Пухкий малюк, такий пупсик, такий милий ... коли зовсім ще маленький. Але вже незабаром, самі або завдяки спостереженням близьких, ми починаємо ставити собі запитання: а чи не занадто він товстий? Якщо проблема існує, навчитеся її визнати і без уповільнення почніть діяти: чим швидше вага малюка буде взятий під контроль, тим швидше він прийде в норму.
Щоб уникнути проблем з надмірною вагою, почніть зі збалансованого харчування для вашої дитини. Основний принцип такого харчування - є все, але потроху, в помірних, розумних кількостях. Що це означає для дитини?
Крім того, важливо навчити дитину слухати своє організм: їсти, коли він відчуває голод, і тільки тоді. Спілкуючись з ним на теми їжі, робіть упор на здоров'я і добре самопочуття, якими він буде зобов'язаний правильному харчуванню, а не на зайву вагу, розмови про який лише викличуть почуття провини. Пам'ятайте, що звичка правильно харчуватися залишиться з ним на все життя, тому в перші роки саме ви повинні постаратися навчити його є помірно.
Звичайно, харчуватися виключно свіжими натуральними продуктами без барвників і консервантів завжди практично неможливо: для цього потрібно досить грошей і ще більше часу. Але все ж, при наявності вибору, краще з'їсти маленьку шоколадку, ніж шматок торта, яблуко, а не яблучний компот ... Навіть такий шкідливий продукт як гамбургер набагато більш корисний, приготовлений вдома, а не куплений в ресторані швидкого харчування. А все тому, що при виробництві їжі в промислових масштабах в неї додаються жири, цукор, сіль і інші необов'язкові інгредієнти. До того ж, так ви привчите дитини до справжнім смакам продуктів, а не до їх хімічним еквівалентів.
Спробуйте надихнути малюків на прогулянку на свіжому повітрі або пограти на вулиці з друзями замість того, щоб сидіти вдома перед телевізором. Як це зробити? А чому б не прогулятися разом, запропонуйте дитині покликати з собою і його приятелів, щоб було ще веселіше. Нарешті, запишіть чадо в спортивну секцію, де він зміг би займатися тим видом спорту, який йому подобається найбільше. Лікарі, наприклад, радять не менше півгодини фізичних навантажень в день.
Їжа не повинна бути вирішенням усіх проблем
Для багатьох батьків здорова дитина - це нагодований дитина, і вони вже починають запихати йому в рот їжу кожен раз, коли він плаче. Може, це і правда, що сите хлопчик плаче рідше, та тільки їжа не повинна стати єдиним для нього розрадою. Бути може, він і не голодний зовсім, просто малюкові не вистачає ніжності, уваги, йому хочеться спати і т. Д.
Не бійтеся шкільних їдальнях
На жаль, тепер в їдальнях учням пропонують всілякий вибір солодощів, і цукерки школярі часто вважають за краще тістечком. Але загалом ніякого зв'язку між надлишковою вагою у дітей і їх любов'ю до відвідування шкільного буфету немає. Щоб ваше чадо не прагнуло до їдальні за шкідливими продуктами, з раннього віку привчайте його харчуватися правильно. Як з'ясували лікарі, у віці 3-6 років малюки не схильні пробувати незнайому їжу і харчуються тим, до чого вже звикли. Саме в цей період ви повинні привчити його до фруктів, овочів та іншої корисної їжі. Навіть якщо спочатку він буде відмовлятися від такої їжі і вимагати «оте тістечко», не варто йому потурати. Не бійтеся, з голоду він не помре, краще спробуйте на своєму прикладі показати, що корисні продукти - це до того ж дуже смачно!
Як же харчуватися?
Що і скільки є дитині залежить від статі, віку і його фізичної активності. До речі, зовсім невірно те, що хлопчики повинні їсти більше, ніж дівчатка. Як мінімум, до початку статевого дозрівання це зовсім не так! Так, до двох років діти зазвичай своєю поведінкою показують, що не голодні. Якщо малюк відвертає голову від ложки з їжею, значить, він і правда вже ситий. Коли малюкові 2-3 роки, довіртеся дитині і дозвольте йому самому розібратися в своїх продовольчих перевагах. Дозвольте йому не доїдати покладену порцію до кінця, погоджуйтеся, коли він вимагає добавки, дозвольте (звичайно, якщо це не третя порція пирога). При цьому прийом їжі повинен бути в строго певні години, за столом і в спокійній обстановки, без поспіху.
Дієти - це для дорослих
Не намагайтеся посадити малюка на дієту, пояснюючи йому недостатня кількість їжі в його тарілці тим, що він толстоват. В іншому випадку при першій-ліпшій можливості перекусити він буде це робити зі страху, що в наступний раз просто не наїсться.
Здоровий сон, здоровий апетит
Дослідження показали, що діти, які недостатньо сплять, частіше мають надмірну вагу тим ті, хто сплять як треба. Вчені припускають кілька причин такої закономірності, але точно відомо, що позбавлення сну впливає на гормональний фон: так, найкоротша ніч знижує рух лептину, гормону, який виділяється жировими клітинами і втихомирює апетит. Крім того, нестача сну підвищує рівень іншого гормону, греліну, який виділяється слизової кишечника і збільшує апетит. Нарешті, недолік сну приводить до нестачі сил, тобто до меншої фізичної активності. Саме тому важливо, щоб ваша дитина спав досить.
Всього 1% дітей, які страждають зайвою вагою, мають генетичні або ендокринні захворювання. В інших випадках вся справа в неправильному харчуванні і в цілому в неправильному способі життя. Помітивши, що ваша дитина набирає вагу, прийміть заходи, прислухавшись до наших порад. І не забудьте, що лікар - краще будь-якого самолікування.