Ні для кого не секрет, що часто люди люблять перекусити перед сном (чомусь чуство голоду дуже часто відвідує нас саме перед обіймами Морфея =)). Звичайно, можна стиснути кулаки, проявити силу волі, і рішуче відійти від холодильника ... але якщо тяжіння голоду все ж часто виявляється сильнішим вас, ловите кілька порад, чим можна перекусити без великої шкоди для сну, здоров'я і зайвих кг, і плюс до цього: як "правильно спати", щоб схуднути під час сну!
Для того, щоб ваше самопочуття було на висоті, важливою умовою є повноцінний і здоровий сон. Щоб досягти цього варто дотримуватися деяких нехитрих правил.
Дотримуючись кілька правил, можна не тільки відмінно виспатися, але і спалити зайві калорій. Адже, виспавшись, людина активніше спалює свої калорії, навіть в спокійному неактивному стані, а також після прийому їжі.
Здоровим сном вважається сон, коли людина спить не менше восьми годин на добу.
1) Отже, для того щоб більше стимулювати організм до скидання калорій необхідно їсти білкову їжу перед безпосередньо самим сном.
Багато людей помиляються, вважаючи, що перед сном не можна їсти. Однак є методика, яка стверджує, що для підтримки в організмі метаболізму вживання перед сном білка необхідно. Це може бути:
- невеликий шматочок відварного або приготованого на пару білого м'яса, наприклад індичатини або курки,
- стакан кефіру без жиру,
- або протеїновий коктейл не більше 150 калорій.
Це дозволить нарощувати м'язову масу, а також посилювати схуднення, завдяки тому, що обмінні процеси організму не припиняють працювати навіть в періоди сну.
Крім цього, білок в організмі людини метаболізується, а також абсорбується вночі набагато ефективніше, ніж в денний час доби. А завдяки вмісту в м'ясі амінокислоти і триптофану процес засинання буде набагато краще, а сон міцніше.
2) Також не для кого не секрет, що спалюванню жиру сприяє холодна температура. Причому холод спалює саме найнебезпечніший вид жиру - вісцеральний. Особливо це стосується самої проблемної зони - живота і боків.
- Тому, для того, щоб йшов жир в цих областях, спати найкраще в холодних приміщеннях, при температурі не вище 18 С.
Тим більше в прохолоді спати куди приємніше, ніж в жарі.
3) Крім того, ефект можна підсилити випиваючи на ніч лужної напій. Необхідно розуміти, що для розщеплення жирів необхідна луг, яка не тільки сприяє схудненню, але і запобігає зневодненню.
Луг присутній в складі багатьох продуктів, таких як:
- кавуни,
- цитрусові і лимон,
- мінеральна вода,
- соеве молоко,
- багато чаї на травах,
- мед.
4) Такі продукти як м'ята, ваніль і зелені яблука, вірніше їх аромат сприяють притуплення апетиту і прискоренню обмінних процесів організму. Тому перед сном можна вдихати їх аромат або покласти поруч на подушку.
5) Крім усього іншого,
- Важливим елементом правильного сну є відсутність світла, навіть самого мінімального.Так як саме в темряві виробляється мелатонін, який спалює жир.
- Ну, і, звичайно ж, не варто забувати про вживання на вечерю гострого перчика, який також сприяє відмінному спалюванню жирів.
Дотримуючись цих нехитрих правил, можна без особливих зусиль придбати не тільки ідеальне тіло, але і постійно перебувати в гарному настрої і прекрасне самопочуття.