Чоловіки і жінки в день повинні споживати 2800 і 2300 калорій відповідно, плюс півгодини на фізичні вправи - це ідеальний розпорядок дня. Але у кращих спортсменів світу свої правила.
Дізналися, як харчуються і скільки тренуються переможці Олімпіади і володарі світових рекордів.
Усейн Болт, легкоатлет, найшвидша людина в світі
Його дієта складається з 60% білка, 30% - з вуглеводів і 10% - з жиру. Часто їсть рибні салати, пельмені, смажені банани і солодка картопля на сніданок. На обід - макарони з куркою, а на вечерю - рис з горохом і свининою.
Тренування тривають близько 3,5 годин в день. У багатьох спортсменів вони займають більше часу, але ні це, ні дивна дієта не завадили Болту виграти 8 олімпійських медалей і стати 11-разовим чемпіоном світу.
Усейн Болт. Фото: Erik van Leeuwen
Енді Маррей, тенісист
У звичайний тренувальний день Марей їсть кашу з яйцями, мюслі, бекон на сніданок. Обід складається з фруктового смузі, овочів і протеїну. Вечеря - суп, морепродукти і салат, на друге - курка і картопля з овочами.
Для того, щоб залишатися зосередженим, тенісна суперзірка щодня приділяє час медитації.
Енді Маррей, фото Brendan Dennis
Вінус Вільямс, тенісистка
Калорії: 3489 в день
Вправи: 4,5 години в день
Вінус починає свій ранок з стаканчика соку із зелені. протеїнового або фруктового смузі, омлету або мюслі. На обід тенісистка воліє вегетаріанську їжу: рис, квасоля, креветки на грилі, а з закусок - фініки і кешью. Вечеряє салатом з куркою.
Крім інтенсивних тренувань тенісистка щодня відвідує танцювальну секцію, і на танцях проводить стільки ж часу, як і на корті.
Вінус Вільямс, фото: Tatiana
Джессіка Енніс
Навіть закінчивши кар'єру, Джессіка тренується майже вдвічі більше, ніж Усейн Болт. У залі вона робить скручування, віджимання, стрибки, планку, тренується навіть під час прогулянки з собакою.
Що стосується дієти, то вона проста: на сніданок - тости, пластівці з йогуртом і сік. На полуденок - злакові батончики і фрукти. В обід - паста і суп плюс пара бутербродів. А ось на вечерю вона вважає за краще різотто або лазанью, макарони, лосося і чилі. Може побалувати себе келихом червоного вина.
Джессіка Енніс, фото: Erik van Leeuwen
Конор Макгрегор, боєць
Вісім годин тренувань в день - божевільний графік. Але легендарний файтер Конор Макгрегор часто не дотримується графік тренувань, він не любить строгий розпорядок дня. Може трохи позайматися гімнастикою вранці, потім піти в тренажерний зал або на тхеквондо, на йогу, капоейру, в залежності від самопочуття. У будь-якому випадку, весь день він проводить в русі.
Любить пити кокосову воду. але не вживає енергетиків, часто їсти м'ясо.
Конор Макгрегор, фото: Andrius Petrucenia
Уейн Руні, футболіст
З ранку в день матчу Уейн з'їдає миску шоколадних пластівців і намагається подумки налаштувати себе на гру.
У своїй книзі "10 років в Прем'єр-Лізі" Руні писав, що в "Манчестер Юнайтед" контролюють харчування гравців. Також тричі на тиждень відвідує тренажерний зал: тягає штангу, бігає на біговій доріжці.
Уейн Руні, фото: Дмитро Голубович
Ронда Рауза, дзюдоїстка
Зірка Абсолютного бійцівського чемпіонату Ронда Рауза сидить на дольче-дієті. В основному вона їсть продукти, необхідні для побудови м'язової маси і відновлення. Ронда не вважає спожиті в день калорії, але часто снідає мискою Чіа і кави. На обід - омлет з хлібом, а на вечерю краще чилі з індички. На десерт їсть йогурт.
Ронда Роузі, фото: PedroGaytan