До появи еліптичного тренажера (орбитрека) велотренажери були, мабуть, самими популярними пристроями для тренування тіла в домашніх умовах. Зі створенням снарядів, принципово відрізняються траєкторією руху і впливом на організм, багато хто задається слушно запитував себе: так що ж краще, «новинка» - еліпсоїд, або старий добрий велосипед?
Які групи м'язів опрацьовуються на заняттях з велотренажером?
Найбільше в процесі тренування на стаціонарному велосипеді задіюються м'язи ніг, особливо - литкові.
Старанні заняття сприяють схудненню нижніх кінцівок, набуття легкої ходи. М'язи стегон і сідниць також активно працюють під час занять, тому і поверхневі, і глибинні шари м'язової тканини зміцнюються, підвищується їх тонус і еластичність, а жир розщеплюється і тане. Гарної постави також можна домогтися, займаючись на велотренажері, адже вправи сприяють розвитку і зміцненню і м'язів низу спини (попереку).
Прес теж задіюється під час тренування, тому багато спортсменів відзначають підкачування м'язів живота, особливо - його низу.
плюси велотренажера
Велотренажер міцно утримує свої позиції серед новачків і досвідчених спортсменів, серед жінок і чоловіків. У чому ж секрет його популярності? Користувачі і спортивні інструктори виділяють наступні позитивні сторони велотренажера:
- Будь-, навіть найпростіший механічний тренажер призводить до дуже активному припливу кисню до тканин легенів, тому серце і судини зміцнюються, а обмін речовин прискорюється, отже, тіло худне.
- Досить велика група м'язів відмінно підтягується і прокачується завдяки заняттям на тренажері, тургор шкіри збільшується, «апельсинова кірка» зникає.
- Кількість спалюваних калорій - близько 600 за годину. що набагато більше, ніж під час тренувань зі степпером.
- Заняття на велотренажері дуже цікаві і захоплюючі, а, значить, сприяють виробленню ендорфінів і зниження рівня гормонів стресу.
- Система опору будь-якого велотренажера вибудувана таким чином, що обрати відповідну і комфортну навантаження зможе будь-який користувач. Тобто, придбавши такий пристрій, можна тренуватися на ньому всією сім'єю.
- Кількість моделей в магазинах дуже різноманітно: є механічні, магнітні, електромагнітні тренажери, а також пристрої горизонтальної та вертикальної форми. Тому кожен зможе купити тренажер відповідно до запитів і бюджетом.
- Велотренажери недорогі в порівнянні з ціною деяких інших пристроїв для тренування тіла.
- Навіть, якщо заняття на інших пристроях протипоказані, лікар може дозволяти вправи на велотренажері. Наприклад, горизонтальні тренажери добре підтримують спину і можуть застосовуватися навіть людьми із захворюваннями хребта.
Таким чином, для покупки велотренажера є безліч обґрунтованих причин. Тим більше, цей вибір перевірений роками, адже велотренажер - досить «старе» спортивне пристрій, і його модифікаціями користувалися різні покоління.
недоліки велотренажера
«Мінусів» в роботі велотренажера трохи, але вони є.
Серед таких користувачі виділяють:
- відсутність впливу на м'язи верху тіла - рук, спини, плечей, шиї, грудей;
- якщо хочеться мати пропорційно «скроєну» фігуру, доведеться займатися і на інших тренажерах;
- багатьом заняття на велосипеді швидко набридають, так як урізноманітнити їх не представляється можливості;
- деякі лікарі відзначають, що навантаження, одержувані колінами, можуть шкідливо позначитися на стані суглобів.
Переваги велотренажера перед еліпсоїдом
За деякими характеристиками велотренажери перевершують еліпсоїди:
Які м'язи працюють під час вправ на еліптичному тренажері?
Основна рушійна частина еліпсоїда (орбитрека) - педалі, що обертаються по еліптичній траєкторії, схожою з їздою на лижах.
Ноги людини описують овал, при цьому пересуваються м'яко і плавно. Як і велотренажер, орбітрек задіє всі групи м'язів ніг, стегон, сідниць. Але, завдяки наявним рукояткам, опрацьовуються і м'язи верху тіла - руки, плечі, спина, груди, при цьому рівномірно навантажується все тіло.
За рахунок розподілених таким чином навантажень відмінно зміцнюються м'язи і весь скелет, швидко підвищується витривалість організму.
«Плюси» еліптичного тренажера
Еліптичний тренажер - лідер серед кардиотренажеров по спалюванню калорій.
Він значно «випереджає суперників» - за одну годинне тренування можна «знищити» до 780 калорій в середньому темпі, понад 800 - в швидкому.
Всі кардіотренажери сприяють оздоровленню організму і схудненню за рахунок посилення обміну речовин. Навантаження ж, одержувані тілом при заняттях на орбітрек, відрізняються високою інтенсивністю (навіть на найнижчому рівні опору), отже, приносять ще більше користі здоров'ю й фігурі.
Еліпсоїд - відмінне рішення не тільки для початківців спортсменів, а й для досвідчених тренуються. На тренажері можна змінювати навантаження, швидкість, тому він може підійти всієї сім'ї. Навіть найбільш «просунуті» користувачі, випробували багато видів спорту, позитивно відгукуються про еліптичних тренажерах. Ще один плюс: не всі заняття підходять людям з вираженим ожирінням, для орбитрека ж немає таких обмежень.
Також багато лікарів радять еліптичні тренажери тим, хто переніс травму - вони ідеальні для пізнього відновного періоду, сприяючи якнайшвидшої розминці зв'язок та м'язів. Ще одна позитивна «властивість» еліпсоїдів - цікаві заняття, за відгуками - більш різноманітні, ніж на біговій доріжці або велотренажері.
Недоліки еліптичних тренажерів
Серед мінусів орбітреків:
- дорожнеча (навіть прості моделі коштують від 10-15 тис. руб.);
- неможливість читання книги під час занять (для деяких користувачів цей момент також може виявитися важливим);
- еліптичні тренажери вимагають постійного догляду. змазування деталей. В іншому випадку вони нерідко починають скрипіти.
Переваги еліпсоїдів над велотренажерами
За деякими пунктами еліптичний тренажер - явний фаворит. якщо порівнювати його з велотренажером:
Оцінивши технічні можливості і основні переваги та недоліки обох груп тренажерів, можна сказати, що еліпсоїди ідеальні для тих, хто мріє підвищити тонус серця, судин, а також в стислі терміни зробити пружними і підтягнутими всі м'язи і скинути вагу.
Якщо ж не вистачає коштів на покупку дорогого пристрою, а також немає проблем з суглобами і необхідно підкачати ноги, сідниці, живіт, можна купити велотренажер. Обидва снаряда підходять для оздоровлення організму і боротьби із зайвою вагою. тому вибір - питання індивідуальних переваг, особливостей організму і стану здоров'я.
Відгуки тренуються про велотренажерах і еліпсоїда в порівнянні
«На велотренажері займатися хоч і просто, але все ж потрібно до нього пристосуватися, краще - проконсультуватися з фахівцем. З власного досвіду знаю, якщо крутити педалі неправильно (розташуватися не під тим кутом, обертати їх занадто швидко і т.д.), можна «заробити» проблеми з попереком. Помітив, що якщо займаюся підлягає, низ спини починає нити. Тому планую незабаром купити еліпсоїд, з ним не буде таких неприємностей ».
«Як сказав мені мій фітнес-інструктор, еліптичні тренажери однозначно більш безпечні в порівнянні з біговою доріжкою і велотренажерами. Коліна при високоударная навантаженнях (при бігу) страждають пристойно, а постійні згинання їх на велосипеді - теж не дуже корисні. Якщо хочеться все-таки тренуватися на велосипеді, краще взяти той, в якому сидіння горизонтальне, там спина відчуває себе дуже комфортно, він добре підійде і для реабілітації після травм хребта ».
«Моя думка: еліпсоїд трохи краще, так як тренується і верхня частина тіла теж. Але якщо немає проблем з м'язами рук, велотренажер теж хороший, на ньому виходить цікаво займатися, особливо, якщо поставити на балкон! Відчуття, що катаєшся на вулиці, еліпс такого не дає ».
«Мені не подобається велотренажер, тому що спина виходить постійно згорбленою, руки взагалі не працюють. Хочеться повністю прокачати все тіло, так як немає можливості ставити вдома кілька тренажерів. Тому я купив еліптичний тренажер, навантаження рівномірна на всі м'язи, після занять в руках і плечах, а також пресі - приємна втома ».
«Чула думку, що оцінювали стан суглобів після тренування на еліпсоїді, степперах, біговій доріжці і велотренажері за допомогою магнітного томографа. Так ось, еліпсоїд показав кращі результати, томограма не "помітила" негативного впливу, для мене це - показник, я вибрала заняття на орбітрек! ».
Відгуки були знайдені на просторах інтернету - на сайтах, блогах і форумах. Ви можете залишити свій відгук.
Увага, тільки СЬОГОДНІ!