Що робити при панічної атаки
Багато з вас здивуються, але таким питанням задається кожен двадцятий житель нашої планети. Перша панічна атака, як правило, сама несподівана, але аж ніяк не найсильніша. Пов'язано це, перш за все з тим, що людина просто на просто не розуміє, що з ним відбувається, безумовно, лякається, але не накручує собі зайвого, не дивлячись на те, що розуміє, що йому потрібна допомога.
Повтор такого неприємного події як напад паніки - явище саме по собі вкрай тривожне. Нам з дитинства відома приказка про те, що те, що трапилося один раз, ймовірно більше не повториться, але те, що сталося вдруге, обов'язково станеться і в третій.То ж стосується і повторної панічної атаки. Усвідомлення того, що неприємний напад повторюється викликає сильне занепокоєння і бажання знайти причину захворювання. Так, піддаючись неспокійним нав'язливим думкам вже через п'ять-сім хвилин нескладно зловити себе на тому, що ми не в змозі не тільки зрозуміти, що з нами відбувається, а й взяти себе в руки і зупинити панічну атаку.
Інтернет - не спосіб лікування!
Давайте подумаємо, як поводиться більшість з нас, після того, як трапилася перша панічна атака. У наш сучасний час високих технологій, інтернет - найкращий друг. Він же - кращий лікар. Він же, в даному випадку, - головний ворог. Так, вважаючи за краще пошукати інформацію на форумах, замість того щоб отримати кваліфіковану допомогу в лікарні, мибуквально заражаємося чужими симптомами. Не дивуйтеся, якщо ваш перший напад паніки представляв з собою п'ятихвилинне почастішання пульсу і надмірну пітливість, а після відвідування форуму стався другий, багатий на чужі, вичитані симптоми.
У мене паніка! Що робити?
Як бути, якщо уникнути нападу паніки не вдалося. Нерідко лікарі можуть прописати вам медикаменти, що дозволяють буквально за лічені хвилини зняти почався збій і повернути вам спокій. Якщо ж «чарівної» таблетки під рукою не виявилося, ви також можете надати собі посильну допомогу. Перш за все, необхідно проконтролювати дихання.
Під час нападу, ви вдихаєте в кілька разів більше кисню, ніж потрібно організму, виникає так звана гіпервентиляція, що викликає запаморочення, оніміння кінцівок і відчуття нестачі повітря і почастішання пульсу. Знизьте кількість вдихів і збільште кількість видихів. На рахунок раз вдихаємо, потім повільно, рахуючи до восьми, видихаємо. Також можна подихати в пакет (напевно ви бачили такий спосіб вирівняти дихання і впоратися з панікою в американських фільмах).
Своєчасно зняти напад панічної атаки допоможе і виконання однакових монотонних дій. Так, наприклад, перебуваючи в громадському транспорті, ви можете переступати з ноги на ногу або по черзі стискати руки в кулаки.
Не звертати увагу
Це дійсно надійний спосіб подолати напади паніки, однак підходить він далеко не кожному. Перш за все тому, що це дуже непросто. І кожен, хто хоч раз відчув сильну панічну атаку, коли руки німіють, голова йде обертом, все навколо розпливається і внутрішній голос кличе на допомогу, розуміє, що не звертати увагу на те, що відбувається просто -напросто неможливо. Як би ми не намагалася заспокоїтися і зупинити напад, без седативних препаратів, гарячої ванни або інших заспокійливих засобів, це практично неможливо.
саме пройде
Це, мабуть, головна помилка кожного, хто зіткнувся з панічною атакой.Случівшійся напад вже говорить про те, що вашому організму потрібна допомога, і в ньому стався якийсь збій. Що саме сталося (накопичився стрес, стався гормональний збій, виникло наслідок остеохондрозу), може визначити тільки кваліфікований фахівець. Тому перше, що потрібно зробити, для того щоб уникнути повторення нападів - відвідати лікаря.
Почати слід з дільничного терапевта і невролога, який може самостійно призначити вам лікування, або порадити звернутися до психотерапевта. Для жителів нашої країни, відвідування такого фахівця нерідко є приводом для сорому - і дуже даремно. Наприклад, більшість сімей Європи, а також Сполучених Штатів Америки мають в поліклініках дільничного психотерапевта, з яким кожен член сім'ї, включаючи дитину, в будь-який час може обговорити різні внутрішні проблеми.
Все в наших руках
І це незаперечний факт. Адже ви самі можете надати своєму організму незамінну допомогу. Нормалізувати режим сну, простежити за харчуванням, додати в розпорядок дня регулярні фізичні навантаження і прогулянки на свіжому повітрі, оточити себе позитивними емоціями. Всі вище перераховані дії в сукупності з прописаним лікуванням дають приголомшливі результати, які дійсно здатні назавжди позбавити вас від панічних розладів.
Турбота на психоемоційному рівні - ще один важливий аспект. Полюбіть себе, і весь навколишній світ здасться вам більш привітним і життєрадісним. Займіться аутогенними тренуваннями, змініть свою зовнішність. Якщо ви комплексуете через недоліки шкіри, відмінним засобом буде саліцилова кислота від прищів. Вона в лічені дні прибере цей дефект, і ваша шкіра стане ідеальною. Якщо ви цього давно хотіли, заведіть собаку або рушайте відпочивати - одним словом - настав ваш час втілити мрії в життя.
Спокій. Тільки спокій.
Ця фраза повинна стати вашим девізом по життю. Ми вже говорили про те, що крім таблеток, заспокоїтися допомагають регулярні прогулянки на свіжому повітрі перед сном, нескладні фізичні вправи, заняття йогою і дихальною гімнастикою, а також різні трав'яні збори та чаї.
Панічні атаки - вагомий привід переглянути своє ставлення до життя і подумати, чи всі ви робите так, як хотілося б? Чи подобається вам ваша робота або вона викликає роздратування? Налагоджено Чи побут у вашій родині? Живете ви повним життям або кожен день переступаєте через себе і свої бажання заради інших? Чесні відповіді на поставлені питання також допоможуть вам повернутися в позитивне русло.
Хочеться ще раз нагадати, що напади паніки або страху не є відхиленням в психіці і жоден лікар не покладе вас в лікарню для душевнохворих. Від цього захворювання не помер ще жодна людина, і ваші шанси стати першим, дорівнюють нулю. Панічні атаки це ознака вегетативного розладу організму, які зустрічаються частіше, чемв можете собі уявити. Цього не потрібно боятися чи соромитися. Їх можна і потрібно лікувати спільно з висококваліфікованим фахівцем.
Немає схожих матеріалів.