Існує два види гіпертрофії м'язів - справжня й хибна. Хибна м'язова гіпертрофія - це негативний процес, коли зовнішнє збільшення мускулатури відбувається за рахунок наростання жирового прошарку, ожиріння.
Справжня м'язова гіпертрофія - результат, до якого прагнуть шанувальники силових видів спорту, що характеризується збільшенням м'язових клітин і обсягу мускулатури - як в цілому, так і окремих м'язових груп.
Подібне зростання м'язів буває двох типів - миофибриллярних і спазмолітичний.
Знання - це інструмент для досягнення результату. Відомості про те, що таке гіпертрофія і як використовувати біологічний процес для вдосконалення тіла, дозволить домогтися високих показників, придбати відмінну мускулатуру як на заняттях в тренажерних залах, так і при самостійних тренуваннях будинку.
миофибриллярних тип
Гіпертрофія м'язів миофибриллярного типу, що характеризується сухий мускулатурою, досягається збільшенням кількості м'язових волокон. розмірів і щільності складових скоротливу тканину міофібрил.
Миофибриллярних тип гіпертрофії м'язів характерний для швидких волокон, що виконують високошвидкісні дії, потужних, «вибухових» але швидко втомлюються.
При виконанні вправ, спрямованих на включення механізму такого типу гіпертрофії, м'язам необхідно давати відпочинок між виконуваними підходами, тривалістю від 1 до 3 хвилин.
Для росту м'язів по миофибриллярних типу, рекомендується тренуватися зі спортивними снарядами великої ваги і низькою кількістю повторень. Тривалість тренування, як правило, не перевищує години і будується так, щоб м'язові групи отримували відпочинок для відновлення після фізичних навантажень.
Для того щоб м'язи не адаптувалися до навантажень, в плані занять необхідно передбачати тренування з підвищенням кількості підходів, з використанням більш легких спортивних снарядів.
саркоплазматический тип
Саркоплазматическим гіпертрофія м'язів, для якої характерні об'ємні, але менш щільні м'язи, досягається збільшенням живильної рідини, що оточує м'язові волокна.
Зростання м'язів відбувається завдяки метаболічним реакціям, що протікають в м'язових клітинах і згущення капілярної мережі м'язів, що відбуваються в процесі виконання вправ.
У м'язової гіпертрофії по Саркоплазматичний типу беруть участь повільні, здатні виконувати тривалі руху низькошвидкісні м'язові волокна. Набір м'язової маси досить незначний, але зате підвищується загальна витривалість і рельєф м'язів.
Тренування за таким типом виконуються з легкими і середніми по вазі спортивними снарядами і можуть тривати від півтора до двох годин. Для заняття проводяться у високому темпі, застосуванням щодо великої кількості підходів (до 12) і коротким відпочинком між повтореннями.
практичні рекомендації
Для росту м'язів, їх корисної, істинної гіпертрофії, існують певні рекомендації:
- Використання при виконанні вправи двох типів навантажень - з високим і низьким кількістю повторень.
- Періодична зміна тренувальних програм. Як правило, одна тренувальна програма виконується не більше двох місяців.
- Побудова тренувань по акцентованого, спрямованого на одну групу м'язів, типу.
- Поступове збільшення ваги спортивних снарядів.
- Обов'язковою умовою для росту м'язів є якісне харчування, яке повинно бути не тільки калорійним, але і містити необхідну кількість білків, жирів, вітамінів і корисних мінералів.
Виконання простих умов дозволить розвинути якісну мускулатуру без проблем зайвих перевантажень і з задоволенням.
Читайте також
Ектоморф, мезоморф, ендоморф. Як визначити хто ти. Багатьом людям, які вирішили почати займатися в тренажерному залі і оптимізувати своє харчування, цікаво дізнатися, як визначити хто ти - ектоморф, мезомор.
Катаболізм і анаболізм М'язи збільшуються в розмірі, завдяки тренінгу, відпочинку та харчування, а процеси, відповідальні за зміни в м'язовій тканині, називаються катаболізм і.
Інтенсивність тренувань - тактика занять. Інтенсивність тренувань - це тактика занять, що дозволяє перейти на якісно новий рівень вдосконалення тіла. Відсутність росту м'язів або.
М'язові волокна - що це і які бувають. Будь-який спортсмен хоч раз задавався питанням: як влаштовані м'язові волокна. Ефективність вправ і результат тренувань часто залежить від знань в.