Команди по Street Workout
Інтерв'ю зі спортсменами
Потрібно тільки захотіти, що б виглядати також!
Вправи і елементи
Cкачать музику для тренніровок і мотивації
Нехай буде стимул!
Опановуй програми тренніровок!
Від дівчат не буде відбою!
Живлення!
Все те що неоходімо твоєму організму!
Фото!
Фотографії популярних команд!
Поділися своїм роздумами!
Постав запитання іншим учасникам форуму!
Тренування з власною вагою тіла або силові тренування з обтяженням? Багато людей плутаються, і не можу для себе нічого вибрати. Вони пробують знайти досконалий варіант по формуванню своєї сили і комплекту м'язової маси, і спалюванню зайвого жиру.
Деякі з них віддають перевагу першому, деякі другого, ну а хтось третій. Це природно, скільки людей стільки і бажань. Але люди забавні істоти. Деяким досить поміняти свою точку зору і не йти в спортивний зал або на дворову майданчик. Якось я провів досвід і часто говорив компліменти одній особі, яка була стурбована зайвою вагою, я говорив їй яка вона струнка і як схудла, на що вона з початок дивувалася, але після цього повірила в це і більше не відвідувала ні тренування з шейпінгу ні фітнес тренування. Я побачив її в залі знову через місяць тому, що вже не говорив їй приємних слів. Психологія вельми чудове зброю, виходячи з цього переглянете свою точку зору, так вона вірна? Можливо вона змушує вас робити зовсім не те що вам необхідно? Худі бажають повніти, повні худнути, не сильний бажають сили, сильні і чудові бажають рельєф і силуети Аполлона.
І немає кращого місця, щоб знайти відповіді на всі свої питання, ніж всесвітня мережа інтернет. Але от невдача, в інтернеті повно сайтів присвячених тому чи іншому виду спорту, і на кожному з них все змальовано в райдужних фарбах, вас так і манить зайнятися цим, і ось цим, а ще добре б і даний вид випробувати на собі. Але життя коротке, всього нам не спробувати, та й не потрібно цього робити, досить вибрати пара напрямків і застосовувати їх поетапно.
То який же вибір зробити, що краще тренування з власною вагою або важка атлетика?
Насправді, вірної відповіді немає. Як і тренування з власною вагою, так і тренування з обтяженнями завоювали свої місця в цьому світі, у них повно прихильників, якісь із задоволенням розкажуть вам як вони прийшли в цей спорт і чого домоглися. Але кожен знає що відмінності в цих видах є, і необхідно віддавати собі звіт в тому що займаючись лише одним видом спорту ви не отримуєте того розвитку своїх якостей яке б отримали тренуючись скажімо зі штангою.
Якщо ви бажаєте бути сильним і рельєфним, то я вам дам пораду поєднати тренування з власною вагою з тренуваннями з важкої атлетики. У той час, коли я в перший раз підійшов до турніка я зрозумів що в мене не сильний плечі і не сильний хват. Еспандери мені ніякого результату не принесли, тоді я записався в секцію гирьового спорту, де і отримав те, що хотів, - сильний хват і дубові руки! Крім того удар став сильніше, не дивлячись на те, що я і не займався боксом. Надалі я висів на турніку як приліплений, руки не терпли і не втомлювалися, мені здавалося я можу висіти годинами (ось скільки сил я відчував у своєму хваті!).
Крім цього ви повинні віддавати собі звіт в тому що один вид спорту не виключає і не замінює іншого! поглянути на себе, якщо ви тривалий час займаєтеся штангою і бачите що ваша гнучкість котитися до нуля то вам невідкладно необхідно зайнятися плаванням, гімнастикою, ймовірно освоїти пара вправ з йоги. Або навпаки, ви занадто гнучкі і стрункі, вам би хотілося наростити масу і трохи зміцнити корсет то моя вам порада займіться гирями або штангою.
Розумні люди зазвичай надходять так, вони бачать свої не сильний сторони і тренують їх займаючись тим видом спорту який оптимальніше розвиває то що їм необхідно. Але на жаль таких людей мало, більша частина людей просто не віддають собі звіт в тому що добре для них а що за великим рахунком не потрібно. Одна моя знайома крутила велосипед і бігала щодня, але залишалася в тій же самій формі і з тим же вагою, в той час, коли я сказав їй що можу сказати як тренуватися два рази на тиждень і поряд з цим худнути. У той час, коли вона задала питання «Як?», Я відповів дієта. І це зовсім не означає, що необхідно голодувати і в усьому себе обмежувати, це означає що необхідно виробити певний раціон і дотримуватися його незмінно. Через місяць вона подякувала мене за те що я направив її в потрібному напрямку в іншому випадку вона б впала в депресію від щоденних навантажень якісь не приносили результату.
До мене прийшов юнак який захотів тренуватися з гантелями, на питання для чого йому це він відповів що бажає зміцнити руки і тіло щоб на майбутнє весілля пронести наречену через довгий міст на руках! Тоді я зрозумів, що юнак вибрав не те що необхідно, я швидко перевів його в групу початківців пауерліфтіров де він добре освоїв присідання й станову тягу, надалі я був радий за нього в той час, коли він одружившись подякував мені за те що я відмінно підготував його до цієї знаменної події. Він крім цього згадав про той факт що після закінчення тренувань з вагою, відчував себе впевненіше і більше відповідальності брав на себе не відступаючи перед труднощами.
Ця ситуація наочно показує нам як людина іноді вибирає не те що йому необхідно. Якби я не порадив тому юнакові ніж йому слід зайнятися то він так би і піднімав гантельки думаючи, що стане сильніше, в результаті занепад настрою що задумка не спрацювала і наречена, яка йде половину шляху по мосту, в той час, коли повинна бути на його руках!
Якщо ви твердо вирішили розвивати себе то нізащо не відмітайте ні тренування з власною вагою ні тренування з обтяженням. На різних стадіях вам буде потрібно і те і інше. Семиразовий «пан Олімпія» Арнольд Шварценегер говорив про важливість тренувань з власною вагою як підготовчий етап до важких тренувань із залізом. Це не обман - це всебічний розвиток сили. Не обмежуйте себе одним інструментом.
Але як я зможу спробувати все це якщо у мене мало часу?
Ну, спробуйте знайти його. Час від часу ми обманюємо себе, кажучи мені ніколи. Я бачу, як людина знаходить час на неробство, на очікування дива, на розвагу і це при тому, що він думає у нього немає часу! Така наша психологія. Якщо ми не будемо прагнути робити в своєму житті щось через себе то так і залишимося на тому ж місці. Виходячи з цього знайдіть час, воно точно у вас є. Я часто чую від любителів, що вони не встигають на тренування після закінчення роботи або у зв'язку з якимись справами, вони скаржаться, що втрачають прогрес. У той час, коли я задаю питання що ти робив після закінчення того як не зміг поїхати в спортивний зал, і часто чую відповідь: «валявся на дивані і спостерігав телевізор чекаючи час сну», або «кружляв по дому і пробував виділити час дітям» . Я незмінно з посмішкою сприймаю такі речі, невже заборонено було виконати 20 віджимань від підлоги, не невже заборонено було підтягнутися 15 разів на перекладині, не невже заборонено було зайнятися розтяжкою або покачати прес?
Можливо, це все було ймовірно здійснити, причому і дітям вашим б знайшлося місце, посадивши на спину дитини, ви отожмётесь з додатковою вагою, а скільки почуттів отримає ваше чадо, він буде радий бачити як його батько не валиться на ліжко, а займається спортом причому і йому знаходить в ньому місце. Якщо ваш син уже виріс, то просто попросіть у нього допомоги як у напарника, так він втягнеться в спільні тренування і буде довіряти вам як напарнику! Ось побачите, як ваші відносини зміняться на краще! Будучи будинку ви незмінно зможете потренувати свої ноги, присідаючи з коханою жінкою на своїх плечах. Моя дружина так заводиться в той час, коли я саджу її на свої плечі і роблю приседи, це підсилює шлюб на підсвідомому рівні, оскільки жінка чує силу і надійність витікаючу від вас, їй мало слів що ви піднімаєте 100 кг в залі, це діє на хлопців, а жінка відчуває силу по іншому. У той час, коли я починаю говорити про це багато хто дивується і нарікають, як це вони могли не знати таких простих істин.
Останні думки.
Це дійсно засмучує, в той час, коли люди починають ідеалізувати один вид спорту, не спробувавши сотні інших. Якщо ваша мета міститься в отриманні сильних, сталевих м'язів, то ваші друзі гантелі, штанга і гирі. Даний вид тренувань не змушує вас велика кількість думати. Просто виберіть деякі вправи і почніть їх використовувати вже сьогодні. Начитавшись статей в глянцевих журналах ви ймовірно вирішите що вам необхідно придбати коктейлі і найняти персонального тренера - це далеко не так, просто приходите в спортивний зал і тренуйтеся застосовуючи ту вагу який зможете підняти.
Надалі ви самі зрозумієте як необхідно прогресувати.
Якщо ви вирішили зайнятися пауерліфтингом, то повинні стежити за собою і не допускати запливу тіла жиром. Я часто-густо бачу як товсті ожирілі силовики називають себе пауерлифтерами. Складається враження, що вони готують себе до сумо. Якщо ви побачите за собою подібного роду трансформації то переходите на тренування з власною вагою, що заплив жиром і неповороткий людина не має можливості називати себе сильним - так я вважаю. Судіть самі, він піднімає 200 кілограм, але не має можливості підтягнутися жодного разу, хіба це сильна людина?
У будь-якому випадку, основним моментом тут є те, що ваша сила залежить від ваших не сильний ланок якісь необхідно посилювати. Якщо не звертати уваги на ваші не сильний боку то скоро вони підкосять ваші сильні. Досить нерозумно бути невігласом і заперечувати все вище сказане, почніть думати над собою, почніть роботу з малого і ви не побачите як підійдете до горизонту за яким буде нова мета!