Калланетика - це комплекс ізометричних вправ, які роблять м'язи щільними, але не змінюють їх довжину. Ізометричні вправи стимулюють м'язи, незважаючи на відсутність руху або його невелику амплітуду. Заняття не вимагають додаткового обладнання. Метод був розроблений в 1980-х роках Каллан пікні (звідси і назва). Рекомендується тренуватися 3-4 рази на тиждень, щоб дати м'язам час на відновлення. Тривалість одного заняття близько години.
Заняття калланетикой включають в себе наступні вправи:
- розминка;
- комплекс для моделювання живота, ніг і стегон;
- розтяжка в поєднанні з вправами на розслаблення.
Калланетика призводить до еластичності м'язів і зміцненню шкіри, в той час як м'язова тканина не збільшується.
Під час вправ важливо дотримуватися:
- правильну поставу;
- послідовність рухів;
- кількість і час повторення кожного руху;
- рівне дихання.
Чому варто займатися?
Регулярні заняття калланетикой призводять до схуднення і омолодження. Ефективно моделюється живіт, піднімаються сідниці, лінія стегон стає рівніше, пропадають «вушка», йде целюліт. На відміну від інших вправ, калланетика - це безпечна нетравматична тренування, яка крім усього іншого ще й зменшує болю в спині.
Калланетика покращує гнучкість м'язів і координацію рухів, зміцнює м'язи матки і підвищує рівень лібідо. Вона не забезпечує швидку втрату ваги, але покращує обмін речовин, зменшує схильність накопичувати жир і зміцнює м'язи. Рекомендується жінкам будь-якого віку. Вправи пом'якшують наслідки менопаузи.
принципи калланетики
Для досягнення ефекту необхідні наступні умови:
Правильна постава у вправі. Якщо ви відчуваєте дискомфорт або біль, вправа повинна бути зупинено, але важливо пам'ятати, що м'язовий тремор є нормальним симптомом.
Порядок вправ. Заняття повинно проходити поетапно. Спочатку розминка, потім комплекс на спину, живіт, ноги і стегна. На закінчення - розтяжка і вправи на розслаблення. Порядок не змінюють.
Кількість і час повторень. Деякі вправи виконуються протягом певного проміжку часу (наприклад, 30 секунд), в той час як інші повторюють певну кількість разів. Час для одного повноцінного занятті повинно лежати в межах однієї години.
Регулювання дихання. Обов'язково спостерігайте за своїм диханням. Спочатку є тенденція затягувати губи. Уникайте цього. Вдихати треба носом, а видихати ротом.
Приклади вправ калланетики
Розминка. Ця вправа призначена для підготовки окремих частин тіла до основних вправ. Встати рівно, ноги на ширині стегон, коліна злегка зігнуті, руки опустити по швах. Дуже повільно нахилитися вперед, згинаючи коліна, руки плавно відвести назад (рух схоже на підготовку до дальнього стрибка). Потім перенести упор на п'яти і повернутися в початкову позу. Всі рухи плавні, повторити 20 разів.
Вправа для формування постави. Встати прямо, сідниці підібгані, руки опущені, ноги стоять на ширині стегон. Витягнути руки в сторони на висоті плечей і відвести назад якомога далі. Лопатки зведені разом, груди піднята, дивитися прямо перед собою. Завмерти в цьому положенні, злегка похитуючи руками назад в горизонтальній площині, щоб ще більше випрямити спину. Час тренування - близько 100 секунд.
Для талії. Початкове положення - стоячи, сідниці затиснуті, живіт підтягнутий. Права рука лежить на талії, ліву піднімаємо вгору і заводимо над головою. Опускаємося в праву сторону якомога нижче, таз зафіксований на місці, прогин тільки в попереку. Утримувати положення 100 секунд. Повільно повернутися в початкове положення. Повторити на іншу сторону.
На прес. Лягти на спину, на рівну поверхню, зігнути ноги на колінах, ступні стоять на підлозі. Підтягнути корпус до ніг, опустити руки паралельно підлозі. Утримувати себе в такому положенні м'язами преса протягом 60 секунд. Шию не напружувати. Повернутися в початкове положення. Щоб ускладнити завдання, під час вправи відірвіть ступні від підлоги і підніміть ноги під кутом 45 градусів. Повинні напружуватися м'язи преса і нижньої частини спини.
недоліки калланетики
Вправи калланетики вважаються нудними і нецікавими. Другий недолік полягає в тому, що вони вимагають зусиль, тобто, заняття досить важкі для тих, хто раніше не вдавався до такого роду навантажень.
В протипоказань відносять недавні оперативні втручання (в тому числі кесарів розтин), пізні терміни вагітності, операції на хребетному стовпі, серйозні проблеми з кров'яним тиском і серцем.