ВСАА - комплекс, що складається з трьох амінокислот. Вони є важливим компонентом білка. Відмінність bcaa від інших амінокислот в тому, що організм їх не синтезує. Три амінокислоти об'єднані в один комплекс, тому що їхня дія відбувається одночасно і вони взаємодоповнюють один одного.
Паливо для м'язів
Амінокислоти bcaa є незамінними і повинні надходити в організм у достатніх обсягах, особливо при великих фізичних навантаженнях. Під поняттям "незамінні" розуміється те, що організм не може самостійно їх синтезувати.
Вони є розщепленими елементами протеїну у вигляді таких амінокислот, як валін. лейцин. а також ізолейцин. Це означає, що організму не потрібно витрачати енергію на їх засвоєння, яке відбувається набагато швидше, ніж при вживанні звичайного білка.
Спортсмени використовують різні біологічні добавки, які постачають в організм bcaa амінокислоти. В основному їх застосовують під час "сушіння", як джерело легкозасвоюваного білка з якого організм може легко добути енергію і будівельний матеріал.
BCAA необхідний м'язам
М'язів на тілі людини багато і вони відрізняються за своїми функціями і можливостям. Але структура схожа: найвагоміші складники - вода (70-80%) і амінокліслоти (10-20%).
Ці три амінокислоти становлять близько 35% в структурі всіх амінокислот, з яких складаються м'язи. Якщо розглядати тільки незамінні, то частка буде 42%.
Це досить багато. До двадцяти п'яти відсотків енергії при заняттях виділяється якраз з bcaa. При споживанні їжі, багатої протеїном, першими в кров надходять саме ці амінокислоти.
Іншими словами, якщо немає bcaa, м'язи починають голодувати. Регулярні заняття важкою атлетикою або пауерліфтингом призводять до руйнування частини скорочувального білка. Дуже важливо в цей час приймати саме той білок, який необхідний.
BCAA знімають втому м'язів, зменшують втрати інших амінокислот, які містяться в організмі. Якщо приймати bcaa безпосередньо перед тренуванням, витривалість м'язів підвищиться, а втома знизиться. Якщо приймати амінокислоти відразу після тренування, почне знижуватися рівень кортизолу і запас інших амінокислот в м'язах збільшиться за умови, що вони не будуть розщеплені для відновлення запасів енергії.
Але відразу потрібно врахувати той факт, що в якості замінника протеїнових коктейлів, БЦАА не підходять. Це просто невигідно - випиваючи один коктейль, ви приносите 40-50 грам білка, а при прийомі незамінних амінокислот це число в 2-3 рази менше. Звичайно, ймовірність засвоєння організмом БЦАА набагато вище, але і ціна значно дорожче.
Тому таку розкіш собі можуть дозволити тільки бодібілдери, які готові витрачати на своє спортивне харчування пристойні суми грошових коштів. А так, найчастіше їх використовують виключно під час сушки, коли небажано приймати вуглеводи, які в надлишку можуть перетворитися жир. З функцією енергопостачання, а також для збереження набраної м'язової маси відмінно підходять незамінні амінокислоти, які ніяк не зможуть відкластися організмом в жировій тканині.
функції BCAA
1. Перш за все, БЦАА - це незамінні амінокислоти, які є розщепленим білком. Тобто вони є будівельним матеріалом для м'язів.
2. Bcaa сприяють утворенню інших амінокислот, які потрібні організму для нормального функціонування. Іншими словами, вони допомагають з амінокислот простої форми зробити більш складну структуру. Амінокислоти bcaa позитивно впливають на вироблення інсуліну. який забезпечує циркуляцію цукру в крові, а він, у свою чергу, живить клітини м'язових волокон енергією. А коли виробляється інсулін, засвоєння амінокислот відбувається швидше.
3. Амінокислоти BCAA підтримують кортизол і тестостерон на сприятливому рівні, збільшують синтез білка, стимулюють вироблення інсуліну і гормонів росту.
4. BCAA запобігає розщеплення білка і блокує втрату м'язових волокон. Це дуже важливо при низькокалорійної дієти.
дослідження
Як показали дослідження, щоб зменшити виснаження м'язової тканини спортсменам необхідно вживати достатню кількість незамінних амінокислот.
Також було встановлено, що у спортсменів, після важкої силового тренування, відновлення м'язів проходить у дві фази наступні фази.
Спочатку йде катаболізм, після чого настає анаболізм - ріст м'язової тканини. Якщо анаболизм триває довше катаболізму, то м'язи почнуть посилено рости. Якщо катаболізм триватиме довше, то навпаки. Якщо скоротити період катаболізму, то можна досягти швидкого зростання м'язової тканини. Якраз такого скорочення і можуть посприяти БЦАА.
Ознайомтеся з тим, як правильно виконувати пуловер і які м'язи працюють при скороченні - вправа пуловер.
Тут про програму тренувань Кроссфіт.
Однак, максимальну користь можна отримати, якщо приймати амінокислоти після тренування одночасно з швидкими вуглеводами, які, в свою чергу, дадуть м'язам додаткове джерело енергії і активізують вироблення інсуліну. Приготувати такий коктейль просто. Досить змішати 25 грам вуглеводів з десятьма грамами білка. Їжа буде сприяти вашому насиченню, а bcaa скоротить катаболізм і збільшить ефект від тренування.
Побічна дія
Багато хто недооцінює цей комплекс амінокислот. Хтось вважає, що приймати його небезпечно. Але це все йде від незнання внутрішньої роботи організму. Амінокислоти bcaa - це ті ж амінокислоти, з яких складається їжа, наприклад, молоко або м'ясо. Тому вся небезпека полягає лише в тому, наскільки якісний продукт ви скористаєтесь.
Bcaa: як приймати?
Є оптимальна доза, яка підходить більшості - це від чотирьох до восьми грамів як при наборі м'язової маси, так і при спалюванні жиру. Приймати амінокислоти необхідно до трьох разів на добу.
Можна споживати і меншу кількість, але його не вистачить, щоб наситити організм. Багато виробників розуміють, що деякі люди не знають всіх нюансів і усвідомлено обманюють покупців. Зокрема вони випускають амінокислоти в маленьких дозах, а ціни при цьому тримають високими. Щоб не попастися на вудку, при покупці завжди звертайте увагу на кількість порцій і розмір дози. Перерви при прийомі не потрібні.
Щоб домогтися більш високих результатів, необхідно приймати комплекс амінокислот BCAA окремо від інших амінокислот. Справа в тому, що так вони швидше надійдуть в організм.
Оскільки амінокислоти набагато краще засвоюються при підвищеному рівні інсуліну, приймати їх необхідно одночасно з їжею за півгодини до і після тренування.
За цей час відновлювальні процеси встигнуть активізуватися і створяться сприятливі умови для анаболізму.
Які bcaa краще?
Є кілька комплексів амінокислот. Найбільш популярні з них:
Xtend від SciVation. Це дуже сильна добавка, яка зменшує фазу катаболізму, при цьому м'язи починають рости в кілька разів швидше. Вона містить в собі всі необхідні інгредієнти, які довели свою ефективність на практиці. Глютамин, цитрулін, а також піридоксин містяться в ній в достатніх дозах. Ця добавка вважається кращою з наступних причин:
- посилене придушення катаболізму;
- прискорення синтезу білків;
- стимулювання гормону росту;
- прискорення репарації і багато іншого.
Intra Fuel від SAN. Приймати препарат можна протягом тренувального процесу. Його прийом запобігає руйнуванню м'язової тканини і підвищує загальну витривалість організму. Це також хороший варіант, який допоможе вам вчасно доставити потрібну кількість амінокислот в організм.
Хочете спостерігати прогрес в нарощуванні маси? Ознайомтеся з основою того, як правильно присідати.
Тут про те, як поліпшити обмін речовин в організмі.
SuperPump MAX від Gaspari Nutrition. Ця добавка дуже популярна у спортсменів заходу. Приймається вона до початку тренування і займає лідируючі позиції на ринку продажів вже кілька років. Однак при детальному дослідженні з'ясувалося, що ця добавка може займати максимум третє місце, оскільки не містить в собі достатньої кількості активних речовин. Крім цього, крім амінокислот в комплекс входять багато інших компонентів. Це позначається на вартості добавки.
Якщо ви хочете максимально швидко відновлюватися після тренування, бути витривалішими і сильніше, то вам просто необхідно приймати комплекс амінокислот bcaa. Ніякої шкоди від його прийому немає, проте перед тим, як відправитися в магазин за товаром, почитайте про нього відгуки.
Також не варто купувати препарат в підозрілих місцях, оскільки замість bcaa, там можуть бути небезпечні для життя речовини.
Хочу сказати, що якість ВСАА-добавок залежить і від співвідношення амінокислот в продукті. Більшість товарів використовують схему 2: 1: 1. Це означає, що лейцину по відношенню до двох інших амінокислот більше в 2 рази в кожній порції. Але є продукти з пропорціями 4: 1: 1, 8: 1: 1 і навіть більше. Це вигідно, тому що саме лейцин грає найважливішу роль в трійці ВСАА. На тому ж брутальний подібних продуктів досить.
а якщо принимати БЦАА і неправеліно пітаца што буде?
Його треба застосовувати тільки в дні тренувань? Я займаюся два рази в тиждень. Або кожен день все одно?
Все по справі написано. Хотів би ще від себе додати що більше 5 гр за 1 раз не варто вживати тому в медичній літературі написано що кожна окрема амінокислота моментально не може засвоїться в дозуванні більше ніж 5 гр.
Хто має мозок так зрозуміє. Немає ніякої потреби купувати ВСАА. Так, ці 3 амінокислоти дійсно потрібні, але переважній більшості любителів простіше, вигідніше й ефективніше пити звичайний протеїн. Тоді ви за ці ж гроші отримуєте і ВСАА, і всі інші амінокислоти. Якщо ж ви професіонал і ваш організм відчуває потребу у величезних дозах изолейцина, лейцину і валіну, то тільки тоді є сенс брати ВСАА. Змушений визнати, що за всі ці роки маркетологи і тренери добре постаралися і промили вам всім мізки так, що ви навіть перестали зазирати до складу того, що берете. Так як, якщо б ви заглянули в амінокислотний склад протеїну, то переконалися б у правдивості всього того, що я сказав в цій статті. Успіхів!
Чому я п'ю бсаа? Та тому що у нас в країні немає якісного протеїну, все протеїни у нас підробки з Дубая, але ось бсаа дійсно діє.
Доброго часу доби всім спортсменам. Висловлю свою думку, думаю воно має право на життя все такі досвід в сфері спортивного харчування 4 роки. Взагалі БЦАА потрібні лише на сушінні просто як в якості палива, замість того щоб горіли ваші м'язи будуть горіти ці амінокислоти, але якщо ви в період массонабора то в них немає необхідності тому калорійність надлишкова і катаболізму як такого немає, а в будь-якому джерелі білка цих 3 амінокислот предостатньо.
Впринципі окремі амінокислоти немає сенсу купувати тому в будь-якому повноцінному білку наприклад в тому ж протеїні є повний спктр амінокислот, а переплачувати в 2-3 рази за окремі амінокислоти немає сенсу, випев протеїн ваш організм його переварить і через 30 хвилин будуть в організмі ті ж вільні амінокислоти. Також врахувати що більшість виробників обманюють покупців і замість окремих амінокислот просто кладуть пресований протеїн, в цьому ви можете переконається прочитавши на етикетці в графі інгредієнти як концентрат сироватки.
Віддаю перевагу БЦАА від Ultimate. П'ю вже вдруге. Ефект є, відновлюєшся між підходами набагато швидше. Все тренування проходить в більш інтенсивній формі. Силові начебто теж ростуть. Головне що чисті БЦАА без зайвих добавок і смак пріяний.
Вага 93 кг, купив BCAA, не змінюючи харчування, хотів скинути до 85кг. за два місяці став важити 80кг, без великих фіз навантажень. Походу треба бути акуратніше :)