Повні ніжки - перший ворог міні-спідниць, коротких суконь і обтягуючих брюк. Багато дієти допомагають скинути загальна вага. але не завжди сприяють схудненню саме в ногах. Швидко схуднути в ногах і зменшити обсяг литок допоможуть фізичні вправи в комплексі з обгортання і правильним харчуванням.
Раціон для спалювання жиру на ногах
Для струнких ніжок потрібно «дати відбій» шкідливих продуктів (фото: bagiraclub.ru)
Зміна раціону допоможе зробити ніжки стрункіше. Продукти поділяються на 3 сектора: з зеленого потрібно вживати щодня. Спосіб приготування «правильних» продуктів - запікання або відварювання. Продуктами з жовтого сектора зловжити не варто. А ось продукти з червоного сектора потрібно перестати сприймати як щось їстівне, так як вони - перший ворог вашої ідеальної фігури. І навіть маленький шматочок забороненої їжі здатний привести до зайвих сантиметрів в ногах. Особливо актуально для тих, у кого повільний метаболізм.
Список рекомендованої І не рекомендував ПРОДУКТІВ
Продукти зеленого сектора
Обгортання для струнких ніжок
Обгортання легко робити в домашніх умовах (фото: varikozhouse.ru)
Обгортання - процедура, яка діє безпосередньо на проблемну зону і допомагає зробити ніжки стрункіше. Завдяки тепловому ефекту, створюваному під плівкою, сприяють максимальному вбирання корисних компонентів в кров. Обгортання - проста процедура, яку без зусиль можна робити вдома. Щоб досягти бажаного результату, обгортання потрібно робити кожен день. Необхідний курс - тиждень.
Щодня робити обгортання з однієї і тієї ж сумішшю не обов'язково. Суміші рекомендовано чергувати. рецепти:
- в 750 мл гарячої води розвести 300 г какао. Трохи остудити, використовувати для обгортань;
- блакитну глину змішати з водою до кашоподібного стану. Використовувати для обгортань;
- 5 г червоного меленого перцю, 30 г оливкової олії, 10 г меленої кориці, кілька крапель ефірного масла - змішати і використовувати для обгортань;
- 2 столові ложки рідкого меду змішати з 10 краплями ефірного масла апельсина, лимона або грейпфрута. Додати столову ложку оливкової олії.
Антицелюлітний масаж в домашніх умовах
Антицелюлітний масаж можна робити самостійно (фото: dolcesole.it)
Антицелюлітний масаж - ефективний спосіб боротьби із зайвими жировими відкладеннями в проблемних зонах. Такий масаж можна зробити вдома без сторонньої допомоги. Щоб зменшити обсяг ніг, слід робити масаж кожен день по 40 хвилин. Курс масажу - 7-10 днів. Базові принципи антицелюлітного масажу:
- починати погладжують, потім перейти до розтирань. Закінчити також погладжуванням;
- кісточками руки, стиснутої в кулак, натискаючи, провести по шкірі. Зверху-вниз і назад, до почервоніння;
- складеними пальцями в пучку або великими пальцями обох рук масажувати шкіру круговими рухами.
- захопити шкіру між великим і рештою пальців і проводити рукою знизу-вгору. Підійде для внутрішньої частини стегон.
- утворити трикутник великими і вказівними пальцями рук і, натискаючи, провести руки вгору. Потім великими пальцями розгладити шкіру вниз.
Вправи для схуднення в ногах
Добірка вправ для красивих ніжок (фото: my.mail.ru)
Щоб домогтися видимого результату і підтягнути ніжки, потрібно кожен день робити зарядку для ніг. Зарядці слід приділяти не менше 30 хвилин в день, поєднуючи комплекс вправ для ніг з загальними вправами.
Вправи. спрямовані на формування стегон і ніг:
- Стати рівно, ноги трохи ширше плечей. Піднятися на носочки, потім повільно опуститися. Зробити 10-15 повторів.
- Сісти на стілець і затиснути між колінами м'яч. Здавити м'яч ногами, потім розслабити м'язи. Щоб зміцнити внутрішню частину стегон, потрібно щодня робити по 10-15 повторів.
- Ця вправа, допоможе підтягнути стегна і ноги. Необхідно лягти на правий бік. Ліву руку зігнути в лікті і покласти долонею на талію, праву - покласти під голову. На вдиху поволі підняти ліву ногу, завмерти на пару секунд і повільно опустити її. Потім видихнути. Те ж саме повторити на лівому боці. Щоб швидко досягти результату, потрібно кожен день робити цю вправу по 15-18 разів.
- Щоб підтягнути ноги, необхідно щодня робити наступну вправу. Лягти на живіт, руки розташувати вздовж тулуба. Ноги підняти на 20 см над підлогою і виконувати ними рух, що імітують плавання брасом. Ця вправа допоможе спалити жир в ногах. Необхідно виконувати щодня по 12-15 разів.
- Присідання допоможуть зміцнити ноги і стегна, підкачати попу. Щоб досягти ефекту, кожен день потрібно робити по 20 присідань.
Щоб схуднути в іграх, потрібно виконувати такі вправи:
- Поставити праву ногу на узвишшя, потім різко піднявшись, приставити до неї ліву. Таким же чином спуститися назад з правої ноги. Виконувати вправу необхідно щодня по 10 разів для кожної ноги.
- Зробити крок на 80 см. Починати присідати, згинаючи ногу, яка попереду. Присівши, наскільки це можливо, повернутися в початкове положення. Виконувати щодня по 7-8 раз на кожну ногу.
Біг ефективний для схуднення ніг. Щоб він приніс хороший результат, потрібно кожен раз перед початком пробіжки виконати кілька вправ для розігріву м'язів. Так пробіжка буде набагато ефективніше. Під час пробіжки, якщо ви не практикуєте інтервальний біг, рекомендовано тримати помірний темп, чи не скидаючи його і не прискорюючись. Рекомендований час щоденних пробіжок - 20 хвилин. Починати пробіжки слід з 5 хвилин, поступово збільшуючи час.