1. Не треба качати прес заради спалювання жиру на животі. Позбавлення від жиру - це, перш за все, дієта. Кубики - результат, в першу чергу, дієти для спалювання жирів (або спочатку низького відсотка жирової тканини). І тільки в другу - вправ на прес.
2. Не треба робити по кілька вправ окремо на "нижній" і на "верхній" прес. Анатомічно пряма м'яз живота не має поділу на верхню і нижню, а представляє з себе ОДНУ м'яз. Досить пари вправ на прес і періодичної їх зміни. Тим більше не потрібно "довбати" "нижній прес". якщо там вперто не переглядають кубики (дивися параграф 1).
3. Не варто капітально навантажувати прес перед важкими базовими вправами. М'язи преса допомагають утримувати правильне положення хребта, тому не варто їх втомлювати перед рухами, в яких воно важливе. А ось розім'яти, зробивши 1-2 підходу - можна. Одним з варіантів навантаження преса є виконання пари підходів будь-якого вправи на прес на початку і кінці тренування кожен раз. Тоді окрема тренування преса не потрібна (звичайно, то, підійде вам такий варіант чи ні - річ індивідуальна).
4. М'язи преса згинають тулуб. А точніше, при фіксованих хребті і тазовому поясі, пряма м'яз живота опускає ребра, тягне грудну клітку вниз, згинає хребет, при фіксованій грудній клітці піднімає таз. Звідси висновок - при виконанні вправи ви повинні бути сконцентровані саме на цих речах: максимальному згинанні хребта в попереку, яке, власне, і задає траєкторію, русі грудної клітини вниз, тобто до тазу (при виконанні скручувань), або на піднятті таза (при виконанні підйомів ніг). Не треба при виконанні скручувань прагнути вгору. рух має бути направлено вперед і в сторону максимального згинання хребта. Чим більш рівний у вас хребет при виконанні цієї вправи, тим менше навантаження на пряму м'яз живота. Це ж стосується підйомів ніг - ваша завдання - не закинути ноги до носа, а піднімати таз в бік цього самого носа, згинаючи хребет в поперековому відділі.
5. Не полегшуйте собі задачу ривками. Вправи виконуються досить плавно, рух вниз (ніг або тулуба) також має бути контрольованим.
6. Якщо ви хочете росту м'язів, керуйтеся тими ж принципами, що і при тренуванні інших груп, а саме - необхідне зростання навантаження (обтяження), необхідний час на відновлення, необхідно отримувати адекватну кількість повторів в підході і вправ на цю групу. Не треба виконувати по 5 важких підходів на прес на кожному тренуванні.
7. Якщо ви - дівчина. пам'ятайте, що вправи на бічні м'язи живота (будь-які, в яких тулуб нахиляється в сторону і піднімається з цього положення) призводять до збільшення цих м'язів (а не до жиросжиганию в області талії) і, відповідно, до деякого розширенню талії. Ви дійсно хотіли цього, починаючи виконувати нахили з гантелями?
