Що таке аутотренінг для ефективного підвищення самооцінки, виконуйте вправи і цінуєте себе

Знижена самооцінка - проблема багатьох людей. Постійне почуття провини, невпевненість у власних силах, вчинках, словах і навіть зовнішності - все це іноді переходить в величезний тягар, який не так і просто носити в собі.

Як же перебороти це почуття? Як повірити в себе? Як зрозуміти про свою унікальність? На всі ці питання існує відповідь, і ви знайдете його в цій статті!

Необхідно зрозуміти, що все недосконалі, і ви теж. Проаналізувавши власний досвід, потрібно приборкати власного «поліцейського» і знайти в собі хоча б 5 талантів!

знижена самооцінка

Я дурна;
Я незграбна;
Я товста;
У мене нічого не вийде;
Я нічого не вмію;
Я невдаха.

Саме такі слова ми регулярно повторюємо самим собі, відповідно самооцінка падає на дно. При цьому перерахований список можливих звинувачень в свою сторону - лише невелика частина того, в чому можна себе звинуватити. Але це вже точно не впливає на підвищення самооцінки.

Перше, що потрібно зрозуміти перед тим, як і виправити таку проблему через вправу - це те, коли ми звинувачуємо себе у всіх невдачах, а то і гріхах, ми програмуємо себе на негативний майбутнє.

Розглянемо приклад

Не так давно мені довелося почути цікаву розповідь, який, не замислюючись можна віднести до нашої проблеми самооцінки. На одній з вечірок, жінка розповіла про своє не найкращому щасливе дитинство. причиною цього був її зовнішній вигляд. Ще зі школи, в юнацький період вона була не такою стрункою, як її однокласниці.

В один момент, дівчина зрозуміла, що їй просто необхідно зайнятися фізкультурою і дотримуватися дієти, таким чином, вона придумала власний аутотренінг для підвищення самооцінки. Щовечора, перед тим як лягти спати, дівчина повторювала сама собі: «Я товста, я невдаха, я не можу схуднути!» І який же результат? Вийшло все в прямо протилежному порядку того, що повинно було статися. Фізична вправа, не затримуючись, переходили в щільний сніданок - талія не припиняла рости в обсязі, а настрій погіршувався після кожного з'їденого хліба з маслом.

Чому? Негативно оцінюючи свій стан, вона закликала в дію свої ж думки: «раз я вже настільки товста, то допомогти мені вже нічого не може - буду страждати і виконувати вимоги шлунка, тобто - є», тим самим дівчина робила так, що самооцінка падала все нижче, всіляко відрізавши шлях до схуднення. Добавкою солоденького, дівчина карала своє неслухняне тіло за те, що воно відмовлялося худнути. Відповідно і одужувала дівчина ще більше.

Ось такий трикутник нещастя був присутній в житті дівчини, підвищення самооцінки здавалося їй неможливим.

Покарання і звинувачення

Кожна людина в якості покарання для себе використовує різні способи: звинувачення ( «я не здатна ні на що!», «Так тобі й треба, невдаха!»), Жорстке ставлення до самого себе (таке ми часто спостерігаємо у підлітків, вони можуть різати руки лезом або проколювати безліч дірок у вухах), заподіяння душевного болю, освіту заборон, які складно обґрунтувати. Якщо прочитавши ці рядки, ви впізнали себе, знайте: корінь заниженої самооцінки - в дитинстві.

Слід розібратися і в цьому і створити підвищення самооцінки до максимуму, в цьому допоможуть вправи, які ми розглянемо трохи нижче! З раннього віку ми дуже близько реагуємо на схвалення однолітків і дорослих, це можуть бути батьки або вчителі. На жаль, навіть вони не завжди можуть розпізнати таланти, що можуть ховатися в дитині.

Залежність від оточуючих

Наприклад, батько відомого актора Робіна Уїльямса. намагався прилаштувати сина вивчати політологію, а після того, як той шумно вилетів з університету, батько порадив вчитися на зварювальника: це той випадок, коли батько щиро почав вважати, що син більше нічого не зможе, погодьтеся, підвищення самооцінки так не доб'єшся.

Схожий приклад можна віднести і до Барбарі Стрейзанд, будучи дитиною, вона чітко бачила себе в кіно, проте, все більш активно відмовляли її пробувати себе в актрис - в цій поганулі, розгледіти майбутню зірку було просто неможливо.

Наша залежність від схвалення близьких нам людей, занадто часто грає з нами злі жарти, найчастіше страждає саме самооцінка. Колючі фрази. некоректні або не обдумані оцінки, випадкові казуси і зауваження намертво вкорінюються всередині нас, перетворюючись у стрижень через кілька років, саме на нього і намотуються всілякі комплекси які подолати можна тільки завдяки вправам.

«Мені 36 років, але я, і сьогодні посміхаюся намертво стискаючи губи. Причиною цього став випадок дитинства. Коли мені було 7 батьки помітили, що один зуб росте не зовсім рівно, мама, не соромлячись, розповідала про це всім оточуючим, при цьому вона просила мене показати всім бажаючим недосконалу посмішку - згадує Ірина, кваліфікований лікар. - Я зробила собі рівні зуби ще 10 років тому, а всміхатися стискаючи губи, так і не навчилася ».

На наш жаль, причина того, що самооцінка занижена не завжди видно на поверхні свідомості. Фахівці, що домоглися значних відміток в психології, запевняють, що вирішити проблему з несвідомим почуттям провини і негативної самооцінкою можна тільки при глибокому самоаналізі. покопавшись в своєму минулому. І тільки у випадку, якщо людина знайде конкретну ситуацію, що змусила його мислити негативно, викликаю масу болісних переживань, він зможе прожити його заново, осмисливши по-новому.

Докопатися до істини потрібно зрозуміти і пробачити себе, перестати звинувачувати і карати, тільки таким чином, можна позбутися від негативних почуттів підвищивши свою самооцінку. Вірним способом для того щоб підвищилася самооцінка, звичайно ж, залишається допомога психоаналітика або аутотренінг. Але, існують і інші способи вирішити проблему невпевненості в собі і підвищення самооцінки без сторонньої допомоги.

Метод вільних асоціацій

Для того щоб використовувати вправу необхідно проговорювати вголос усе спогади, що приходять в даний момент, обмежень не повинно бути абсолютно ніяких! Через деякий час, ви помітите, що у вашій пам'яті проявляються події. про які ви давно забули, ви зможете висловити почуття що роками накопичувалися всередині вас і це визначить причину вашої негативної самооцінки на сьогоднішній день.

Та ситуація, що в дитинстві здалася просто катастрофою, сильно відбившись на внутрішньому світі, ви переоціните і завдяки прожитому досвіду зрозумієте, яка в дійсності це дрібниця! Відчувши себе вільніше, ви нарешті зможете сконцентруватися на теперішньому часі, доповнивши себе позитивом. Таким чином і самооцінка покращиться.

Є ще одне просте вправу для того, щоб позбутися від важких, гнітючих думок і добитися підвищення самооцінки.

Розглянемо на прикладі

Якщо ви думаєте, як ви дурні і зовсім не маєте впливу на те, що самооцінка підніметься, задайте самій собі 4 питання:

Це дійсно так?
Чи знаєте ви це на 100%? (Або все ж щось у вас виходить)?
Яка у вас реакція, коли ви дійсно вірите в це? (Згадайте свою поведінку в ті моменти, що вважаєте себе дурною - наприклад, соромитеся висловити свою думку оточуючим.)
Яким ви себе уявляєте, якби знали, що це неправда? (Наприклад, думаю, ви б не боялися відстоювати свою позицію в суперечці, були б впевненіше в собі, надійшли б до інституту чи почали б будувати власну кар'єру.)

Тепер нам необхідний сформулювати твердження протилежно змістом: «Я розумна!» Знайдіть хоча б 3 приклади, що можуть підтвердити вашу думку. Наприклад, ви відмінно розповідаєте вірші, або прочитали розумну книгу, може бути ви знаєте все столиці світу ...

Після того як ви пройдете цю вправу, ви помітите як зникає тяготи думка. а самооцінка виростить на очах.