Шановна Галина. Вас направили вірно - це синдром панічної атаки. Він може протікати постійно протягом року або періодами, найчастіше, в демісезон. Але ви виділили конкретні місяці, що наводить на роздуми і точні питання. Згадайте:
- коли напад паніки або страху трапився вперше?
- що йому передувало? Неприємна подія, стрес, втрата, захворювання, сварка,
- як думаєте самі, чому напади пов'язані саме з цими місяцями?
Відповідайте перше, про що подумаєте. Краще виписати на папір, особливо, якщо хочете впоратися з нападами панічної атаки самостійно, пишіть все підряд, без розбору. Після задайте собі ще кілька питань:
- про що нагадують напади? На що вони схожі?
- виділіть чотири основні показники: 1. яке відчуття відчуваєте під час паніки? 2. Яку емоцію переживаєте? 3. Про що думаєте в цей момент? 4. Які картинки приходять на розум?
- і головне, яку користь отримуєте від панічних атак? Чим вони вигідні для вас?
Не дивуйтеся останнього питання. Він абсолютно нелогічний, але дуже практичний і ефективний: якщо відповісте собі чесно, багато проясніть відразу.
Як впоратися з панічними атаками?
Напад паніки може наздогнати де завгодно: вдома, на вулиці, в транспорті, під час їжі, на робочому місці, в гостях. Тому важливо знати, що робити при панічної атаки і вміти її зняти. Як впоратися:
Робіть перераховане по черзі, як би погано не було (!), До тих пір, поки відчуєте полегшення. Звичайно, тут не все використовувані засоби від панічних атак, але вони діють.
Як позбутися від панічної атаки?
- один з кращих методів, що робити при панічної атаки, називає ТЕО (технологія Емоційного Очищення). Він простий у використанні самостійно. Складіть ключову фразу: «Хоча я боюся ... (впишіть, чого боїтеся?) ..., відчуваю ... (відчуття) ..., ... (емоцію) ..., і є думка про ... і картинка ..., я глибоко і повністю приймаю себе». Далі працюєте з точками на тілі (якими - дізнайтеся в керівництві по ТЕО, його можна завантажити). Затвердження може бути коротким: «Хоча я боюся ..., я глибоко і повністю приймаю себе». Роблячи щодня, ви швидко відчуєте бажаний результат,
- Наступного ефективний спосіб, що робити при панічної атаки - ПЕАТ. Теж використовується самостійно, але кращі показники будуть при роботі вдвох. Керівництво до нього тут. Обидва методи спрямовані на прийняття себе як є, з усіма комплексами, фобіями та іншими небажаними проявами,
- новий метод Access Bars з'явився недавно, але вже показав хороші результати зі страхами та іншими неприємними емоціями,
- найпростіший метод - виписувати всі відчуття, вести щоденник. Давно помічено, що будь-який негатив, перенесений на папір, частково втрачає силу. До того ж це відмінна можливість подивитися на те, що відбувається з боку.
Додатковою допомогою служать медитація, легкі фізичні навантаження, прогулянки, йога, релаксація. Чому додаткової - вони згладжують наслідки, але не працюють з причиною.
З приводу страху виходити на вулицю. Я не прихильник насильства над собою, в даному випадку, примусово змушувати себе виходити з дому, нібито з метою тренування волі. Краще зняти сильний негативний заряд, хоча б частково, розібратися з причинами ПА - скористатися послугами психотерапевта, психолога по скайпу, або займатися з фахівцем на дому. А потім поступово пробувати виходити: біля під'їзду - в найближчий магазин - на зупинку транспорту - помалу збільшувати відстані і відрізок часу.
Пам'ятайте, панічні атаки - стан тимчасове, від нього можливо позбутися, не здавайтеся і не підкоряйте йому ваше особисте життя і мрії. Бажаю удачі!