Пам'ятай! Дитина, яка перебуває на штучному вигодовуванні, теж може не наїдатися. Іноді малюкові необхідна велика порція, ніж рекомендовано в його віці. Якщо малюк погано набирає вагу, записуй, скільки суміші він з'їдає за добу. Педіатр проаналізує твої записи і, можливо, порекомендує збільшити порцію або змінити суміш.
Кроха успадкував фігуру від бабусі
Худі ноги: що робити
Тепер ми знаємо, чому ми набираємо або не можемо набрати вагу, і розібралися з одним з популярних помилок про те, як потрібно одужувати. Так чи можна набрати вагу, не принісши шкоди своєму здоров'ю? Можна, можливо! Залишається варіант №1 - набір ваги за рахунок збільшення м'язової маси. Хоча, не буду сперечатися, невелика повнота надає деяким жінкам сексуальності, але, знову ж таки, це питання особистих уподобань кожного. У будь-якому випадку, ідеалом краси в наш час є саме підтягнуті стегна і сідниці, пружні груди і плоский животик.
1. Набір ваги за рахунок збільшення м'язової маси.
Це не означає, що для того, щоб видужати на кілька кілограм, вам потрібно обрости величезними опуклими м'язами і стати схожим на бодібілдера (цього зазвичай бояться жінки). Я хочу розвіяти цей міф - так виглядати ви будете, якщо станете дотримуватися спеціального режиму харчування і почнете використовувати добавки. Якщо ж ви просто «гойдаєтеся», то замість величезних м'язів ви отримаєте гарні, доречні саме для вашої зовнішності м'язи, які зроблять вашу фігуру стрункою, підтягнутою і допоможуть прибрати худобу рук і ніг. Існує багато різних тренувальних комплексів, але я б радив починати з вправ з вагою власного тіла (ось тут є комплекс), а в подальшому виконувати важкі базові вправи, використовуючи вільні ваги. Це допоможе вам наростити м'язову масу в швидкий термін.
Стрибаємо як жаби. Приймемо вихідне положення, поставивши ноги приблизно на ширину плечей, носки трохи вивернувши назовні. Присідаємо в глибоку позицію, максимально опускаючи таз майже до підлоги. З глибокого присідання вистрибуємо максимально вгору і вперед, як жаби. Починаємо з 10 повторів, доходячи поступово до 30.
Зрушуємо стіну. Лягаємо на спину, тулубом перпендикулярно до вільної стіні. Ногами впираємося в стіну, намагаючись зрушити її, силу тиску ніг робимо максимальної, дихаємо при цьому глибоко і вільно. Упори тримаємо від 15 до 30 секунд, потім м'язи розслаблюємо. Робимо до 10 повторів за один підхід.
Як підкачати занадто худі ноги?
Проблема худих ніг усувається посиленими фізичними навантаженнями. Вправи для нарощування м'язів виконуються в дуже повільному темпі, а всілякі забіги на довгі дистанції в даному випадку зроблять ще худее ваші стегна, проте звичайний велосипед виявиться вельми корисний. Кілька ефективних вправ, щоб надати худим ніжкам привабливий рельєф в домашніх умовах:
- Вправа №1: прямо, ноги розставлені. Між колінами затиснутий м'яч, який протягом 4 секунд слід стискати, а розтискати на 1 секунду. Повторювати не менше 20 разів.
- Вправа №2: сидячи на стільці, обличчям до стіни, руки тримаються за спинку. Не відриваючи стопи від статі потрібно встати зі стільця і сісти назад. Робити не менше 30 разів.
Ірина. Як не дивно - спорт і правильне харчування. Почитайте тему з першого поста, там є конкретні поради. А взагалі, в 14 років фігура ще тільки формується, не варто засмучуватися, якщо поки вона не зовсім така, як хотілося б. Підберіть собі такий одяг, в якій ви не виглядаєте надто худою, щоб відчувати себе більш комфортно.
veracare. Добре допомагають протеїнові коктейлі, які зазвичай пропонують як замінник їжі при дієтах, для тих хто хоче схуднути. У разі якщо людина хоче поправитися їх потрібно додати до звичайного раціону харчування. Ці коктейлі вже збалансована їжа, так що ви все отримаєте необхідне і наберете вес.Просто треба вибрати якісний продукт. без хімії. З повагою Віра.
Вправи в фітнес-центрі для худих ніг:
7 вправ, як накачати ноги дівчині: