На сьогоднішній день існує безліч дієт, які допомагають позбутися від зайвих кілограмів і нарешті отримати «тіло мрії». Однак не кожна спроба усунути надмірна вага виявляється успішною і результативною - багато хто просто не витримують умов дієт, кидаючи її на півдорозі, зриваючись до улюбленого холодильника. Здорове харчування - це виключення з раціону шкідливих продуктів. Але як на зло вони ж є і найсмачнішими. І саме вони сприяють тому, що раптом в середині дієти ви розумієте, що не можете відірватися від того, що ви так звикли їсти.
Для тих, хто бажає стати стрункішою, але не має особливої сили волі, існує абсолютно нова течія під назвою «чіттінг». Раніше багато хто з нас чули про таке поняття, як «розвантажувальні дні», які допомагають не схуднути, а й усунути з організму всі шкідливі речовини, які накопичуються роками. У розвантажувальний день вживається будь-якої один продукт, наприклад, фрукти, гречку або кефір. Організму відпочиває і при цьому очищається. Але якщо ваше харчування низькокалорійне, тоді краще вдатися до завантажувального дня. Завдяки цьому смачна курочка з духовки або кремовий тортик підуть на користь, а ваша совість буде мовчати.
Чіттінг - що це?
Чіттінг є запланованим порушенням дотримання дієти, що має велику кількість переваг. З англійської це слово перекладається як «обман або шахрайство». Чіттінг вважається повною протилежністю тим дням, коли ми розвантажуємо організм.
У свою чергу завантажувальні дні дозволяють порушити строгу дієту і з'їсти що-небудь заборонене. Це сучасне протягом все більше набирає популярність серед тих, хто постійно обмежує себе у вживанні тих чи інших продуктів. Вони просто бачать, що чіттінг є справжнім порятунком від одноманітних моно і суворих дієт.
суть чіттінг
Бажаючи мати ідеальні форми, багато людей виснажують себе голодуванням, скидають зайві кілограми, постійно знаходяться в відчуженості або злом настрої, отримують необхідний результат і знову зриваються. Скинуті кілограми знову повертаються, а з ними зникають надії на набуття красивого тіла. Де ж тут помилка і чим допоможе в даному випадку чіттінг?
Що відбувається з організмом при схудненні?
В першу чергу розглянемо, як відбувається процес схуднення. Абсолютно кожна дієта, яка ретельно вибирається з неймовірно довгого списку різних продуктових сполучень, базується на єдиному правилі: чим менше з'їдаєш, тим швидше йдуть кілограми.
Одні віддають перевагу монодиетам, і їдять всього 1-2 продукту протягом тривалого періоду часу. Інші ж вираховують калорії і їдять дуже мало, іноді досягаючи небезпечного мінімуму.
Організм в цій ситуації просто шокований. Він починає виробляти енергію, яка необхідна навіть для ходьби, з запасу складок жиру. Складки зникають, ваги демонструють істотне зниження ваги, проте незабаром людина починає помічати, що процес схуднення став займати більше часу або ж зовсім призупинився.
Чому ж так відбувається? Кількість їжі, що з'їдається скорочується і постійно контролюється. До цього також варто додати і інтенсивні фізичні навантаження. Однак вага все одно не зрушується з мертвої точки. Це так званий «ефект плато». Виникає дратівливість, хочеться лягти або сісти - головне не рухатися.
У чому помилка тих, що худнуть?
В даному випадку проявляється помилка прихильників швидких дієт - організм, який вже адаптувався отримувати поживні речовини 1 раз на добу, а іноді і рідше, починає робити запаси речовин, які так рідко надходять в нього. Саме тому енергія вичерпується, а настрій погіршується.
Як відомо, калорія - це одиниця енергії, яка входить до складу того чи іншого продукту. А незначна кількість отриманих калорій і призводить до того, що сил бракує, з'являється втома, шкіра втрачає свій здоровий відтінок і так далі. А фізичні навантаження ще більше виснажують організм, який готовий на все, щоб тільки врятуватися.
Однак худне про це навіть не здогадується, продовжуючи мало їсти і відвідувати спортзал. Обмінні процеси і зовсім сповільнюються. Той, що худне приходить до висновку, що втомився. І ось в цей момент відбувається зрив. Людина починає поглинати все, то мається на холодильнику. Організм знову шокований, не знаючи, що робити з тими речовинами, які раптом надійшли в такій великій кількості. Він вирішує швидше почати робити запаси, щоб бути готовим до наступної голодування. Як результат - повертаються кілограми і додаються нові.
Завантажувальний день дозволить уникнути такого кінця дієти.
Чіттінг - заплановані «недоліки, зриви або зажори» при дотриманні дієти. Саме це є «рятівним колом» для тих, хто любить періодично вдаватися до дієт. Навіть при найсуворіших обмеженнях у харчуванні можна організувати завантажувальний день, побалувати свій організм шкідливими і смачними продуктами. До того ж чіттінг є і психологічної розвантаженням.
переваги чіттінг
До позитивних моментів чіттінг відносять:
- завантажувальні дні перетворюють дієти в більш щадний спосіб схуднення. Наприклад, якщо ви насилу можете витримувати умови тієї чи іншої системи харчування, даний варіант буде ідеальним;
- багато худнуть, які довгий час дотримуються дієт, відзначають, що найчастіше відбувається ефект плато, тобто вага знижується повільними темпами. Чіттінг допоможе струсити організм, щоб позбавлення від зайвих кілограмів було постійним;
- багато хто називає чіттінг «святом живота». Але якщо після зривів багато хто відчуває провину через те, що з'їли щось заборонене, то чіттінг - зрив, який планується заздалегідь. І саме допомагає запобігти виникненню депресії через відмову від улюблених ласощів.
недоліки чіттінг
- завантажувальні дні влаштовуються рідко. Однак після дня такого обжерливості багато хто не знаходять в собі сили повернутися до дієти;
- даний прийом, безумовно, корисний, але при його використанні вам доведеться продовжити свою дієту;
- навіть при чіттінг необхідно підраховувати калорії, оскільки при їх надходженні в організм у великій кількості вага не йтиме.
Правила проведення чіттінг
Завантажувальні дні, в принципі, як і будь-яка дієта, вимагає дотримання певних правил, які допоможуть домогтися необхідних результатів:
- не слід влаштовувати чіттінг часто. У тиждень достатньо і одного разу. Але якщо ви можете без завантажувальних днів і довше, влаштовуйте їх рідше. Слідкуйте за своїм станом. Якщо ви дотримуєтеся суворої дієти, тоді вдаватися до чіттінг можна частіше;
- тривалість також може бути різною. Комусь достатньо 1 дня, а кому-то необхідно і 2 дні. Але якщо ви ласуєте забороненими продуктами більше трьох днів, не сподівайтеся, що вага буде знижуватися;
- при чіттінг дозволено їсти практично всі продукти. Однак фахівці рекомендують виключити з раціону в завантажувальні дні прості вуглеводи, які входять до складу тортів, напівфабрикатів, тістечок та інших ласощів. Якщо ж так хочеться, то краще їсти їх до обіду. Віддавайте перевагу складним вуглеводам, які витрачаються на енергію, а не запасаються. Також слід їсти овочі, ягоди, рибу, м'ясо і морепродукти;
- ні в якому разі не переїдайте. Відчувши, що наситилися, зупиніться. Інакше будете відчувати тягар;
- добова калорійність залежить від кількості калорій, які надходять в організм за 1 день дієти, від тривалості завантажувальних днів, а також від інтенсивності фізичних навантажень. Якщо ви хочете влаштувати чаттінг на 1 день і при цьому не займатися спортом, тоді добова кількість калорій слід збільшити на 500-700. Якщо намічається досить динамічний день, тоді надбавка калорій повинна скласти 1000-1500;
- обов'язково дотримуйтесь наступне співвідношення: 70% - здорова їжа, необхідна організму, а 30% - шкідливості-солодощі, про які мріє кожен худне.
Дотримуючись всі ці рекомендації, ви зможете схуднути і завершити свою дієту з найкращими результатами. Бажаємо вам успіхів!