Еліптичний тренажер (орбітрек) відноситься до кардиотренажерам і поєднує властивості степпера і бігової доріжки. Перші еліптичні тренажери з'явилися в 90-х роках минулого століття і випускалися компанією Precor. Маховик розташовувався ззаду, поручні були нерухомі.
Нові моделі оснащені електронікою, рухливими поручнями, потужним маховиком і дозволяють провести різнопланову тренування на всі групи м'язів.
Так виглядає еліптичний тренажер
Яку користь приносять заняття на орбітрек?
Еліптичний тренажер дає можливість розвинути силу і витривалість. Тренажери оснащені комп'ютерами з програмами тренувань, що дозволяють спалити до 700 ккал за годину і схуднути. Заняття на орбітрек замінюють ранкову пробіжку, лижні прогулянки, гімнастичні вправи.
Рух ступні на орбітрек нагадує рух стопи при бігу. але не має безопорной стадії польоту і не створює ударну навантаження на хребет і суглоби.
Головні плюси орбитрека полягають у високій функціональності і безпеки.
Мінуси еліптичних тренажерів
Існує думка, що при роботі на еліптичному тренажері м'язи-стабілізатори навантажуються менше, ніж при бігу або ходьбі на біговій доріжці. Якщо врахувати, що м'язи-стабілізатори регулюють положення тіла і працюють коли людина сидить, стоїть чи лежить, то, можливо, це думка - хибна.
Які м'язи задіюються під час тренувань
В роботі тренажера працюють м'язи задньої поверхні стегна, сідничні м'язи, м'язи гомілки. Працює прес і м'язи плечового пояса.
Зворотний хід на тренажері дає можливість опрацювати м'язи ніг, недоступні для велотренажера і бігової доріжки.
При реверсному русі задіюються підколінні сухожилля, опрацьовуються сідниці. Перерозподіл навантаження на окремі групи м'язів відбувається при зміні положення тіла.
- Вертикальне положення тіла (голова піднята, погляд спрямований вперед). При русі вперед задіяні всі групи м'язів.
- Рух назад (ноги трохи зігнуті, корпус прямий, голову тримати прямо). Працюють м'язи сідниць і підколінні сухожилля.
- Рух вперед. корпус нахилений. Максимальне навантаження отримують чотириглаві м'язи стегна і литкові м'язи.
- Корпус прямої. ноги зігнуті в колінах максимально. У такому положенні підколінні сухожилля і м'язи сідниць відчувають максимальне навантаження.
Як швидко з'явиться результат тренувань?
Результат занять з'явиться вже через два тижні при раціональному харчуванні. Для зниження ваги на орбітрек можна тренуватися на порожній шлунок через годину після їжі. Можна пити негазовану воду, зелений чай, два години не є. Тренування повинна проводитися з достатньою інтенсивністю.
При кардиотренировках частота серцевого пульсу значно підвищується, посилюється кровообіг, підвищується обмін речовин, інтенсивно розщеплюються жири.
Медичні протипоказання для занять
Тренування на еліптичному кардиотренажере протипоказані при важких захворюваннях серця, при тромбофлебіті, тахікардії, цукровому діабеті. Під час інфекційних захворювань займатися не рекомендується.
Як вибрати орбитрек для будинку
При виборі еліпсоїдного тренажера потрібно звернути увагу на його Q-фактор, що позначає відстань між педалями. Чим ближче значення Q-фактора до природного відстані між стопами при бігу (10 мм), тим менше навантаження будуть відчувати суглоби нижніх кінцівок.
Потужний маховик забезпечує плавний хід педалей. Вага маховика для людей середньої комплекції повинен становити 5-10 кг. При виборі потрібно звернути увагу на довжину кроку, оптимальна довжина кроку для чоловіка середнього зросту становить 40 см. Для жінок - 35 см.
Види еліптичних тренажерів
Залежно від розташування маховика, що забезпечує безперервний рух педалей, розрізняють три види еліптичних тренажерів:
- Задньопривідні - маховик і система опору знаходяться ззаду спортсмена. Поручні монтуються до педалей, що спрощує конструкцію і підвищує її надійність. Має велику довжину кроку, плавний хід. Задньопривідне положення маховика запатентовано компанією Precor, що змусило інші компанії шукати вихід із ситуації.
- Передньопривідні - маховик розташований попереду тренажера, так, що спортсмен може його бачити. Щоб забезпечити стійкість орбитрека, маховик повинен бути особливо потужним.
- З центральним розташуванням маховика. Ці моделі з'явилися недавно. Положення маховика дозволяє розташувати педалі таким чином, щоб навантаження на суглоби була мінімальною.
Опір руху маховика забезпечується:
- Механічним приводом.
- Магнітним.
- Електромагнітним.
Моделі з механічним приводом відносяться до малобюджетним, навантаження регулюється рукояткою на панелі. Тренажер не залежить від електроживлення, компактний, легко складається, не займає багато місця.
Тренажери з електромагнітним опором найбільш функціональні і довговічні. Навантаження на маховик здійснюється за рахунок електромагнітного поля. Орбитрек оснащений електронікою, комп'ютерні програми пропонують вибір варіантів навантаження. Датчики пульсу і рухи відображають реальну картину тренування і виводять показники на монітор.
На що потрібно звернути увагу при виборі еліпсоїда?
- Потрібно звернути увагу на положення маховика. Центральне розташування маховика забезпечує саму безпечну постановку стоп при роботі.
- Налаштувати тренажер на своє зростання і спробувати походити на ньому.
Особливості тренувань на еліптичному тренажері
Орбитрек дозволяє ефективно спалювати калорії, але для цього потрібно працювати на тренажері в пульсової зоні 55-70% від максимального навантаження. Всі нові моделі еліпсів оснащені пульсометра, по ним можна регулювати навантаження. Для роботи на еліпсі потрібно не тільки слідувати інструкції, тренажер дозволяє скласти індивідуальну програму тренування, проявити фантазію, урізноманітнити руху.
Тренування на еліптичному і велотренажері
Жоден кардиотренажер не дозволяє в такій мірі використовувати реверсний хід, як орбитрек. Зворотний хід дозволяє прибрати жир в області підколінного сухожилля, сідниць, гомілки. Складається програма тренувань в залежності від цілей занять.
Орбитрек можна використовувати для нарощування сили, але частіше його використовують для схуднення.
Залежно від рівня тренованості можна вибрати програму з пам'яті комп'ютера, можна скласти її самостійно. Для схуднення тренуються без навантаження або з невеликим навантаженням.
Займатися потрібно три рази на тиждень по 30 - 40 хвилин. Перед тренуванням зробити розминку:
- Виконати махи руками з одночасним поворотом корпусу. Підняти руки на рівень плечей, розвести в сторони. Повертати корпус вправо-вліво, не змінюючи положення рук.
- Млин. Для виконання вправи потрібно нахилитися вперед, ноги на ширині плечей. Правою рукою тягнутися до носку лівої ноги, лівою рукою - до правої ноги.
- Зробити 10-15 полупрісед.
Тренування для новачка.
- Рухатися з середньою швидкістю 5 хвилин вперед. Руки працюють.
- Прискорити рух, рухатися інтенсивно 2-3 хвилини вперед.
- Знизити швидкість, ще 5 хвилин рухатися з середньою швидкістю, руки на важелях, включаються в роботу.
- Змінити напрямок руху, рухатися назад, пом'якшуючи коліна, руки працюють. Виконувати 2-5 хвилин. Якщо відразу виходить, то можна спробувати рухатися без рук, допомагаючи корпусом. У цьому русі працюють косі м'язи живота і прес.
- Змінити напрямок руху і рухатися з середньою швидкістю 5 хвилин. Руки на важелях.
- Прискоритися на 2-3 хвилини і, поступово знижуючи темп, закінчити тренування.
Після тренування потрібно розтягнути і розслабити м'язи, що працювали.
Тренування для схуднення.
При хорошому рівні підготовленості можна позбутися зайвої ваги, інтенсивно тренуючись 3-4 рази на тиждень по 40 - 50 хвилин.
- Хід вперед 2-3 хвилини в середньому темпі, руки працюють на поручнях.
- Інтенсивний перебіг вперед 10 хвилин.
- Зворотний хід - 5 хвилин, руки рухаються вільно, можна взяти в них гантелі для фітнесу, щоб підсилити навантаження. Можна використовувати обважнювачі для рук.
- Продовжувати зворотний хід ще 5 хвилин, злегка зігнувши коліна. Якщо є бажання додати навантаження, можна ще сильніше зігнути коліна. Відмінно опрацьовуються косі м'язи живота при додаткових бічних поворотах корпусу в сторони, особливо, якщо з рук не випускаються гантельки. Вага підбирається по самопочуттю, він не повинен бути більшим, оскільки завдання - не накачати м'язи, а схуднути.
- Змінити напрямок руху, виконати інтенсивний хід вперед 15 хвилин, руки на поручнях, гантелі прибрати.
- Йти вперед в середньому темпі 10 хвилин, поступово знижуючи швидкість.
Тренування з вбудованим програмам.
- Починають займатися з програми № 1. Тренуються 3 рази на тиждень протягом місяця по 30 хвилин.
- Програму № 2 освоюють місяць, працюючи по 30 - 45 хвилин 4 рази на тиждень.
- Програма № 3 дає організму більше навантаження, час занять збільшиться до 60 хвилин, кількість тренувань в тиждень - до шести разів. На цьому етапі буде потрібно консультація лікаря або тренера. Обов'язково контролювати пульс під час занять.
При виконанні програм можна змінювати інтенсивність занять, не давати м'язам звикати до одноманітної навантаженні. Еліптичний тренажер надає велике поле для експериментів і використання різноманітних прийомів і додаткових спортивних снарядів.
Ви можете прочитати інші сторінки сайту VashFitnes.ru
Тут знаходяться опис велотренажерів для схуднення
Обруч для схуднення живота хулахуп