Креатин - Азотвмісні кислота, яка виробляється в печінці і відповідає за енергопостачання клітин по всьому тілу - зокрема в м'язах. Він складається з трьох амінокислот: L-аргінін, гліцин і L-метіонін.
Креатин переноситися через кров активної транспортною системою, і потім використовується тканинами, які мають високі потреби в енергії, такі як мозок і скелетні м'язи. Насправді, в скелетних м'язах зберігається близько 95 відсотків всього креатину організму людини.
Креатин був вперше виявлений французьким хіміком, Мішель Ежен Шеврелем, в 1832 році. Це хімічна речовина не тільки природно виробляється організмом, воно також може бути отримано з деяких харчових продуктів і харчових добавок.
Через здатність креатину постачати енергію туди, де вона затребувана, ця хімічна речовина в основному використовується спортсменами для підвищення здатності швидко виробляти енергію, покращуючи спортивні результати і дозволяючи тренуватися ефективніше.
Міжнародний олімпійський комітет і Національна асоціація студентського спорту (NCAA), дозволяє використовувати креатин, який знайшов широке поширення серед професійних спортсменів (таких, як Джон Елвей і Семмі Соса).
Щорічно в Америці споживається понад 4000 тисяч кілограмів креатину.
Креатин використовується не тільки спортсменами для підвищення своєї працездатності, він також може допомогти в лікуванні ряду нервово-м'язових і нейродегенеративних захворювань, таких як артрит
(Arthritis; артр- + -ит) - різноманітне за походженням запальне захворювання суглоба, при якому уражаються синовіальна оболонка, суглобовий хрящ, капсула суглоба і інші його елементи. Одна з найпоширеніших форм патології.
, хвороба Паркінсона, застійна серцева недостатність, і депресія, а також поліпшити когнітивні здібності.
Спортсмени беруть креатиновие добавки для поліпшення своєї працездатності.
Креатиновие добавки, як правило, популярні серед спортсменів з-за своєї ефективності при високоінтенсивних тренуваннях.
Люди беруть креатин, оскільки він дозволяє організму виробляти більше енергії, і з більшою енергією "ви можете підняти на 5 фунтів більше або зробити ще пару повторень" і "ваші м'язи стають більше і сильніше", говорить Чад Керксік, к.т.н. доцент кафедри фізіології вправ в Університеті Оклахоми.
Креатин допомагає уповільнити прогресування хвороби Паркінсона. У мишей з моделлю хвороби Паркінсона, креатин міг запобігти втраті клітин, що відбувається в результаті даного захворювання.
Креатин може також допомогти збільшити м'язову силу людей, які страждають м'язовою дистрофією.
Одне німецьке дослідження показало, що у пацієнтів, які приймали креатин, спостерігалося збільшення м'язової сили на 8,5 відсотка в порівнянні з тими, хто не приймав даної добавки.
Д-р Рудольф Клей, з Рурського університету Бохума, Німеччина, провідний експерт дослідження, говорить, що короткостроковий і середньостроковий прийом креатину покращує м'язову силу у людей з м'язовою дистрофією і добре переноситься ".
Комусь може здатися дивним, що ця популярна спортивна добавка має властивості, що допомагають полегшити симптоми депресії, але практика показує, що це дійсно так.
Дослідники з трьох різних південнокорейських університетів виявили, що жінки з депресією, які брали крім щоденної дози антидепресанту 5 грамами креатину, продемонстрували дворазове поліпшення, в порівнянні з жінками, які приймали тільки антидепресанти.
Дослідники з університету Сіднея і університету Маккуорі, в Австралії, знайшли докази того, що креатин покращує пам'ять і інтелект.
Доктор Керолайн Рей, який очолив дослідження, сказав, що "результати були однозначні в обох експериментальних групах і сценаріях тестування. Креатин дійсно покращує діяльність мозку."
Рекомендується проконсультуватися з лікарем, перш ніж почати прийом креатину.
Пацієнти із захворюваннями нирок повинні повністю уникати використання креатину; також деяка обережність рекомендується діабетикам і людям, які приймають добавки, що регулюють рівень цукру в крові.