Напевно кожному бодибилдеру, рано чи пізно, приходить в голову думка від тому, як ростуть м'язи і що потрібно щоб росли м'язи? Більшість новачків, звичайно, ця тема не хвилює, але все таки з часу і вони починають шукати відповідь на це питання. А настає цей момент тоді, коли перестаєш помічати результати тренувань.
Знання про технології росту м'язів потрібні кожному бодибилдеру, так як саме на них повинні бути побудовані тренування. Це не означає що потрібно з головою заглибитися в науку, проте найосновніші і базові знання про те, що потрібно щоб росли м'язи отримати просто необхідно.
Почнемо з того, що розберемося в тому, як саме відбувається ріст м'язів. Припустимо Ви прийшли в тренажерний зал, почали тягати залізо і виконувати вправи на тренажерах. Дядя Вася сказав, що потрібно виконувати таке-то вправу стільки-то раз і три підходи або наприклад, візьми меншу вагу, але зроби більше підходів і т.д. Це все не вірно і не потрібно слухати подібних рад.
На тренуванні м'язи потрібно доводити до відмови, тобто коли ви вже більше не в змозі виконати наступне повторення. Наприклад, хитаючи біцепс ви зробили 8 повторень, а 9-е виконати вже не в силах. Це і буде явищем відмови м'язи. Але слід вибирати таку вагу, який Ви зможете підняти 7-10 разів, не більше і не менше, тому що саме в такому режимі роботи Ви запускаєте процес росту м'язів.
Після тренування м'язів обов'язково потрібен час на відновлення, а це значить, що потрібно зробити відпочинок. Якщо Ви не знали, то м'язи ростуть під час відпочинку, а не під час тренувань. Займаючись в тренажерному залі ми тільки даємо «поштовх» нашим м'язам для подальшого зростання. А саме-доводимо їх до відмови і утворення мікротріщин. Ось, до речі, чому на наступний день болять м'язи.
Величезне значення має час Вашого сну, для людини, що займається силовим видом спорту, спати необхідно, як мінімум 8 годин на добу, інакше процес відновлення буде проходити повільніше, а отже і ріст м'язів теж. Так що якщо ви спите 6-7 годин на добу, то не дивуйтеся що м'язи не ростуть.
Отже, підіб'ємо підсумки: Що потрібно щоб росли м'язи?
1) Правильний режим тренування
2) Достатній час відпочинку (2-3 дня між тренуваннями)
3) Правильне харчування
4) Сон не менше 8 годин на добу (але не більш 10)
Це чотири основних правила для зростання м'язової маси. Строго виконуйте їх і проблема з зупинкою результатів Вас не торкнеться.