За допомогою підготовчих вправ для освоєння з водою вирішуються наступні завдання:
формування комплексу рефлексів (кінестетичних, слухових, зорових, тактильних, дихальних і вестибулярних), що відповідають основним властивостям і умовам водного середовища;
освоєння робочої пози плавця, почуття опори про воду і дихання у воді - як підготовка до вивчення техніки спортивного плавання;
усунення інстинктивного страху перед водою - як основа психологічної підготовки до навчання.
Виконання підготовчих вправ дозволяє новачкові ознайомитися з фізичними властивостями води (щільністю, в'язкістю, температурою), випробувати виштовхуючу підйомну силу води і почуття опори про воду. В результаті усувається інстинктивний страх перед водою; виробляються вміння орієнтуватися і впевненість поведінки в незвичних умовах водного середовища.
Всі вправи для освоєння з водою виконуються на затримці дихання після вдиху. Це збільшує плавучість тіла займаються і допомагає їм швидше відчути, що вони легші за воду і можуть без будь-яких зусиль триматися на її поверхні.
Освоєння з водою відбувається одночасно з вивченням найпростіших вправ, які є елементами техніки спортивних способів плавання. Особлива увага приділяється вправам в ковзанні, які сприяють виробленню рівноваги, горизонтального положення тіла, поліпшенню обтічності тіла при плаванні, тренують вміння займаються напружувати м'язи тулуба і витягуватися вперед, збільшуючи довжину ковзання. Практично ковзання - основна вправа для вироблення раціональної робочої пози плавця і оптимальних м'язових зусиль, спрямованих на підтримку горизонтального положення тіла.
Елементарні гребкові руху руками і ногами (типу «Полоскання білизни», «Човник», «Футбол», «Пишемо вісімки» і ін.) Виробляють почуття води: вміння опиратися об воду, відчувати її долонею, передпліччям, стопою, гомілкою, що є основою для постановки раціонального гребка.
Уміння дихати і відкривати очі у воді, що отримується на перших уроках, також є необхідною складовою грамотного пересування у воді. Навички занурення в воду з головою полегшують оволодіння такими елементами прикладного плавання, як пірнання в довжину і глибину. Після того, як учні навчаться занурюватися в воду з головою, спливати і лежати на воді, необхідність у виконанні деяких вправ для освоєння з водою (наприклад, «Поплавок», «Медуза») відпадає, і вони більше не включаються в уроки.
Вправи для освоєння з водою обов'язкові для виконання займаються різного віку і будь-якого рівня підготовленості - від які не вміють триматися на поверхні води до добре плаваючих «по-своєму». Вони служать основним навчальним матеріалом на перших уроках плавання, а також для проведення ігор та розваг на воді. Всі ці вправи виконуються на дрібному місці (глибина води - до рівня пояса або грудей займається).
Вправи для освоєння з водою можна розділити на п'ять підгруп. вправи для ознайомлення з щільністю і опором води; занурення в воду з головою, піднирювання і відкривання очей у воді; спливання і лежання на воді; видихи в воду; ковзання.
Вправи для ознайомлення з щільністю і опором води (рис. 1).
швидке освоєння з водою, ліквідація почуття страху перед новою, незвичною середовищем;
ознайомлення з температурою, густиною, в'язкістю і опором води;
формування вміння опиратися об воду і відштовхуватися від неї основними гребущими поверхнями: долонею, передпліччям, стопою, гомілкою (це необхідно в подальшому для оволодіння гребкового рухами руками і ногами).
Ходьба по дну, тримаючись за розмежувальну доріжку або бортик басейну.
Ходьба по дну в парах: перейти басейн туди і назад - спочатку кроком, потім бігом.
Ходьба по дну без допомоги рук з переходом на біг.
Ходьба по дну без допомоги рук зі зміною напрямку руху.
Почергові рухи ногами (як зупинка м'яча внутрішньою стороною стопи) брасом.
Біг вперед за допомогою поперемінних гребкових рухів руками.
Те ж за допомогою одночасних гребкових рухів руками.
Біг вперед спиною, допомагаючи собі поперемінними гребкового рухами руками.
Те ж, допомагаючи собі одночасними гребкового рухами руками.
Стоячи на дні, шльопати по поверхні води: кистями, стислими в кулаки; долонями з широко розставленими пальцями; долонями з щільно стиснутими пальцями.
«Полоскання білизни». Стоячи на дні, виконувати рухи руками вправо-вліво, вперед-назад зі зміною темпу рухів.
«Пишемо вісімки». Стоячи на дні, виконувати гребкові руху руками по криволінійних траєкторіях.
Опустившись в воду до підборіддя, ходьба в положенні нахилу, допомагаючи собі поперемінними гребкового рухами руками.
Опустившись в воду до підборіддя і стоячи прямо (ноги на ширині плечей), виконувати рухи руками перед грудьми у вигляді «лежачої» вісімки.
Мал. 1 - Вправи для освоєння з водою
Занурення в воду з головою, піднирювання і відкривання очей у воді (рис. 2).
усунення інстинктивного страху перед зануренням в воду;
ознайомлення з виштовхує підйомної силою води;
навчання відкриванню очей і орієнтуванні в воді.
Під час виконання вправ необхідно навчитися не витирати очі руками.
Набрати в долоні воду і умити обличчя.
Зробити вдих, закрити рот і повільно зануритися у воду, опустивши обличчя до рівня носа.
Зробити вдих, затримати подих і повільно зануритися з головою в воду.
3. «Сядь на дно». Зробити вдих, затримати подих і, занурившись у воду, спробувати сісти на дно.
4. піднирювання під розмежувальну доріжку (гумовий круг, дошку) при пересуванні по дну басейну.
5. соскоков з бортика басейну вниз ногами з положення сидячи із зануренням у воду з головою.
Занурившись у воду з головою, відкрити очі і порахувати кількість облицювальних плиток до дна басейну.
7. «Дістань скарб». Занурившись у воду з головою, відкрити очі і знайти іграшку (шапочку), кинуту на дно басейну.
Мал. 2 - Занурення, піднирювання і відкривання очей
Спливання і лежання на воді (рис.3).
ознайомлення з незвичним станом гидростатической невагомості;
освоєння навику лежання на воді в горизонтальному положенні;
- освоєння можливої зміни положення тіла в воде.Упражненія:
Взявшись прямими руками за бортик, зробити вдих і, опус-тив особа в воду (підборіддя притиснутий до грудей), лягти на воду, піднявши таз і ноги до поверхні води.
«Поплавок». Зробити повний вдих, затримати подих і, повільно занурившись у воду, прийняти положення щільною угруповання (підборіддя впирається в зігнуті коліна). У цьому положенні, порахувавши до десяти, спливти на поверхню.
«Медуза». Виконавши вправу «Поплавок», розслабити руки і ноги.
«Зірочка». З положення «поплавець» розвести ноги і руки в сторони (або, зробивши вдих і опустивши обличчя в воду, лягти на воду; руки і ноги в сторони).
5. Тримаючись рукою за низький борт (руку партнера), лягти на спину (інша рука вздовж тіла), потім повільно опустити руку від бортика.
6. «Зірочка» в положенні на спині: опуститися по шию в воду; потім, опустивши потилицю в воду (дивитися строго вгору; вуха повинні бути у воді), відштовхнутися від дна; руки і ноги в сторони.
