Сон - запорука не тільки повноцінного відновлення, але і джерело енергії для повноцінної і активного життя.
І не тільки нічний сон здатний на це, а й денний сон теж. Інститут біологічних досліджень Сан Дієго встановив, що навіть короткий денний сон збільшує працездатність, поліпшує сприйняття нової інформації, і ви здатні сконцентрувати вашу увагу на важливому моменті в кілька разів краще.
Якщо ви тренуєтеся вечорами, то денний сон здатний відновити весь рівень енергії, витрачений протягом дня. І згідно з дослідженнями міжнародного журналу "Science of Medicine and Sport" вам досить від 30 до 50 хвилин, якщо ви перебуваєте на піку своєї форми (в змагальний період або період активних тренувань). Однак, в підготовчий період або в відновлювальний період вам буде потрібно вже більше години на те, щоб сон приніс вам досить користі, так як в ці періоди організму потрібно більше часу на формування різних фаз сну і м'язового розслаблення.
Користь розтяжки не тільки в тому, що ваші м'язи не будуть так сильно стомлені після навантаження, і навіть не в тому, що це просто приємно, а в тому, що результати підуть у ріст, якщо ви будете приділяти розтяжці належне кількість часу. В результаті розтяжки значно зростає амплітуда руху, сила і витривалість м'язів. Всі разом це дає приріст в робочих вагах під час тренування. Тут мова йде про багатьох базових вправах. таких як присідання або станова тяга. Ви зможете не тільки поліпшити свої показники, а й зробити самі м'язи красивіше, так як розтяжка впливає і на щільні оболонки м'язів - фасції. Форма м'язів буде поліпшуватися природним чином.
Кофеїн ваш друг чи ворог? Чашечка кави вранці або протягом дня не тільки принесе масу задоволень, але і може зробити ваші результати краще. Вчені проводили дослідження про вплив кофеїну на спортсменів, футболістів. Команди були поділені на дві групи. Одна приймала кофеїн в дозуванні 3 мг на кг ваги, а інша - плацебо. У групі, яка приймала кофеїн, були відзначені збільшення швидкості реакції, вчинення більшої кількості повторень з максимальною вагою, а також підвищення рівня тестостерону і кортизолу. У групі, що приймає плацебо, результати не виявили ніяких змін. Згідно з цим же дослідженням, щоб придушити вироблення кортизолу, можна прийняти Вітамін С в дозуванні від 2 до 10 грамів після тренування. Він зможе придушити вироблення кортизолу, і ви будете швидше відновлюватися.
Уже кілька років поспіль ведуться численні дослідження про те, що йога здатна покращувати спортивні показники в різних видах спорту і в різних вікових групах, знімати симптоми перетренованості і покращувати координованість. В останніх тестах брали участь як спортсмени віком 14-16 років, так і вже літні атлети. Безсумнівно, кожна група спортсменів потребує розвитку різних навичок і систем, і у всіх випадках йога приносила свої результати. Так, в книзі Коглер А. «Йога для спортсменів. Секрети олімпійського тренера »були описані методи поліпшення не тільки« фізичної спортивної підготовки але і технічної і тактичної і що найважливіше, психологічної. Крім цього, заняття йогою прискорюють розвиток суперкомпенсаторной фази і значно підвищують ефективність тренувального процесу в цілому ».
Заняття йогою починають активно включати в програму підготовки юних спортсменів. Пов'язано це з тим, що йога допомагає контролювати серцево-судинну і дихальну системи спортсмена. Добре розвинені легені, висока швидкість циркуляції крові в організмі, достатнє забезпечення м'язів киснем - все це дає можливість людині переносити різноманітні фізичні навантаження, здійснювати тривалу фізичну роботу, практично не втомлюючись.
У вас хворів коли-небудь бік під час бігу? А може бути вам не вистачало енергії закінчити підхід під час вашої тренування? Або ж ваші м'язи і суглоби давали про себе знати зовсім не під час?
Замислюючись над цими питаннями, перше на що варто звернути увагу - це правильне збалансоване харчування. 80% результату, а іноді і більше, залежить саме від того, що ви їсте. І навіть невеликі зміни в раціоні здатні поліпшити ваші показники.
Наприклад, якщо у вашій тренувальній програмі стали переважати циклічні види спорту, то на ваших показниках відмінно позначиться збільшення вуглеводної їжі в раціоні. Те ж саме стосується і білків.
«Потреба людини в білках залежить від його віку, виду діяльності та стану організму. Від кількості і якості білків залежать зростання і розвиток організму, що росте. Діти, що відстають у фізичному розвитку, які перенесли інфекційні захворювання, а також регулярно займаються фізичними вправами і спортом, повинні отримувати повноцінне білкове харчування ».
(Раціон харчування: рекомендації щодо його зміни. Борисов К.М.)
Щоб поліпшити свої результати, іноді потрібно лише трохи приділити увагу дрібницям: зробити розтяжку після тренування, спробувати хоча б 5-ти хвилинні комплекси йоги вранці або ввечері, переглянути ще раз свій раціон. Це не все, що може поліпшити результат. Існує ще маса нюансів, які можуть бути корисні як початківцям, так і професійним спортсменам. Вивчайте свій організм. Слідкуйте за раціоном, давайте йому час для відновлення. І ваші результати не змусять себе чекати.
Хочете отримати повноцінну програму тренувань і харчування від Анни Стародубцевої, а також доступ до навчального матеріалу? Візьміть участь у нашому проекті!
