Головна / Методи лікування / Що потрібно їсти щоб волосся не випадало і були густими?
Однією з найбільш неприємних проблем, як у жінок, так і чоловіків є інтенсивна втрата волосся. На це можуть впливати кілька чинників, серед них генетична спадковість, часті стреси і дефіцит речовин, в яких потребують волосся. Щоб відновити їх кількість в організмі рекомендується вживати не тільки вітамінні добавки, а й продукти від випадіння волосся. Далі в статті представлена інформація про те, що потрібно їсти щоб волосся не випадало.
Овочеві та фруктові страви
Дієта проти випадіння волосся обов'язково повинна включати овочі і фрукти. Цими продуктами слід харчуватися всесезонно. У них міститься повний комплекс вітамінів і інших корисних речовин. Необхідно включати в свій повсякденний раціон наступні овочі:
У шпинаті є велика кількість таких корисних речовин, як залізо, магній і всі вітаміни групи В. Ці елементи сприяють відновленню структури пошкоджених локонів, повертаючи їм природне сяйво.
Морква є рекордсменкою за вмістом вітамінів групи А, до яких відносяться аксерофтол, ретинен, ретіеновую кислоту і т.д.
У капусті міститься повний комплекс вітамінів, але найбільше в ній є аскорбінової кислоти, що грає важливу роль для краси волосся, шкіри та нігтів.
Дієта від випадіння волосся повинна включати в себе наступні фрукти:
Ці види рослинних продуктів треба якомога частіше їсти, особливо це стосується горіхів усіх видів. У них міститься величезна кількість насичених і ненасичених кислот, а також білки, необхідні для відновлення структури неживих пасом.
Щоденне використання перерахованих вище фруктів призведе до того, що незабаром волосся почнуть швидше рости, зникне лущення шкірних покривів і лупа. Також таке харчування сприяє зміцненню структури і цибулин волосся.
білкові продукти
Харчування при випаданні волосся повинне підбиратися правильно і бути збалансованим. Для здоров'я локон рекомендується якомога частіше включати в раціон наступні види продуктів:
Яйця мають в своєму складі всі необхідні елементи, які сприяють підтримці здоров'я шкіри і пасом. Серед них вітаміни групи В, цинк, залізо і білок. Їх недолік в організмі веде до появи тьмяності, ламкості і безживності волосся, які починають активно випадати.
М'ясо птиці, зокрема курки та індички, має в своєму складі рібофлабін, мідь, залізо і фолієву кислоту, які необхідні для здорового харчування локонів.
Рибні страви
Щоб не довелося рахувати кожен випав волосся, включайте в свій раціон страви з риби. У морському і річковому продукті присутній такий важливий компонент, як риб'ячий жир, давно відомий, як засіб номер один для здоров'я волосся. Риб'ячий жир багатий амінокислотами, які сприятливо позначаються на всьому організмі. Зовні їх вплив можна визначити за станом шкіри, нігтів і пасом. Якщо вони виглядають хворими, то це лише свідчить про брак риб'ячого жиру в організмі.
Включення в свій щотижневий раціон два-три рази рибні страви має стати корисною звичкою, яка обов'язково принесе свої плоди через кілька місяців.
Молочна продукція
Йогурт, сир, сир, молоко - продукти проти випадіння волосся, які бажано включати в свій щоденний раціон. Вони є джерелом кальцію, казеїну і молочних кислот. Всі ці компоненти необхідні для підтримки здоров'я захисних покривів організму. Їх дефіцит призводить до ламкості і перетину пасом, лущення шкіри і появи лупи.
Якщо після дієти випадає волосся в раціон потрібно включити не тільки перераховані вище продукти харчування, а й бобові. Квасоля, горох і сочевиця мають в своєму складі рослинні білки, вітаміни групи В, залізо і т.д. Але найбільша цінність рослинних компонентів цього виду полягає в утриманні в них біотину. Брак цієї речовини в організмі серйозно позначається на загальному самопочутті. Його дефіцит також призводить до уповільнення росту і ослаблення волосся, їх безживності і тьмяності. Також недолік біотину веде до лущення шкірних покривів, появі лупи і листкове нігтів.
Бобові, містять цей важливий компонент, можуть запобігти облисіння і появу лупи. Регулярне їх включення в раціон дозволить нормалізувати в організмі процес розщеплення і засвоюваності речовин, що надходять разом з їжею і врегулювати роботу сальних залоз.
Крім цього, біотин регулює рівень цукру в крові, підвищені показники якого нерідко сприяють алопеції.
цільнозернові
Регулярне вживання цільнозернових позначиться не тільки на здоров'я пасом, але і стан шкіри. Цей вид продукції має в своєму складі велику кількість корисної клітковини, яка очищає від зашлакованості організм. Це в свою чергу сприяє кращому засвоєнню речовин, одержуваних разом з їжею. Крім цього злакові - це сама справжня скарбниця вітамінів, макро- і мікроелементів, що грають важливу роль для здоров'я людини.
Цільнозернові включають в себе всі вітаміни групи В, токоферол, фосфор, кальцій, магній і т.д. Всі вони життєво важливі для волосся, шкіри і нігтів. Їх дефіцит в організмі веде до серйозних порушень в роботі організму, що відразу ж позначається на зовнішньому вигляді людини.
Рекомендації по харчуванню
Якщо вас цікавить питання, які ще продукти сприяють здоров'ю локонів, відповідь очевидна - вся їжа, призначена для здорового харчування. Це всі види овочів, фруктів, зелені, нежирних сортів м'яса і т.д.
Виняток з меню фастфуду, жирної, смаженої і іншої шкідливої їжі допоможе організму очиститися від токсинів і почати максимально засвоювати всі необхідні вітаміни, амінокислоти, мінерали та інші макро- і мікроелементи.
Щоб не втратити красу волосся, шкіри та нігтів, не захоплюйтеся дієтами для схуднення, які позбавляють організм всіх необхідних речовин, що неодмінно позначиться на трьох складових краси жінки.