Що таке креатин - особливості вживання, показання

Що таке креатин - особливості вживання, показання
Що таке креатин - особливості вживання, показання

Креатин - це складна амінокислота, яка виробляється організмом і надходить через їжу. Вона формується з трьох інших амінокислот - гліцину. аргініну і метіоніну. Формула її складна, як і процес синтезу. Сьогодні креатин активно використовується бодибилдерами, професійними спортсменами, які прагнуть наростити м'язову масу. Постійний прийом такої добавки підвищує витривалість, впливає на процеси енергообміну, метаболізму.

Що таке креатин - особливості вживання, показання
Що таке креатин - особливості вживання, показання

Кому потрібно приймати креатин

Креатин - одна з найважливіших складових спортивного харчування. Пропонується амінокислота в чистому вигляді і в комплексі з іншими корисними речовинами. Не потрібно плутати такі добавки зі стероїдами, анаболиками. По-перше, прийом креатину спортсменами дозволений повсюдно. По-друге, ця речовина негормональний, не робить негативного впливу на здоров'я. Показаний прийом креатину всім спортсменам, які нарощують інтенсивність тренувального процесу, активно займаються в тренажерному залі.

Препарат не має абсолютних протипоказань, не тягне побічних ефектів при дотриманні правил прийому. Рекомендується використовувати креатин до тренувального процесу і після нього. Результат проявляється відразу. Важкоатлет відчуває заряд енергії, не втомлюється від нарощування обсягів тренувань. Бажано вживати креатин постійно, але якщо такої можливості немає, слід забезпечити його надходження в організм хоча б в період активних занять, збільшення кількості підходів або нарощування робочої ваги.

Форма випуску продукції

Пропонується креатин багатьма відомими виробниками в різній формі. Найбільш популярна добавка у вигляді порошку. Він розчиняється в воді, приймається в чистому вигляді. Можна додати амінокислоту до складу енергетичних або білкових коктейлів. Креатин у вигляді капсул не менш популярний. Така форма прийому дуже зручна. Досить випити 2-4 таблетки, запити їх водою. Остаточний вибір робить спортсмен. Головне, віддавати перевагу продукції відомих, надійних виробників. Єдиним недоліком таких товарів є висока ціна, але до якості у вас точно не буде претензій.

Протипоказання креатину

Як і будь-яка спортивна добавка, креатин має деякі протипоказання. Список їх не великий. Ця амінокислота синтезується організмом, тому не викликає побічних ефектів. Небажано приймати її додатково вагітним і годуючим жінкам. Пацієнти з тяжкими захворюваннями теж повинні з обережністю ставитися до прийому спортивних добавок. На цьому список протипоказань закінчується.

Деяких початківців спортсменів цікавить, чи можлива передозування креатином. Виробники стверджують, що надлишки амінокислоти просто виводяться організмом. Але при цьому важливо пам'ятати, що креатин має одну важливу властивість - затримувати рідину в організмі. Тому рекомендується випивати 2-3 літри чистої води щодня під час прийому цього препарату. Через підвищення добової дози можуть вимиватися солі, що призводить до спазмів м'язів, порушенням роботи шлунково-кишкового тракту. Не потрібно ставити на своє здоров'я експерименти, доцільніше дотримуватися правил прийому добавки.

Корисні властивості креатину

Про властивості креатину вже говорилося вище. Можна сказати, що ця амінокислота - натуральний енергетик. Її прийом підвищує анаеробну витривалість, а значить, ви здатні на багато що під час тренувального процесу. Вам не потрібно додатково вживати вуглеводи перед заняттями спортом. Цей препарат ідеально підходить спортсменам в період сушіння. Недолік креатину в організмі завжди тягне за собою значні втрати м'язової маси при постійних тренуваннях. Атлети пов'язують це зі станом перетренованості. Щоб знову бачити динаміку занять, потрібно лише включити в щоденний раціон креатин в підходящої вам формі випуску.

Креатин - добавка для набору маси і зростання сили. Що таке креатин? Як правильно приймати креатин?

Схожі статті