Під час велосипедної їзди дуже серйозно треба ставитися до постійного насичення організму водою. Важливо не просто пити, а заповнювати запаси солей і мінералів в прискореному режимі покидають тіло при велосипедної їзди.
Рідина залишає організм трьома способами: через піт, сечу і легкі під час дихання. У процентному співвідношенні до маси тіла це виглядає так:
- 1-2% втрати води - відчувається сильна спрага;
- 6-8% - сильна втрата рідини, погіршення самопочуття, можлива втрата свідомості;
- 20% - загроза життю людини.
При велосипедної їзди нестача води посилюється пошкодженням колінного суглоба.
Суглоб знаходиться в спеціальній колінної чашечки і при русі постійно змащується фізіологічної мастилом, а при втраті рідини кількість мастила знижується і суглоб працює в суху, що збільшує фізичне навантаження і тертя між суглобом і суглобової виїмкою.
Суха робота суглоба призводить до запального процесу, який викликає набряк хряща і подальше пошкодження і деформацію тканини, що згодом переходить у хронічне захворювання - деформуючий артроз колінних суглобів.
Патологія повністю не лікується і серйозна фізіологічна травма залишиться на все подальше життя.
Саме для того щоб не привести до непоправних наслідків під час велосипедної їзди необхідно постійно поповнювати організм новим запасом рідини ще до того моменту, як відчується спрага.
Ізотоніки - спортивний напій відновлює мінеральний запас організму під час і після тривалих фізичних навантажень, тому ізотоніки стоїть на першому місці з усього того що пити на велосипеді при їзді.
У ізотоніки міститься оптимальна кількість мінералів і глюкози ідентичних за концентрацією природному мінеральному запасу людини. Він заповнює весь втрачений обсяг солей і Глік.
Для довідки: в медичній практиці заповнення рідини виробляють регідрантом.
Таким чином, напій заповнює електролітний запас в організмі і дозволяє підтримувати необхідний кислотно-лужний баланс і рівень гидрации.
При тривалих велопоездкі внаслідок втрати мінеральних речовин м'язові волокна починають зазнавати судомних спазмів через виниклого дефіциту електролітів - калію і магнію.
Електроліти необхідні для повноцінної роботи нервових імпульсів і скорочення м'язів, якщо починається нестача електролітів, то судоми - це перші сигнали дисфункції системи.
На великих дистанціях необхідно пити велику кількість насиченою мінералами рідини, щоб постійно заповнювати запас електролітів.
Незважаючи на користь і ефективність немає необхідності пити на велосипеді тільки ізотоніки, для повноцінного пиття краще возити з собою дві ємності з водою: в рамкову флягу наливати ізотоніки, а в гідратор - просту воду і витримувати проміжки в насиченні: ізотоніки приймається кожні півгодини, звичайна вода з інтервалом 5-10 хв.
Нормальний ізотоніки не обов'язково купувати в магазині, його можна виготовити самостійно, вуглеводи містяться в регідранте це простий цукор, також там знаходяться вітамінно-мінеральний комплекс: магній, калій і кальцій.
Спосіб приготування ізотоніки
Водно-сольовий напій: в 1 л води додається 60 г цукрового піску і 0,5 чайної ложки солі.
Медовий: літр води + 100 г меду + 0,5 чайної ложки солі.
Содовий: літр води + 0,5 г солі + 0,5 г соди + 50 г меду.
Рецепт ізотоніки, повної копії професійного напою:
- 3 л. води;
- 60 м аптечної глюкози;
- 13,5 мл. хлориду калію (4%);
- 2 м бікарбонату натрію (звичайна сода);
- 1,5 мл. магнію сульфату (25%);
- 150 г цукру.
Також в напій можна додавати лимонний або апельсиновий сік, але змішувати соду і соки не варто, так як вийде напій неприємний на смак.
Ізотоніки можна купити в аптеці в шипучих таблетках, його зручно розчиняти маленькими порціями прямо в ємності, такий напій буде свіже і смачніше, без осаду.
Енергетичний напій
Енергетики на відміну від ізотоніки служать для підвищення рівня витривалості, даний ефект досягається кофеїном і таурином.
Після прийому енергетиків частішає серцебиття, підвищується тонус, людина починає відчувати приплив енергії.
Енергетики доцільно пити при тривалих багатогодинних марафонах, коли немає можливості відпочити і набратися сил, в інших випадках їх пити вкрай небажано.
Шкідливі напої для велосипедиста
Газована вода в останніх рядах того що пити при їзді на велосипеді. вона погано впливає не тільки на здоров'я, але і на ефективність насичення вологою, мова йде не про одну банку газованої води випитої на привалі, а про повне заміщення води.
Пиво і будь-який алкосодержащій напій - це вірний спосіб передчасно угробити організм, алкогольні напої при велопоездкі вкрай негативно впливають на фізичну витривалість: раптовий прилив адреналіну через кілька хвилин зміниться абсолютно млявими м'язами і залишок шляху в кращому випадку буде схожий на каторгу.
