Психолог Марія Пугачова: Постарайтеся не перенапружувати свій організм на ніч, щоб він встиг виспатися і повністю відновитися: не варто переїдати на ніч і пити алкогольні напої, не потрібно перед сном проводити багато часу за комп'ютером або перед телевізором, інакше мозок буде перебувати в збудженому стані .
Також, щоб краще виспатися і відчувати себе свіже вранці, обов'язково провітрюйте приміщення перед сном або залишайте на ніч відкритою кватирку для припливу свіжого повітря.
Лікар-невролог клініки "МедікСіті" Владислав Новожилов: Щоб раніше заснути і встигнути виспатися, почніть готуватися до сну заздалегідь: вимкніть світло за годину до сну, утримайтеся від чаю, кави, коли та інших збуджуючих напоїв на ніч, завершіть всі справи, що вимагають розумового напруги. Можна почитати художню літературу або послухати легку приємну музику. Проведіть час з близькими людьми, але не вирішуйте при цьому серйозні питання.
Має значення і якість сну. Алкоголь чи снодійні вечорами порушують наш сон. Формально ми при цьому спимо, і навіть здається, що міцно. Але сон неповноцінний. Якщо у вас є така звичка, постарайтеся від неї відмовитися, при необхідності зверніться до лікаря.
Лікар-невролог Владислав Новожилов: Велике значення має форма подушки, на якій ми спимо - якщо ви спите на животі, подушка повинна бути зовсім тонкою. Якщо ви спите на боці, подушка повинна бути такої товщини, щоб голова була на рівні хребта - тоді шийні хребці НЕ будуть зміщуватися і віджимати судини мозку. Для сну на боці подушку легко підібрати, лежачи перед дзеркалом.
Якщо ви спите на спині, подушка повинна бути середньої товщини, щоб голова не закидалася ні назад, ні вперед. Якщо ж ви спите в різних позах, підберіть подушку для тієї пози, в якій проводите більше часу. Зрештою, подушка повинна бути просто зручною.
Психолог Марія Пугачова: Уникайте згубної звички заводити будильник на 15-20 хвилин раніше, або тягнути час після його останнього дзвоника. Всі ці "прийоми" насправді тільки нервують нас внутрішньо: то ми починаємо вираховувати час, потім ми починаємо себе жаліти, таким чином, вставання стає більш болісним і розтягнутим процесом. Заздалегідь визначте собі точний час пробудження і дотримуйтесь його.
Налаштуйте себе на те, що найскладніше - це тільки перші 10-20 секунд: дзвонить будильник, ви його виключаєте, трохи приходите в себе і піднімаєтеся з ліжка. Усе! А далі буде все добре - через 15-20 хвилин ви вже не будете відчувати ні втоми, ні тяжкості - це ви точно повинні знати і заздалегідь підготуватися. Наприклад, відразу йдіть у ванну і вмивайтеся прохолодною водою, а краще - прийняти контрастний душ - організм важливо розбуркати. Зробіть собі кави - це практично 90% гарантії того, що ви прийдете в бадьорий стан. Заздалегідь заготовлюйте собі щось особливо смачне на сніданок, адже ви повинні себе заохочувати за подвиг важкого пробудження.
Лікар-невролог Владислав Новожилов: Коли прокинулися, не схоплюватися відразу. Спочатку посміхніться, потім потягніться, і тільки потім вже вставайте. Зробіть, наприклад, легку розминку, але ні в якому разі не важку зарядку - з ранку організм ще не готовий до великих навантажень. Увімкніть яскраве світло. Поставте веселу музику.
Користувач зобов'язується своїми діями не порушувати чинне законодавство Російської Федерації.
Користувач зобов'язується висловлюватися шанобливо по відношенню до інших учасників дискусії, читачам і особам, що фігурують в матеріалах.
У листі повинні бути зазначені:
- Тема - відновлення доступу
- Логін користувача
- Пояснення причин дій, які були порушенням перерахованих вище правил і спричинили за собою блокування.
Якщо модератори вважатимуть за можливе відновлення доступу, то це буде зроблено.
У разі повторного порушення правил і повторного блокування доступ користувачеві не може бути відновлений, блокування в такому випадку є повною.