Красиве і потужне чоловіче тіло цінувалося завжди. Починаючи з давніх-давен, коли фізичні дані давали надію на те, що плем'я не залишиться голодним і не буде розшматовано хижими звірами. Зрозуміло, в сучасному світі суспільство цінує інші характеристики чоловіки, але фізична краса - це, поза всяким сумнівом, великий плюс.
Красиве і потужне чоловіче тіло цінувалося завжди. Починаючи з давніх-давен, коли фізичні дані давали надію на те, що плем'я не залишиться голодним і не буде розшматовано хижими звірами. Зрозуміло, в сучасному світі суспільство цінує інші характеристики чоловіки, але фізична краса - це, поза всяким сумнівом, великий плюс. І якщо привабливість особи - величина більш-менш постійна, то тіло не просто піддається коригуванню. Його можна змінити на краще повністю. Хоча ніхто, крім шахраїв, які наживаються на цій справі, не стверджує, що це робиться легко і швидко.
Почніть з тренера
З чого почати? Якщо не брати до уваги такі речі, як мотивацію, націленість на досягнення мети і подібне, то починати треба з тренера. Персональний тренер - це кращий варіант. І ось чому.
В Інтернеті, в тому ж «ВКонтакте», можна знайти масу інформації про бодібілдинг, в тому числі і програми вправ. Нюанс в тому, що ці програми не варті виїденого яйця, а слідування їм щонайменше безглуздо, а скоріше небезпечно. Так-так, кожен організм індивідуальний, і тому ніяких універсальних тренінгів бути не може за визначенням. Принципи - так, методики - так, але не конкретні програми тренувань. Ось тому і потрібен тренер.
Якщо брати за аксіому, що тренер - людина досвідчена і знає, підкований теоретично і не перший рік тягав залізо сам, то тренер зможе визначити вихідні фізичні дані новоспеченого «качка» і скласти програму, яка підходить саме йому. Розібратися, чи є тренер професіоналом, буває досить непросто, але є один безперечний штрих - професіонал неодмінно поцікавиться протипоказаннями і травмами, які переніс прийшов в зал новачок.
Струсу мозку, викривлення хребта, міопія можуть мати серйозний вплив на формування програми тренувань, і тренеру необхідно знати про всі болячки свого підопічного.
Бодібілдинг - справа складна і виконане маси нюансів, і тому завжди знаходиться безліч тих, хто шукає в ньому прості шляхи. Часто це відноситься до підлітків, згадайте по весні, що скоро літо, і бажаючим в найкоротші терміни знайти вражаюче тіло. Але іноді люди і більш солідного віку допускають ту ж дурну помилку.
Слід пам'ятати, що силові вправи або, як їх ще називають, вправи з обтяженнями - тільки частина того комплексу, який націлений на формування красивого спортивного тіла. Причому частина домінуючих. Більше половини успіху - їжа і відпочинок. Про це тренер теж розповість.
Правильне харчування - запорука ефективних тренувань
Зрозуміло, що м'язи не беруться з нізвідки. Для того, щоб вони росли, необхідний білок. Тому в раціоні бодібілдера, як досвідченого, так і початківця, білок повинен бути беззастережно. Без білка ефект тренувань в значній мірі зводиться на «ні». Продукти, в яких він міститься: сир, молоко, яйця, курка.
Але для того, щоб ефективно тренуватися, потрібні сили, а енергію організм отримує з вуглеводів. Тому раціон «качка» буде неповним без продуктів, що містять вуглеводи, а це: макарони, білий хліб, гречана крупа, рис, яскраві фрукти. Особливо багато вуглеводів містять банани, тому багато культуристи відразу після тренувань з'їдають принесений з собою банан для відновлення сил. Вуглеводи діляться на прості і складні, але це тема окремої розмови.
М'язи ростуть під час відпочинку, в ідеалі - під час сну. Тому найкращим варіантом буде, повернувшись з тренажерного залу, завалитися на пару годин поспати. Зрозуміло, що цей варіант прийнятний не для кожного бодібілдера, але якщо немає можливості завалитися на ліжко днем, повноцінний нічний відпочинок абсолютно необхідний.