Кріста пише:
. що можна їсти після успішного схуднення і як можна зберігати свою вагу в нормі при цьому споживаючи не здоров'я, але дуже смачну їжу?
Моя думка з цього приводу наступне:
1. найпростіший варіант. Якщо людина не хоче морочитися з підрахунками БЖУ, то відповідь - загальна калорійність раціону після дієти не повинна перевищувати калорійність попередньої дієти, особливо, якщо до кінця дієти вага "встав". Треба обчислити досвідченим шляхом то значення калорійності, при якому вага не буде збільшуватися! І якщо це, скажімо, 1200 ккал, то ось два шматка торта (кожен по 600 ккал) ви спокійно можете собі дозволити, ну і решту дня триматися лише на чаї без цукру і смакових спогадах про ці калорійних шматках торта Приклад з тортом привела до тому, що на 1200 ккал ви можете собі набрати будь-яких продуктів з нездоровим раціону. (Якщо 1200 ккал - це той максимум, на якому ви ще не починаєте знову набирати вагу, а число для кожного вираховується індивідуально, і якщо немає регулярної фіз.нагрузкі, то це число приблизно збігається з базовим обміном речовин)
2. варіант складніше. Вираховувати співвідношення БЖУ, збільшивши кількість білка, тоді ваш раціон після дієти буде цілком собі ситним і навіть різноманітним. В цьому випадку ви зможете собі дозволити збільшити загальну кількість калорій, оскільки перетравлення і засвоєння білків вимагає від організму більш серйозних витрат енергії, ніж при засвоєнні вуглеводів і вже тим більше жирів.
Організм буде витрачати вуглеводів більше ніж зазвичай, якщо кількість білка в раціоні збільшити.
3. ну і найскладніший варіант. Дієти дають дуже короткочасний результат і найсумніше, що впоследующем кожна зайва печеньки буде відображатися на фігурі дуже і дуже швидко, тобто у вашої фігури немає можливості хоч трішки розслабитися і дозволити собі з'їсти шматок торта, наприклад, на якомусь святі. Аж надто крихке це рівновага - трохи більше калорій з'їдено і шматок торта відразу пішов в жировий прошарок, а вже звідти дістати його можна тільки за допомогою фіз.нагрузкі До чого я і веду - фіз.нагрузкі.
Найскладніший варіант - додати регулярну фіз.нагрузкі з метою збільшення м'язової маси, яка в майбутньому візьме на себе всі надлишки з'їдених калорій. М'язи з задоволенням "зжеруть" все надлишки, а вже після аеробного навантаження ще і зажадають добавки
Один знайомий тренер їсть навіть сало на ніч і не поправляється від цього, хоча в юнності мав реально велику вагу (він показував мені фотографії минулих років). І судячи з його світлин, проблеми з вагою у нього в молодості були дуже і дуже серйозні, але я то вже мала задоволення спостерігати його просто в досконалої фізичній формі і ніколи б не подумала, що раніше він мав проблеми із зайвою вагою
Це я до того, що ставку треба робити на м'язову масу, так як саме вона є основним споживачем калорій.
І це найнадійніший варіант для досягнення красивою, а може навіть і ідеальною, фігури.
Все вище сказане я вже багато разів тут описувала, моя думка з часом не змінюється, і тому в 101-ий раз я повторююсь: м'язова маса - ключ до успіху!
PS:
Аааа! Тема то звучала: "Що не можна їсти після дієти?".
Відповідаю: нічого не можна їсти після дієти, нічого, що перевищить загальну калорійність з якою ви починаєте одужувати, ось.
Якщо з'їла пиріжок і поправилася, то наступного разу з'їж половинку пиріжка! Через рік якщо будеш одужувати і з половинки пиріжка, значить з'їси 1/4 пиріжка і так далі.
Якщо не включати в умову задачі регулярні фіз.нагрузкі, то всі поради звучать якось по-ідіотськи, так як ведуть до зменшення калорійності