У бодібілдингу існує таке поняття як пампінг. Від тих, хто тільки прийшов в бодібілдинг часто можна почути питання, про те, що таке пампінг? У перекладі з англійської слово pumping - означає накачування.
Це своєрідне помножене кровонаповнення певних тканин м'язів до стану набряку, в результаті якого відбувається зростання обсягу м'язів. Якщо пояснити цей процес більш звичною мовою, то це процес, при якому вправа виконується багато разів, при цьому м'язи, як би «надуваються», закачуються.
Спосіб шокувати м'язи
Пампинг в бодібілдингу - це один з найкращих способів «привести в шок» власну м'язову систему. Саме тому обов'язок кожного атлета полягає в тому, щоб включити в список своїх методик цей спосіб. По суті, це своєрідне відчуття атлета, яке йому дозволяє відчувати, як його м'язи розпирає в просторі, відчувається прилив крові, м'язи відчуваються більш щільними.
Таке первинне почуття (воно є тимчасовим) можна випробувати за рахунок припливу крові, що призводить до набряку. Схема такого пампинга працює дуже просто. Більший обсяг крові приливає до тканин за меншу кількість часу. Такий спосіб опрацювання м'язової маси є не найпростішим, так як він втручається в роботу головного мозку. Так адже теж збільшується приплив крові.
М'язи при цьому процесі нагадують собою систему насоса. Одне і те ж вправа виконується багато-багато разів, в результаті русло для крові стає повним. При цьому для того, щоб відбувся відтік крові, часу не вистачає. Ось така схема набору маси м'язів називається пампінг в бодібілдингу.
Пампинг ділиться на кілька видів:
- Продуктивного типу.
Передбачає простий і природний шлях досягнення. Тут передбачається тренування в спортзалі, робота безпосередньо з повільними м'язовими волокнами. Основне завдання такого виду - це набір маси м'язів. - Косметичного типу.
Цей пампінг культуристи використовують безпосередньо перед змаганнями або професійним і фотосесіями. Основне завдання при цьому зробити рельєф маси м'язів більш чітким. Після такого тренінгу маса м'язів збільшується десь на 15-20%. - Фармакологічна го типу.
Такий пампінг досягається шляхом прийому певних добавок і препаратів на основі хімії.
Що являє собою тренування?
Перш за все, хочеться сказати, що пампінг тренування не може бути самостійним явищем. Вправи на цей процес можуть бути лише доповненням до основної силової тренуванні. Друге про що потрібно сказати, це те, що подібні роду вправи не можуть виконуватися з більш-менш легким вагою.
Навпаки, це вправи для м'язів силового характеру з важкою вагою. Зазвичай спортсмен робить 10-15 повторень, відпочиває він між підходами при цьому не більше однієї хвилини. Якщо час відпочинку становить ще менше часу, то так навіть краще. Тоді дійсно буде результат. Для прикладу наведемо схему цього процесу, в якій задіяний біцепс і трицепс.
Трицепс і біцепс
Супер сет є один з найефективніших способів, які сприяють припливу крові. Це схема працює ідеально, якщо поруч з проробляється м'язом включається в роботу м'яз-антагоніст. Тому супер сет прекрасно підходить для зв'язки: біцепс і трицепс, а також біцепс стегна-квадріцепс.
Для того, щоб використовувати цю схему і привести в прекрасну форму свій трицепс і біцепс вам потрібно розгинати гантелі, піднімаючи їх через голови, при цьому ви повинні сидіти. Після цієї вправи потрібно приступити до класичного підйому штанг, де задіюється біцепс і частково трицепс. Це вправи виконується, коли ви стоїте. Кількість повторів вправ, при яких, таким чином, опрацьовується трицепс і біцепс має становити 12-14 разів в 3-4 підходу.
Якщо ви хочете накачати конкретно біцепс, то підійде така програма:
- Біцепс при цьому повинен тренуватися за допомогою гантелі великого розміру.
- Потім біцепс тренується навпаки гантелей з невеликою вагою.
- Між сетами, де опрацьовується біцепс практично не повинно бути відпочинку.
Для того, щоб домагатися більш високих результатів у цьому виді вправ існує навіть спеціальна музика під цей процес, вона називається пампінг шторм. Пампинг шторм - це ціле музичний напрям, спрямований на натхненне виконання даного процесу.
Існує також такий стиль музики як пампінг-хаус. Хаус припускає наявність в своєму стилі певних басів. Він став надзвичайно популярний через інтернет. Відомий гумористичний ролик «хардбасс - школа ковбаси» був знятий в стилі хаус.
Для новаків
Програма в стилі пампинга дуже рекомендується для новачків. Цей процес неймовірно корисний для м'язів. Тому що разом з посиленим кровотоком до м'язових тканин активно надходять усі поживні речовини і кисень. Це дуже важливо для м'язів. Завдяки цьому вони набагато швидше восстанавліваютс я. Швидше минає крепатура.
Цей стиль виконання вправи дуже важливий для набору маси м'язів. А адже саме до набору маси м'язів прагне кожен атлет. І не забувайте про танець для розігріву, щоб уникнути травм.