Як влаштований цей примхливий прес
Наш прес складається з зовнішніх і внутрішніх косих м'язів і прямого м'яза живота. Косі м'язи, як зрозуміло з назви, проходять навскоси від грудей до низу живота. Коли ви повертаєте або нахиляєте корпус в сторони, ви якраз задієте їх і саме вони допомагають талії не «розповзатися» у сторони.
На прямому м'язі живота «наростають» ті самі горезвісні «кубики»
Прийнято вважати, що якісь вправи для преса більше опрацьовують його верхню частину, а якісь - нижню. Насправді, коли ви робите вправи для преса. ви задієте всі м'язи живота, а також спини. Просто підйом корпусу з положення лежачи і його варіації дають більше навантаження на верхню частину преса. а підйом ніг - відповідно на нижню. В останньому випадку дуже важливо не вигинати поперек, інакше весь ефект нанівець.
Іноді можна почути від жінок: «Я постійно роблю різні вправи для преса. але результату не бачу! »Пояснення може бути досить простим - жировий прошарок на животі, яка приховує самі м'язи преса. Це наша жіноча фізіологія, від якої нікуди не дітися, але яку можна злегка підкоригувати
Приділяйте більше уваги кардионагрузки, хорошою розминці, перед тим, як перейти безпосередньо до виконання вправ для преса. Гарні в якості спалювачів жиру біг, енергійні танці, стрибки зі скакалкою.
Кому можна, кому не можна ...
Не рекомендується виконання вправ для преса вагітним і нещодавно народили жінкам.
Також з обережністю і в ідеалі під контролем лікаря потрібно робити вправи для преса після травм. тривалого постільного режиму і при наявності серйозних хронічних захворювань.
Ще трошки рад наостанок
Звичайно, якщо ви мрієте про плоский живіт і витонченої талії, доведеться подумати про здорове харчування. Ну як же без цього? Не переїдайте, намагайтеся уникати важкої їжі. Від неї живіт починає випирати і вас не врятують ніякі вправи для преса.
Якщо в цілому у вас є зайва вага. не треба думати, що старанним хитанням преса ви схуднете саме в районі талії. Це міф. Організм сам вибирає, де йому спалювати жир в першу чергу. Тому будьте послідовні: крім виконання вправ для преса намагайтеся правильно харчуватися і рухатися більше.
Слідкуйте за поставою. З прямою спиною ви будете виглядати велично, а ваш животик - підтягнутим
Намагайтеся займатися регулярно. Вправи для преса для жінок, як і будь-які інші, будуть ефективні, тільки якщо ви робите їх систематично. Збільшувати кількість повторень і інтенсивність слід поступово, особливо якщо ви до сих пір не були прихильницею фітнесу.