Людина це своєрідна біологічна машина. Важлива реакція на недугу організму це дискомфорт. «Ей господар, подивися, щось там в руці захворіло» або «голова закрутилася». Вам необхідно самому добре знати свої нюанси здоров'я і в разі чого відразу звертатися до лікаря, але є певні правила, якими, я користуюся, коли мені ставлять запитання на тренуваннях.
1. Виникло голова
Зупиніться, попийте води, протріть обличчя холодним рушником, посидьте або трохи полежте на килимку. Якщо стало легше, продовжите тренування з меншою інтенсивністю.
Причини: низький тиск, погано поїли до тренування, не вистачає кисню, спазм судин. Якщо це одиничний випадок, то панікувати не варто. Якщо ж все повторюється із завидною регулярністю найкраще звернутися до лікаря або для початку переглянути раціон харчування і поміняти фітнес навантаження.
2. Судома
Припиніть виконувати вправи, помасажуйте кінцівку, змініть положення стопи або кисті на протилежне судорозі, якщо необхідно, підніміться і походіть трохи.
Причини: причин судоми може бути багато від перенапруги і перетренованості м'язів, до браку магнію в організму і до більш серйозних проблем зі здоров'ям. Якщо судома для вас нехарактерна, то швидше за все сталося перенапруження м'яза. Якщо вас це турбує часто і ви переживаєте, відвідайте лікаря.
3. Біль у правому підребер'ї
Як правило, якщо біль виникає під час тренування, це тисне на стінки збільшена печінка, в якій під час навантаження збільшився кровотік. Якщо ви припиніть тренування, то біль повинна піти. Можете зробити невелику перерву і продовжити заняття, при цьому трохи знизивши навантаження. Якщо біль не припиняється і тільки посилюється, зверніться до лікаря.
Припиніть тренування, виміряйте пульс і тиск, помасажуйте трохи скроневу область, випийте воду і трохи полежте.
Причини: якщо біль швидко пройшла, то значить десь сильно перенапружилися, але до спазмів справа не дійшла. Якщо біль не вщухає, а може ще й посилюється, то бажано прийняти таблетку від головного болю, терпіти її не варто. Швидше за все, це спазм судин або погане тиск.
5. Сильно болять коліна
Припиніть виконувати вправу, яке викликало дискомфорт. Зверніть увагу на техніку виконання вправ і вага, з яким працюєте. Згадайте про будь-яких травмах або проблеми з колінами, якщо пригадали, то можливо деякі вправи вам протипоказані. Якщо ви виправили техніку і біль пройшов, значить справа була в цьому.
Причини: біль в колінах може мати самий різний характер, від просто невірно поставленої техніки, до більш серйозних проблем з меніском, різними підвивихи і вивихи суглоба. У будь-якому випадку, ні в якому разі не користуйтеся через біль, від неї треба позбутися і тільки потім відновлювати тренування. З колінами треба бути гранично обережними.
6. Нічим дихати, ви починаєте задихатися
Терміново припиняєте тренування і виходите на свіже повітря. Попийте води, помийте обличчя. Якщо напад швидко пройшов, можете спробувати відновити тренування.
Причини: брак кисню в залі, азот переважає над киснем, повітря насичене різними хімічними речовинами після проведеного прибирання залу. Але найстрашніше, що це може бути ознакою астми. Не залишайте це без уваги, особливо якщо випадки повторюються.
7. Оніміння кінцівки
Вийдіть з пози або вправи, в якому у вас почалося оніміння. Помасажуйте кінцівку, зробіть контраcтную процедуру - холод-тепло. Коли все відновилося, можете продовжити тренування при відсутності будь-яких інших ознак погіршення самопочуття.
Причини: порушення кровообігу в області руки і ноги при тривалій статичній позі, остеохондроз (підбір тренувань в цьому випадку повинен бути дуже ретельним), стискання нерва, неповноцінне харчування і ще більш серйозні причини. Намагайтеся вживати в раціоні достатню кількість вітамінів, більше рухайтеся і будьте обережні з зануренням в світ справжньої йоги, там багато заборонених поз для вас.
8. Різка сильна біль в м'язах (плутаємо з сженіем)
Припинити тренування, обмацати місце болю, спробувати встати і походити.
Причини: швидше за все стався розрив зв'язок, як правило, це происодит при неправильному стретчинге, або при дуже великих навантаженнях, наприклад, робота з великою вагою. Якщо в цей день триває сильна біль, і вона не проходить ні на завтра ні на післязавтра, то вам явно знадобиться спокій і на якийсь час відмовитися від тренувань. Травма повинна зажити, важливо її не турбувати. Якщо дуже сильно болить, зверніться до лікаря, розрив може торкнутися самі м'язи.
Якщо ви відчуваєте біль в червоних зонах, можливо це серцевий біль.
Краще припинити тренування до з'ясування справжньої причини болю. Бажано, завжди перед початком регулярних інтенсивних тренувань, зробити кардіограму і УЗД серця, для виявлення прихованих проблем і підбору правильної навантаження. Якщо це вчасно не зробити, то можна посилити початкові стадії захворювання.
Причини: найрізноманітніші, будь-які захворювання серця або просто м'язова невралгія, яка як правило проявляє себе на початку тренувань, м'язи починають частіше скорочуватися, відбувається спазм і утиск нервових закінчень. Якщо ви натискаєте і відчуваєте конкретне місце, де болить, таку характерну м'язовий біль, то швидше за все це невралгія, якщо біль глибше і ваше загальний стан погане, зверніться до лікаря.
Ми розглянули можливе нездужання, не плутайте його з корисним відчуттям печіння в м'язах, наприклад. Не здавайтеся і працюйте. З увагою підходите до свого тіла і вивчайте його!