3) Правила виконання ранкової гімнастики. Складіть комплекс ранкової гімнастики.
1.1 Відомо, що фізичними вправами за-ються для зміцнення здоров'я. Однак в деяких випадках, найчастіше через недотримання правил безпеки, але час уроків фізичної культури, можуть статися травми і більш серйозні порушення здоров'я.
Найбільш характерні причини травм і захворювань у школьни-ков можна умовно розділити на дві групи (зовнішні і внутрішні чинники). До групи зовнішніх чинників належать:
1) упущення в організації (нераціонально складене рас-писання, численність груп займаються, перевантаження спортивних майданчиків, допуск до участі у фізкультурно-масових заходах учнів, які не мають достатньої підготовки і т. П.) І методикою проведення занять (відсутність індивідуального підходу до займаються , недотримання правила поступовості вище-ня навантаження, неповноцінна розминка або її відсутність і т. д.);
2) недоліки в матеріально-технічному забезпеченні занять (незадовільний стан місць занять, інвентарю, оборудо-вання, одягу і взуття займаються і ін.);
3) відступ or гігієнічних норм (освітлення, вентиляція, температурний режим при проведенні занять у спортивному залі); несприятливі метеорологічні умови (висока або низька температура повітря, атмосферні опади і т. п.) при заняттях на відкритих майданчиках;
4) недотримання вимог лікарського контролю (несвоєчасно-менное розподіл учнів за медичними групами, допуск до занять без медичного огляду).
До групи внутрішніх факторів травматизму входять:
1) недостатня підготовленість до виконання поставлених фізичних навантажень (наприклад, у зв'язку з тривалими перервами в заняттях або недавно перенесеним захворюванням, провідним до сни-ню функціонального стану організму);
2) стан втоми (і, як наслідок його, розлад ко-ординації), погіршення захисних реакцій і зниження уваги, зміна збудливості і лабільності нервово-м'язового ап-Параті (це веде до порушення техніки виконання рухів, що в певних випадках загрожує травмою) .
Таким чином, профілактика травм при заняттях фізичною культурою в школі полягає, перш за все, в подоланні причин, що обумовлюють травматизм.
Таким чином, здоровий спосіб .жізні (ЗСЖ) - це процес дотримання людиною певних норм, правил і обмежень у повсякденному житті, сприяють збереженню здоров'я, опти-мального пристосуванню організму до умов середовища, високому рівнях-ню працездатності у навчальній і професійній діяльності.
Щоб бути здоровим, необхідно правильно організувати і стежити за своїм способом життя, прагнучи дотримуватися таких умов:
ü достатня рухова активність;
ü правильне харчування;
ü якомога більший зв'язок з природою;
ü дотримання правил особистої гігієни;
ü відмова від шкідливих звичок;
ü раціональний режим праці і відпочинку.
Таким чином, ЗСЖ являє собою режим обмежень в поєднанні з оптимальним режимом фізичних навантажень. За пово-ду необхідності певних обмежень доречно послатися на слова відомого американського письменника Марка Твена, який писав: "Єдиний спосіб зберегти своє здоров'я - є те, що не хочеш, пити те, що не любиш, і робити те, що не подобається".
Але, все-таки, провідним з умов, які необхідно соблю-дати для збереження і зміцнення здоров'я, є правильно орга-нізовать і достатня за обсягом і інтенсивності рухова активність. "Найголовніше в режимі збереження здоров'я є заняття фізичними вправами, а потім вже режим пиши і режим сну", - писав на рубежі першого і другого тисячоліть Абу Алі Ібн Сіна (Авіценна) в книзі "Канон лікарської науки", в розділі "Збереження здоров'я ".
Фізична активність людини - головний і вирішальний фактор збереження і зміцнення здоров'я, нічим не замінні універс-ве засіб профілактики недуг і уповільнення процесів старе-ня організму. Руховий режим людини неоднаковий в різному віці. Однак загальне полягає в тому, що фізична активність абсолютно необхідна дитині, дорослому в розквіті сил, літній людині. Вона повинна бути постійним фактором життя, головним регулятором всіх функцій організму.
Отже, фізична культура не просто одна зі складових, але і найголовніший компонент ЗСЖ. Вона представлена в ньому у вигляді щоденної ранкової гімнастики, регулярних фізкультурно-о-ровчих занять, систематичних гартують, а також інших видів рухової активності, спрямованих на збереження і примноження здоров'я.
Важливим складовою ЗСЖ є і раціональне харчування. Воно забезпе-печує правильний ріст і формування організму, сприяє збереженню здоров'я, високої працездатності, продовження життя.
ЗСЖ немислимий без дотримання правил особистої гігієни добового режиму, догляду за тілом, одягом, взуттям та т. П. Особливе значення при цьому має розпорядок дня. При правильному його складанні і будів-гом виконанні виробляється чіткий ритм функціонування організму. А це, в свою чергу, створює оптимальні умови для плідної роботи і якісного відновлення сил.
Потужний оздоровчий засобом ЗСЖ є загартовування. Воно дозволяє уникнути багатьох хвороб, продовжити життя і на довгі роки зберегти високу працездатність. Особливо велика роль загартовування профілактики простудних захворювань. Гартують процедури знижують їх число в 2-4 рази, а в деяких випадках допомагають зовсім від них позбутися. Загартовування, до того ж, робить общеук-репляться вплив на організм, підвищує тонус центральної НЕ-рвно системи, покращує кровообіг, нормалізує обмін речовин.
Обов'язкова умова ЗСЖ - відмова від шкідливих звичок. Алкоголь, наркотики, куріння - найлютіші вороги людини, головна причина багатьох небезпечних захворювань, різко скорочують тривалість життя.
Такі основні складові здорового способу життя.
1.3 Ранкова гігієнічна гімнастика є найбільш поширеною формою занять. Недарма ж вона отримала крат-кое і точна назва - зарядка. Дійсно, вона з ранку заряджає нас енергією. Під час нічного сну все фізіологічні функції організму знижені, знижується артеріальний тиск і температу-ра тіла, урежаются пульс і дихання, сповільнюються крово- і лімфообра-щення, послаблюється циркуляція міжтканинної рідини, в зв'язку з чим погіршуються обмінні процеси, виникають застійні явища, про -Чи іноді деякої набряком тканин. Нервова система перебуває в стані гальмування. І чим старше вік, тим глиб-же виражені ці явища.
Перші ж м'язові рухи прискорюють кровообіг, ліквідовують застійні явища, ефективніше виводять кінцеві продукти обміну, насичують тканини киснем. Прискорюється моторика шлунково-кишкового тракту, жовчовивідних шляхів. Остаточно "прокидається" мозок. На цьому дія зарядки не закінчується. Відзначено, що ранкова гімнастика не тільки прискорює "пробудження" всіх органів і тканин, а й значно активізує всю подальшу діяльність орга-нізму протягом робочого дня.
Проводити ранкову гігієнічну гімнастику краще на свіжому повітрі. Якщо ж немає такої можливості, то подбайте про його якомога повнішому доступі в квартиру.
Зарядка проводиться протягом 10-15 хв і включає зазвичай 8-12упражненій. Спочатку роблять кілька глибоких вдихів і ви-Дохов, потім потягування, самомасаж шийно-потиличної області, вправи для дрібних груп м'язів кисті, стопи, передпліччя і пле-ча, нахили і обертання голови. В основній частині заняття упражне-ня ускладнюються, залучаючи в роботу більші м'язи тулуба, поперекового пояса. Виконуються присідання, нахили тулуба, підйом ніг ізположенія лежачи. Ці вправи різко активізують діяльність дихальної і серцево-судинної системи. Амплі-туди рухів на цьому етапі повинна бути максимальною, добре розробляє суглоби, дихання - вільним, адекватним фізичному навантаженні.
Завершуючи комплекс ранкової гігієнічної гімнастики, пості-пінно зменшують інтенсивність і амплітуду рухів, виконують підскіки, біг на місці, що переходить в швидку, потім повільну ходьбу. Знову виконуються потягування, вправи на розслаблені-ня м'язів, дихальні вправи, самомасаж.
Після закінчення вправ - водні процедури: обтирання, об-ливание прохолодною водою або душ в залежності від ступеня зам-лінощів. Водні процедури переслідують не тільки гігієнічну мета, але і оздоровлюючу: прохолодна вода є і засобом загартовування, і потужним засобом рефлекторного впливу, тонізуючим мозок, що підсилює позитивні емоції.
Обсяг і інтенсивність виконуваних вправ в комплексі ут-ренней гімнастики повинні бути такими, щоб після зарядки появи-лись відчуття бадьорості і бажання працювати. Стомлення бути не повинно.
Необхідно додати, що ранкова гігієнічна гімнастика може бути початковим засобом фізичної підготовки для тих, хто вирішив долучитися до занять фізичною культурою.
1. І. п. - лежачи на спині, руки вздовж тіла.
На "раз-два" -випряміть; на '' три - чотири '' - сильно випрямитися всім тілом і, піднімаючи руки вгору, повернутися набік; на "п'ять-шість" - вихідне положення лежачи на спині; на "сім-вісім" - потягнутися на іншому боці. Повторити вправу по 4 paза на кожному боці. Потягування сприяють випрямляння хребта, вирів-Нівань після сну і формуванню правильної постави.
2. І. п. - лежачи на спині, руки вздовж тіла, кисті під сідницями.
На "раз" - підняти прямі ноги; на "два" - розвести їх в сторони; на "три" - з'єднати ноги; на "чотири" - повільно опустити.
3. І. п. - лежачи на спині, руки вздовж тіла.
На "раз-два" - сісти без допомоги рук; на "три-чотири" - лягти, поступово опускаючись і не відриваючи ніг від ліжка.
4. І. п. - сидячи на краю ліжка, ноги на підлозі, руки на колінах, спина випрямлена.
На "раз-два" - піднімаючи праву руку в сторону поворот вправо; на "три-чотири" - і. п .; то ж, в іншу сторону.
На "раз-два" - нахил в праву сторону; на "три-чотири" - нахил в ліву сторону.
На "раз-два" - нахил вперед, руки назад; на "три-чотири" - поступово випрямляючи, нахил назад, руки вгору, дивитися на руки.
Повороти і нахили розтягують і зміцнюють м'язи тулуба, збільшують рухливість суглобів.
7. І. п. - стійка з зімкнутими носками.
На "раз" - присед на всій стопі, руки вперед; на "два" - і. п.
На "раз-два" - пружинистий нахил вперед до торкання пальцями статі; на "три-чотири" - нахил назад.