Наші почуття і як ними управляти
Негативні емоції можуть заважати нашій щасливого життя. Але з'являються вони не просто так: кожне почуття є потужним внутрішнім сигналом. І розуміючи їх значення, можна навчитися ними керувати.
Всі почуття пов'язані між собою. Можна придушити в собі почуття гніву, а незабаром дивуватися тому, що на його місце прийшла образа або відчай. Але якщо розуміти причину його появи, а також приховану користь, яка насправді в ньому міститься, то зможемо прийняти управління почуттями в свої руки.
Нічого не з'являється просто так і нізвідки. Відчуваючи потребу в чому-небудь, наш внутрішній стан дає про це сигнал про допомогу. Потреба, яка задовольняється, перестає давати про себе знати, і настає відчуття спокою. Якщо ж почуття придушуються, це боротьба з симптомами, а не з хворобою - збивається температура, але не лікується застуда, яка викликала її. І тоді рано чи пізно про себе дасть знати інший "симптом".
Ми не звикли "лікувати" наші внутрішні хвороби. навіть якщо вони зовсім легкі. Але вони як і раніше продовжують приносити дискомфорт. Ми керуємо фізичними хворобами, лікуючи їх. Точно так само можна боротися з внутрішніми: розуміючи причину та видалення. Нарешті, пора вже навчитися прислухатися до власних сигналам і зрозуміти, що причина - в собі самих, а не десь зовні.
SOS: сигнали від симптомів
Образа: найчастіше означає, що нам потрібна підтримка, про яку ми не просимо. Чи не озвучуючи те, що нас хвилює, чи не промовляючи це вголос, ми замовчуємо про важливі речі, які продовжують нас хвилювати.
Тривожність: швидше за все, ми не контролюємо ситуацію. Навіть якщо ви підготувалися до важливої зустрічі, все одно можете бути не готові до неї морально. Переконавшись, що все йде, як треба, ми знижуємо рівень тривожності.
Занепокоєння: потреба передбачити в майбутні події.
Безсилля: потреба в чиюсь допомогу.
Лють: потреба встановлення справедливості, відновлення порушених прав.
Ревнощі: зосередженість на контролі за іншою людиною, необхідність згадати про себе самого.
Ми з'ясували, що негативні емоції і почуття здатні приносити нам користь - власне, для цього вони й існують. Але своїми неправильними діями ми перетворюємо їх в джерело страждань. А як же діяти правильно?
1. Складіть список своїх почуттів.
Почніть писати в стовпчик назви тих почуттів, які приходять вам в голову. Необхідно згадувати самостійно, щоб відновити почуття і назви в своїй свідомості. Потім, якщо більше нічого не приходить в голову, можна скористатися допомогою інтернету і додати інші назви. Серед них, швидше за все, виявляться ті, які просто не входили в ваш досвід, і тому було складно їх усвідомити в своїй голові.
2. Оцініть кожне почуття
Навпроти кожного почуття зі списку, складеного в стовпчик, потрібно відзначити, як воно сприймається - вами або людьми взагалі. Приклади таких оцінок: "погане", "добре", "приємне", "неприємне", "нейтральне" і т.д. Яких оцінок у вашому списку вийшло більше? Чим відрізняються між собою ті почуття, які доставляють вам приємні емоції і ті, які негативні?
3. Переосмислення почуттів
Ми звикли сприймати почуття стандартно, розділяти їх на хороші і погані. Замість цього варто спробувати переосмислити звичні уявлення. Що, якщо сприймати їх як ті, що мотивують до дії, і ті, що супроводжують задоволення якоїсь потреби? Після переоцінки навпроти кожного почуття зробіть нові позначки.
4. Переоцінка
Серед тих почуттів, які мотивують до дії, більше позитивних або негативних? А серед тих, які супроводжують дію і задоволення потреби? Які висновки ви можете з цього зробити і як використовувати?
5. Мета і призначення кожного почуття
Виходячи з того, на яку потребу вказує кожне почуття з вашого списку, можна визначити, з якою метою воно існує і яке має значення. Наприклад, образа на іншу людину може говорити про те, що вам складно заявити про свої права. А може, ви не можете впоратися з погрозами усього світу? Може, потрібна не тільки підтримка, але і захист?
Тепер у вас з'явилася можливість зрозуміти, про що говорять ваші почуття, до чого закликають вас. Тепер стає зрозуміліше, в чому користь емоцій, навіть негативних.
Звичайно, кожна людина зробить різний висновок про власні почуття - адже, ми всі різні. І це на краще: намагаючись зрозуміти самих себе, ми вчимося розуміти та інших.