Функціональна активність організму людини характеризується різними руховими процесами і здатністю підтримувати високий рівень психічних функцій при виконанні напруженої інтелектуальної (розумової) діяльності. Поперечно-смугасті м'язи забезпечують скорочення серця, пересування тіла в просторі, руху очних яблук, ковтання, дихання, руховий компонент мови, міміки та ін. Гладкі м'язи входять до складу стінок судин, бронхів, сечового міхура, жовчного міхура, сечоводів, шлунково-кишкового тракту інших внутрішніх органів, шкіри. Гладкі м'язи забезпечують їх функцію і здійснюють руху війок клітин кишкового епітелію за рахунок нервової руховою системою і гуморальними факторами.
Ранкова гімнастика загартовує людину фізично, різко зменшує простудні та інші захворювання, сприяє активної трудової діяльності. Неодмінна умова для ранкової гімнастики - регулярні щоденні заняття. У теплу пору року рекомендується проводити їх на свіжому повітрі, а взимку в добре провітрюваному приміщенні.
Хто не знає, як нелегко часом після пробудження скинути ранкову сонливість і млявість. Включитися в звичний ритм, активізувати роботу органів і систем організму, відновити працездатність допомагає ранкова гімнастика. Необхідна вона для того, що заповнити дефіцит рухів.
При виконанні фізичних вправ від чутливих нервових закінчень, що знаходяться в м'язах, суглобах, шкірі, до мозку спрямовуються потоки імпульсів, швидко підвищують збудливість центральної нервової системи і забезпечують її готовність до активної діяльності. Іншими словами, що виникли під час сну зміни під впливом ранкової зарядки усуваються, підвищується м'язовий тонус. На активний робочий режим перемикаються серцево - судинна і дихальна система. Прискорюється потік між тканинної рідини.
Підвищення працездатності, продуктивності праці можливо, найголовніша мета ранкової гімнастики, хоча, зрозуміло, не єдина. Друге її призначення - давати людині гарне самопочуття і бадьорий настрій.
Доведено, що систематичні заняття фізичними вправами справляють істотний позитивний вплив на психічні функції, формують розумову і емоційну стійкість до виконання напруженої інтелектуальної діяльності.
Результати численних досліджень з вивчення параметрів мислення, пам'яті, стійкості уваги, динаміки розумової працездатності в процесі продуктивної діяльності у адаптованих (тренованих) до систематичних фізичних навантажень осіб і у не пристосованих до них (нетренованих) переконливо показують пряму залежність всіх названих параметрів розумової працездатності від рівня як загальної, так і спеціальної фізичної підготовленості. Здатність до виконання розумової діяльності в меншій мірі піддається впливу неприємних факторів, якщо в процесі її виконання цілеспрямовано застосовувати засоби і методи фізичної культури, наприклад, фізкультурні паузи, активний відпочинок і т.п.) Результати досліджень показують, що стійкість уваги, сприйняття, пам'яті , здатності до усного рахунку різної складності, деяких інших сторін мислення може оцінюватися за рівнем збереження цих параметрів під впливом різного ступеня стомлення.
Навчальний день студентів насичений значними розумовими та емоційними навантаженнями. У сукупності з вимушеною робочою паузою, при якій чимало часу в напруженому стані знаходяться м'язи, які утримують тулуб в певному положенні, часті порушення раціонального режиму праці та відпочинку, неадекватні фізичні навантаження можуть призводити до небажаних явищ, служити причиною втоми, яке, в свою чергу, може накопичуватися і переходити в перевтома. Для того щоб цього уникнути, один вид діяльності повинен змінюватися іншим, або необхідний відпочинок. Найбільш ефективний активний відпочинок у вигляді помірного фізичної праці або занять фізичними вправами.
Останні роки зросла увага до використання засобів фізичного виховання для вдосконалення навчальної праці студентів, але багато ще залишається нереалізованим. Проблемним питанням є кошти фізичної культури (специфічні і неспецифічні вправи), які безпосередньо впливають на функціональний стан головного мозку при напруженої розумової діяльності.
У теорії і методики фізичного виховання розробляються методи спрямованого впливу не тільки на окремі м'язові групи, але і на певні системи організму, Однак збереження активної діяльності головного мозку людини вимагає особливих підходів, уваги, методів поєднання фізичних навантажень і їх цілеспрямованого впливу на функцію центральної нервової системи .
Зміна розумової працездатності і сенсомоторики студентів під впливом занять фізкультурою залежить від часу їх проведення в режимі навчального дня. Заняття з 8 до 10 і з 12 до 14 год більшою мірою сприяють підвищенню розумової працездатності, швидкості сенсомоторних рухів, а координація мікрорухів при цьому знижується.
Найбільше підвищення розумової працездатності та швидкості рухів відзначається на початку і в кінці навчального тижня. У ці дні також відзначено найбільше зниження координації мікрорухів. Отже, протягом тижня є два періоди найбільш ефективного впливу занять з фізичного виховання на розумову працездатність студентів. Заняття фізичною культурою надають різний ефект позитивного впливу на зміну розумової працездатності людей. Ранкова зарядка прогулянка або пробіжка на свіжому повітрі всі ці кошти сприятливо впливають на організм людини, підвищують тонус м'язів, покращують кровообіг і газообмін організму. Важливу роль іншому таборі учні починають навчальний рік з більш високою працездатністю.
Різнобічна Загальнофізична і професійно-прикладна підготовленість головна умова високопродуктивної праці.
Професійно-прикладна фізична підготовка (ППФП) - один із напрямів системи фізичного виховання, що сприяє формуванню прикладних знань, фізичних і спеціальних якостей, умінь і навичок. ППФП вирішує наступні завдання: прискорення професійного навчання, досягнення високої працездатності і продуктивності праці, раціональна організація праці та використання коштів для активного відпочинку, попередження (корекція) несприятливих впливів деяких видів діяльності.
Автоматизація виробництва знижує частку фізичної праці. Зростають навантаження на сенсорну (чутливу) сферу, емоційне навантаження, підвищують вимоги до психічної стійкості. Тут так само може допомогти ППФП, так як хороша фізична підготовка людини проявляється в неспецифічному підвищенні стійкості організму до багатьох несприятливих факторів.
Для підбору засобів ППФП потрібно точний опис професії - професіограми. У професіограми вказуються: умови праці (в приміщенні, на відкритому повітрі, сидячи, стоячи, у вільній або обмеженої позі), характер праці. Характер праці визначається часткою розумової і фізичної навантаження. Види праці бувають: фізичний, розумовий, змішаний. Приклади переважно фізичної праці - це професії сталевара, гірники і інші, робота яких пов'язана зі значними м'язовими зусиллями. До переважно фізичної праці відноситься спортивна діяльність в більшості видів спорту.
Для вимірювання обсягу та потужності виконуваної фізичної навантаження застосовуються різні кількісні показники: маса піднятого вантажу, пройдений шлях, витрачений на роботу час і т.п. Є і більш точні способи. Наприклад, за частотою серцевих скорочень (ЧСС) або сумарному пульсовому показником, споживання кисню організмом за одиницю часу або за весь період роботи. Отримані результати дозволяють судити про тяжкість праці. Умовно він ділиться на легкий, важкий, середньої тяжкості.
Якщо тяжкість фізичної праці вимірюється досить точно, то набагато складніше виміряти і класифікувати емоційно-психічне навантаження, напруженість розумової праці. Лише визначення ЧСС, витрати енергії за одиницю часу, і деякі інші непрямі показники дозволяють дати приблизну оцінку цієї напруженості. Відомо, що льотчик випробувач за 1 ч польоту на новій машині втрачає 3-4 кг ваги, а його пульс в критичних ситуаціях піднімається до 200 уд. / Хв. Вимірювання ж частки фізичної праці показало, що вона невелика.
При складанні професіограми враховується ще один фактор стомлення. За характером стомлення буває фізичне і нервове, загальне або стомлення окремих м'язових груп (руки, ноги, спина і т.д.), втомлюються очі або голова. У професіограми вказується режим праці (початок, закінчення, наявність перерв у роботі).
Якщо Ви помітили помилку в тексті виділіть слово і натисніть Shift + Enter