Що можна їсти після тренування для росту м'язів

Фото з сайту: mganet.org

В останні роки дедалі популярнішими серед молоді, та й не тільки, стає ведення здорового і активного способу життя, що, поза всілякими сумнівами, саме по собі надзвичайно добре. Однак кидаючись з крайності в крайність, багатьом людям, піддалися на мейнстрім забувають, що при інтенсивних спортом, наприклад, при прокачуванні м'язів, в обов'язковому порядку необхідно забезпечити для свого тіла збалансоване і правильне харчування, інакше можна не тільки не домогтися очікуваного результату, але навіть і нашкодити власному здоров'ю. Так як в плани на найближчі роки такий пункт входити ні в якому разі не повинен, варто серйозно задуматися над тим, що можна їсти після тренування, до неї, а також перед сном, адже все це надзвичайно важливі питання, які потрібно осмислити заздалегідь.

Красиві, сильні, великі і рельєфні: як підготувати свій організм до тренування

Фото з сайту: freefromfat.ru

Однак, все далеко не так просто, як ви могли б подумати і списком продуктів, які можна вживати після того, як ви навантажили свої м'язи в залі, ніяк обійтися не вийде. Вся справа в тому, що спорт і фізкультура вимагає також і особливого раціону. Так що перш, ніж розбиратися, що потрібно їсти після тренування, потрібно зрозуміти, для чого потрібні ті або ж інші продукти, як вони працюють, а головне, як попередньо підготувати своє власне тіло до навантаження.

Розбираючись, що є після силового тренування, варто спершу подумати про те, що за два, а то і за дві години до її початку, взагалі не варто зовсім нічого приймати в їжу. Однак, як раз перед цим, потрібно щільний обід, що складається з особливих продуктів, багатих білками, але ні в якому разі не жирних.

Оптимальним варіантом для їжі перед заняттями спортом будуть продукти, що рясно насичені білками. Тільки вони здатні дати достатню кількість амінокислот для тренування.
Також вуглеводи з найвищим глікемічним індексом допоможуть заповнити баланс необхідних речовин в організмі. Це справжні енергетики, але захоплюватися ними надмірно теж не варто.
Простежте, щоб м'ясо, яке ви їсте до початку занять ні в якому разі не було жирним, а від свинини і зовсім краще повністю відмовитися. Відмінно підійде молода телятина, індичка і курка.
Овочі і фрукти - це завжди корисно, навіть ті, що досить висококалорійні і протипоказані при дієтах, наприклад, виноград, яблука, банани, і так далі.

Відмінним вибором стане також білий відварений рис з рибою, буряк, печена картопелька, запарений ізюм, сир, а також нежирні сорти твердого сиру, молоко, кефір, йогурт і так далі. Загалом, є з чого вибрати, однак потрібно їсти так, щоб до часу самого тренування в животі відчувалася приємна легкість і деяка порожнеча. Тільки коли з попередніми харчуванням розібралися, настає час подумати про те, що треба їсти після тренування, коли м'язам якраз потрібно рости і розвиватися, ставати більше, могутніше, гарніше і рельєфніше.

Чудове «вуглеводне вікно»: що їсти після тренування для росту м'язів

Фото з сайту: l-balance.com

Отже, підготовчий процес став зовсім зрозумілий, і залишається розібратися із самою проблемою харчування після тренування. Потрібно знати, що всупереч поширеній думці, працюючи в спортивному залі ми займається тим, що руйнуємо власні м'язи, а ось наростають вони якраз після того, як заняття вже закінчені, під час відпочинку і спокою. Таким чином, саме від правильно обраного режиму і складу власного харчування і буде залежати, наскільки швидко і якісно ви наберете ту необхідну м'язову масу на яку і розраховували.

Отже, існує думка, ніби найкращим варіантом буде правильна їжа протягом п'ятнадцяти хвилин, і до півгодини після виснажливої роботи в залі. Це період якраз і називають тим самим дивним терміном «вуглеводне вікно». Вся справа в тому, що під час посилених занять спортом організм черпає енергію в законсервованому вуглеводів глікогені, від чого виникає його дефіцит, який і необхідно заповнити.

Фото з сайту: bauschlomb.ru

Таким чином, є подвійне думку, про те, що ж все-таки потрібно їсти відразу ж після тренування. Деякі говорять про білках, які допоможуть побудувати нові м'язові волокна, що були цілком успішно зруйновані під час тренування. Інші ж рекомендують вживати вуглеводи, щоб заповнити недолік того самого глікогену. Однак суть залишається десь якраз по серединці.

Вся справа в тому, що абсолютно не важливо, вуглеводи або ж білки ви станете є, все це добро точно піде на відновлення енергії і краще, щоб це був комплекс. Єдине, що потрібно врахувати - продукти, що поглинаються вами в цей час повинні бути гранично засвоювані, наприклад, чадним варіантом буде бананчик, пригорща винограду, склянка молока зі здобної булкою і так далі. Протеїновий коктейль також зовсім не завадить. Правда, якщо бути до кінця чесними, багато спортсменів, укупі з ученими, вважають вуглеводне вікно, коли всі корисні речовини йдуть, як би, на нарощування м'язів, легендою і міфом, вигідним лише виробникам протеїнової їжі для спортсменів.

Правильне харчування після тренування для набору м'язової маси: легкий перекус, це ще не їжа

Фото з сайту: fithealthbody.ru

Варто знати, що вуглеводне вікно, це ще далеко не все, що потрібно знати, організовуючи власне правильне харчування, яке обов'язково має допомогти збільшити власний м'язову масу. Насправді, наш організм дуже розумна машина і досить розкинути мізками, щоб зрозуміти, що треба їсти після тренування, протягом майже доби, коли і потрібно дати йому спеціальні речовини, що і стануть будівельними матеріалами вашого нового, здорового і красивого тіла.

Білки, жири, а також і вуглеводи потрібно рясно споживати, не забуваючи і про інших речовинах.
Мікроелементи, так само як і вітаміни, безпосередньої участі в будівництві нових м'язів не приймають. Однак є їх, безсумнівно, потрібно, адже вони можуть виступати в якості такого собі каталізатора.
Відразу ж після завершення тренування обов'язково варто випити води, проте не з-під крана, а краще мінеральної, щоб заповнити їх недолік.
Після повернення додому з потрібно обов'язково організувати досить щільний обід. Можна їсти вуглеводи - рис, картопля, а також і білки також необхідні, наприклад, дуже добре споживати яйця або м'ясо.
Не завадять і свіжі овочі, особливо такі «водянисті», як огірочки з помідорами.
На превеликий подив, запивати їжу рясно питвом не рекомендується. Не можна пити ні соки, ні коктейлі, ні тим більше, чай або кава. Вся рідина, яку ви споживаєте, нарощуючи м'язи, а вже її дійсно повинно бути багато, в обов'язковому порядку повинна бути випита виключно в проміжках між їжею, за годину після і не менше півгодини до.

Другий прийом їжі, який обов'язково повинен слідувати після легкого перекусу під час вуглеводного віконця, може виявитися зовсім не останнім за добу. Вся справа в тому, що якщо до сну ще залишається години дві, а то і більше, то доведеться на ніч їсти ще раз, щоб домогтися максимального результату.

Таким чином, такий прийом їжі, через годину або ж два, по приходу з тренажерки, це тільки обід, звичайно ж, тут багато що залежить від часу, обраного для занять спортом. Оптимально буде робити це в післяобідній період, однак обідати вже зробивши всі свої заплановані вправи, а попередньо лише перекусити, як і рекомендують досвідчені тренери.

Радять щільна вечеря: що можна їсти після тренування ввечері перед сном

Багато дівчат, та й хлопці теж, які коли-небудь худнули, зараз точно судорожно стали хапати ротом повітря, щоб гнівно заперечити, мовляв, на ніч їсти не можна і ніколи не рекомендується, і це не тільки псує фігуру, дає організму успішно відкласти жирок на стегнах і животі, а й погано впливає на саме травлення. Однак все абсолютно не так, і справа тут в тому, що активно і інтенсивно займаючись в спортивному залі, ми витрачаємо просто колосальна кількість енергії, яка вимагає поповнення, тим більше, якщо потрібно наростити м'язову масу, а у нас саме про це і йдеться .

Фото з сайту: faktor-sporta.ru

Причому вночі організм також витрачати сили і енергію, тому якщо ви можете, то краще вставати на легкий перекус години через два-три спокійного сну.
Однак подібний режим підійде далеко не всім. Наприклад, люди, які працюють чи дозволять собі таку розкіш, адже з ранку потрібно буде встати свіжим і виспатися. Залишається єдиний вихід - поїсти на ніч, та ще й таких продуктів, які довго перетравлюються і поступово віддають енергію, наприклад, складні протеїни.
Для такого випадку оптимальним варіантом, наприклад, виявиться сир, який просто джерело енергії, при низькій калорійності і жирності.

Врахуйте, щоб зрозуміти, що є після тренування ввечері для нарощування маси м'язів, потрібно споживати більше калорій, ніж ви витрачаєте на протязі всього дня, але при цьому пильно стежити за тим, щоб вони не змогли відкластися в самих невідповідних для цього місцях. В іншому випадку росту м'язів чекати просто нічого, а якщо вони будуть потихеньку збільшуватися, то тимчасові рамки такого плану не влаштують нікого, адже результат вам потрібен скоро, а не через десяток-другий років.

Вірне розклад починається і закінчується вранці: що можна їсти після тренування на світанку

Фото з сайту: privet-sovet.ru

Раціон та поради, які ми вже обговорили, стосуються лише обіду і вечері, укупі з дрібними проміжними «перекусити», але потрібно розуміти, що дуже важливо правильно харчуватися саме з раннього ранку, так як це грає просто колосальну роль в «мишцестроітельстве». Сніданок, це як раз той самий прийом їжі, на який має, просто зобов'язана, доводитися майже половина від усього денного раціону, і це зовсім не жарт. Саме від сніданку залежить дуже багато, тому варто приділити йому достатньо часу уваги. Навіть якщо ви спізнюєтеся на роботу, проспали і так далі, ні в якому разі не нехтуйте сніданком.

На думку вчених, той, хто не снідає набагато частіше страждає від серцево-судинних захворювань.
Наш головний фільтр організму - печінку, здатна на чудеса вранці, і навіть те, що вона геть не приймає ввечері, вранці може пройти на «ура».
Щоб розбудити шлунок перед досить щільним сніданком, за годину до їжі впейте склянку чистої води, можна теплою, але не крижаною.
Якщо ви маєте від природи худорлява статура, варто снідати великою кількістю вуглеводів, якщо ж навпаки, варто звернути увагу спершу на білки і складні, повільні протеїни.

Фото з сайту: travelsports.ru

Не варто повністю відмовлятися від жирів, так як вони виконують в організмі надзвичайно важливі функції. Але краще перейти на щось більш прийнятне, ніж тварини їх варіанти, наприклад, на оливкову і льняне масло, риб'ячий жир і так далі. Однак повністю відмовлятися і від тварин полінасищенних жирів не потрібно. Крім усього іншого є і ще кілька корисних порад, наприклад, про горезвісний кави, що також зовсім не завадить висвітлити, багатьом буде цікаво, чи можна побалувати себе чашкою кави після виснажливого тренування, або ж робити цього зовсім не варто.