переваги занять
Зумба фітнес для схуднення відрізняється високою ефективністю і за одне тренування можна втратити до тисячі кілокалорій. До того ж танець під латиноамериканську музику змушує працювати всі групи м'язів, піднімає настрій і чудово розподіляє навантаження на все тіло максимально рівномірно. Головні переваги такого виду спорту полягають в наступному:Але в той же час потрібно розуміти, що зумба - це не просто програма для схуднення. Потрібно любити музику, танець і відчувати ритм. Тільки займаючись регулярно, можна досягти приголомшливого ефекту. Багато також відзначають позитивний ефект цього напрямку і на життя в цілому, так як для деяких це стало стилем життя і після проходження навчання вони отримали сертифікати і отримали можливість викладати.
Як проходить заняття?
Уроки зумба для схуднення часто нагадують вечірку, так як всі рухаються під запальну музику і отримують задоволення від процесу. Таке не можна назвати тренуванням в прямому сенсі слова з багатьох причин: заняття не включає силових навантажень, професійних піруетів або складних вправ. Це скоріше танець, який можна практикувати всією сім'єю або з друзями, в компанії однодумців.Зумба для схуднення для новачка буде трохи складна, якщо починати займатися тільки вдома. Тому їм рекомендують починати в групі, з підтримкою домагатися більших результатів набагато простіше. Ось кілька порад початківцям:
- Для занять потрібно приготувати спеціальне взуття та одяг для зумба танців.
- Бажано вибрати групу, де займаються Зумбо під керівництвом тренера, у якого є сертифікат.
- Під час занять краще встати попереду групи і з високою точністю повторювати всі рухи за тренером.
- Бажано ходити на тренування постійно, зробивши танець частиною свого життя.
Якщо є проблеми зі здоров'ям, то краще заздалегідь проконсультуватися з фахівцем щодо допустимості занять таким видом спорту. Особливо якщо у вас великий зайву вагу або проблеми з серцем, так як тренування з Зумбо занадто інтенсивні.
Слід займатися в своєму темпі, без надриву. В цьому випадку заняття будуть приносити тільки задоволення.
Схуднення стане побічним ефектом від занять. При регулярному відвідуванні занять покращиться фігура, стане більш красивою і підтягнутою, руху граціозними, хода легкої, випрямиться постава і покращиться координація рухів в цілому.
Як правильно займатися?
Зумба є танці для схуднення, які включають в себе цілий список фітнес вправ. Кожен урок включає кілька етапів:
- Розминка (для розігріву м'язової тканини).
- Танцювальний блок.
- Присідання або віджимання.
- Вправи з використанням гантель.
- Стретчинг.
Яка користь від Зумбо?
Багатьох цікавить не тільки, чи можна займатися Зумбо будинку, але і яку користь вона принесе організму, крім позбавлення від зайвих кілограмів. В цілому користь буде виглядати наступним чином:- Постава стане більш красивою.
- Поліпшується робота серцево-судинної системи.
- Знижується навантаження на нервову систему, підвищується опірність до стресів.
- Зміцнюються всі групи м'язів.
- Підвищується настрій і з'являється бадьорість навіть в ранкові години.
- Поліпшується здоров'я в цілому.
Користь від занять буде залежати від регулярності виконання вправ і підібраною програми. Тому краще заздалегідь узгодити з інструктором, яких результатів хотілося б домогтися від тренувань і чи потрібно поступове підвищення навантаження.
Протипоказання для занять
Як і будь-який вид спорту, зумба має ряд протипоказань. Не можна займатися або відвідувати тренування людям, що страждають наступними видами захворювань:
- Варикоз або патології вен.
- Захворювання серця.
- Захворювання головного мозку.
- Гіпертонія.
- Виношування дитини.
- Патології кісткової тканини.
Якщо є хронічні захворювання, які не вказані в цьому списку, то варто все одно проконсультуватися з лікарем, перш ніж почати займатися. В цьому випадку зумба принесе море користі і гарного настрою, і допоможе привести форму в порядок із задоволенням.