Для тих, хто хоче вдосконалити своє тіло або підтримувати хорошу фізичну форму, сьогодні практично немає перешкод.
Існує маса різних методик для оздоровлення, схуднення, розвитку гнучкості або нарощування м'язової маси. Однією з найбільш успішних і популярних оздоровчих систем стала калланетика, винайдена голландської балериною на ім'я Каллан Пінкні.
Що означає слово «гімнастика»?
Калланетика - це своєрідна методика, яка використовується для корекції контурів тіла, розвитку гнучкості і поліпшення розтяжки. Свою назву вона отримала на ім'я творця, балерини Каллан Пінкні.
Система вправ придбала популярність після того, як британська герцогиня Ферджі, розповніла після пологів, в результаті декількох місяців занять під керівництвом Пінкні скинула зайву вагу і привела фігуру в порядок.
Що таке калланетика в фітнесі?
В основі калланетики лежать статичні вправи йоги. Комплекс складається з 29 вправ, які можна виконувати як в фітнес клубі, так і вдома. Вправи задіюють всі наявні в тілі людини групи м'язів, завдяки чому в тілі прискорюються обмінні процеси, і відбувається швидке спалювання надлишків жирового запасу.
Для занять немає необхідності в спортивному обладнанні: все, що потрібно - це невеликий килимок і кілька вільних квадратних метрів підлоги. Повний комплекс вправ виконується протягом години, заняття проводяться двічі або тричі на тиждень.
Що краще - калланетика або пілатес?
Фахівці вважають, що годинне заняття по системі калланетики рівносильно за рівнем навантаження сьомої години шейпінгу. Однак калланетика передбачає наявність якогось базового рівня фізичної підготовки: людині, тривалий час який вів малорухливий спосіб життя, багато вправи виявляться просто не під силу.
Навпаки, пілатес, який теж використовує творчо перероблені вправи йоги, більш поблажливий до рівня підготовки. Пілатес вважається найбезпечнішою системою вправ, доступною всім, в тому числі літнім і ослабленим людям.
При виконанні вправ, що представляють собою плавну зміну поз, перетікання тіла з однієї пози в іншу, необхідно контролювати дихання, а також напружені і розслаблені м'язи. Пілатесом теж можна займатися в домашніх умовах, але доведеться запастися гімнастичною палицею, спортивним кільцем і фитболом.
Якщо ваша мета - швидке схуднення і формування красивого тіла, однозначно вибирайте калланетику. Для оздоровлення більше підійде пілатес.
Що краще - калланетика або йога?
Як відомо, йога - це не просто сукупність вправ, але ціла філософсько-світоглядна система, в якій фізична практика займає зовсім невелику частину. Калланетика свого часу була розроблена на основі вправ йоги, проте вона багато в чому відрізняється від першоджерела.
Мета калланетики - фізичне вдосконалення, основною метою йоги є досконалість і спокій духу. Як тільки досягнуто спокій духу, приходить послух розуму, яке, в свою чергу, дозволяє виявити справжні потреби тіла і задовольнити їх. Таким чином, займаючись йогою, ви в будь-якому випадку прийдете до поліпшення свого тіла, але цей шлях, швидше за все, виявиться більш довгим.
З чого почати заняття калланетикой?
Засновниця калланетики вважала, що перший період занять повинен бути найбільш інтенсивним. Займатися слід тричі на тиждень, тривалість одного заняття не повинна бути менше години. Через 2-3 тижні, коли основні цілі будуть досягнуті, тобто тіло зміцниться, а зайва вага почне йти - можна знизити інтенсивність занять спочатку до двох, а потім і до одного разу на тиждень.
- Для контролю правильності поз необхідно велике дзеркало. Дивлячись в нього, ви будете розуміти, які помилки допускаєте під час виконання вправ, і тут же виправляти їх.
- Найкраще звуковий супровід занять - повна тиша. Вона дасть вам можливість зосередитися на внутрішніх відчуттях. Крім того, ви не зіб'єтеся в підрахунку тривалості кожної пози.
- Для початкового етапу занять типовий невеликий набір ваги. Це відбувається завдяки зростанню м'язової маси в результаті інтенсивних вправ. Через деякий час почне йти жир, і тоді вага зменшиться.