величезна кількість вправ, спрямованих на схуднення, зміцнюють біцепс, але особливу увагу також необхідно приділити м'язі, яка по анатомічним даними перевершує біцепс - трицепсу. Слід запам'ятати, що комплекс навантажень для трицепса, включає в себе саме вправи для схуднення руки. Крім цього, коли руки заводяться за голову, таким прийомом забезпечуються більш ефективні вправи для м'язів рук.
Жим гантелей двома руками з-за голови
Виконання буде більш ефективним, якщо робити його в сидячому положенні, з упором для спини. Таким чином можна уникнути травмування хребта. Буде потрібно взяти гантелю за один млинець, а потім завести пальці рук під верхній млинець. Спина повинна випрямиться, а руки необхідно підняти над головою, а потім плавно зігнути в ліктях, до тих пір, поки гантель не опиниться за головою. Виконуючи такі рухи, можна моментально відчути, як відбувається розтягнення трицепсів. Під час виконання вправи, лікті необхідно тримати паралельно один одному, намагаючись не надто розводити їх з боку в бік. Повертаючись у вихідне положення, руки необхідно розводити дуже плавно. Така вправа рекомендується виконувати в трьох підходах, по 15 рухів.
Французький жим лежачи
Виконання рухів даного комплексу забезпечує найкращі вправи для рук. Дії спрямовані на те, щоб ретельно «пропрацювати» трицепс. Виконання зажадає лягти на лаву, випрямити руки і підняти їх перпендикулярно підлозі, в цей час партнер повинен подати вигнутий гриф. Взявши його в руки, їх необхідно повністю розпрямити, відхиляючи їх при цьому ближче до лиця.
Важливим радою при відпрацюванні трицепса буде наступна теза: виконуючи вправи для схуднення рук жінкам, особливо рекомендується спочатку попрактикуватися над технікою, а тільки потім повільно збільшувати вагу снарядів.
Гімнастика «для двох»
Багато молодих мам, під час вагітності, що супроводжується гормональним сплеском і включенням захисних функцій, турбуються про зайві кілограми. Використання грамотної методики силових тренувань цілком здатні зробити позитивний ефект і для матері, і для дитини.
Вправи для рук при вагітності виконуються протягом усього періоду виношування плоду. Тренуючись, дівчата можуть вирішити більшість проблем, з якими можна зіткнутися при пологах, і навіть після них.
Деякі жінки тренуються навіть під час вагітності, особливо, якщо був досвід тренувань до зачаття. Але навіть якщо такого досвіду немає, почати ніколи не пізно. Найголовніше, щоб поруч був тренер, який допоможе розробити хороші вправи для рук.
Кращі вправи для м'язів рук забезпечує комплекс плавальних вправ. Вода допоможе зробити тіло більш пластичним. При цьому, аквагімнастика надає саму збалансоване навантаження на організм в цей незвичайний період. В результаті - майбутня мама тримає свої м'язи в тонусі, руки, спина, сідниці, стегна і промежину зміцнюються.
Водні процедури надають чарівне вплив на нервову систему майбутньої матері і дитини. Вода - прекрасний засіб для зняття втоми і напруги, лікування всіляких стресів і переживань, які виникають через гормональної перебудови в материнському організмі.