Фізичні вправи допомагають майже від усього на світі: від депресії, ожиріння, втрати пам'яті, хвороби Альцгеймера і т.д.
Але при цьому дуже мало конкретних наукових знань про те, як саме фізичні вправи впливають на наш мозок.
«Так, так, я знаю, там щось з ендорфінами, які змушують нас відчувати добре, тому ми всі повинні тренуватися і всяке таке, так?»
Запитайте своїх друзів, що вони знають про це - і почуєте саме цей приблизний відповідь. Збирати інформацію доводиться буквально по крихтах в самих різних місцях.
Отже: як саме фізичні вправи роблять нас щасливішими? Як зробити ці відчуття яскравіше, і продовжити якомога довше?
Що відбувається в мозку, коли ми тренуємося
Ми знаємо, що відбувається з тілом, коли ми тренуємося. Ми спалюємо жир, нарощуємо м'язи або підвищуємо витривалість. Ми помічаємо, що стало легше підніматися по сходах, або пробігтися за маршруткою, або пересунути стіл.
Але що відбувається з нашим мозком і настроєм? Тут зв'язок не так очевидна.
Який зв'язок між відчуттям щастя і регулярними тренуваннями? Чому ми відчуваємо такі приємні почуття, коли тренуємося?
Фраза про «звільнені ендорфіни» красиво звучить, чи не нічого не пояснює. Пора дізнатися точно!
Що відбувається насправді
Ви починаєте тренування - і ваш мозок сприймає це як стрес.
Підвищується артеріальний тиск - це мозок думає, що ви боретеся з ворогом або тікаєте від нього.
Щоб захистити мозок від стресу, вивільняється білок під назвою BDNF (нейротрофічний фактор мозку). Він захищає і відновлює ваші нейрони пам'яті, і діє як клавіша перезавантаження.
Це завдяки йому ми часто відчуваємо таку легкість і ясність після тренування.
В цей же час в мозку вивільняються ендорфіни - ще одне хімічна речовина для боротьби зі стресом.
«Ендорфіни знижують дискомфорт від вправ, блокують відчуття болю і навіть пов'язані з відчуттям ейфорії».
Загалом, в мозку відбувається дуже багато, і часто він активніший, ніж коли ми просто сидимо або думаємо про щось.
Нічого не нагадує?
Саме, BDNF і ендорфіни - хімічні речовини, які змушують нас відчувати добре. Хімічні речовини, які викликають почуття ейфорії і гарний настрій.
Це дійсно схоже на наркотичну залежність. Те ж саме роблять морфій, героїн або нікотин. Це навіть трохи лякає.
А в чому різниця?
Що це насправді добре для нас. Тому, що ці речовини - вашого особистого организменного походження. Найчистіше натуральний продукт.
Важливо: не стільки тренуватися, а коли
І тут починається найцікавіше. Основи того, що відбувається в нашому мозку, зрозумілі. Ясно, чому вправи роблять нас щасливими і що відбувається всередині нейронів мозку.
Як ми можемо посилити, поглибити і продовжити ці приємні почуття?
Дослідження в Університеті штату Пенсільванія пролили трохи світла на це питання і показали дивовижні результати.
З'ясувалося, що щоб бути більш продуктивним і щасливим після тренування, важливіше не те, як інтенсивно ви тренуєтеся, а коли саме ви займалися.
Ті, хто тренувалися протягом місяця, але не займалися в день обстеження, показали кращі результати в тестах на пам'ять, ніж ті, хто веде малорухливий спосіб життя. Але і близько не піднялися до тих результатів, які показали ті, хто позанимался вранці!
Колумніст «Нью-Йорк Таймс» Гретхен Рейнольдс написала цілу книгу про це: «Перші 20 хвилин: дивовижні наукові відкриття, як ми можемо тренуватися краще, розумніше і жити довше».
Щоб отримати максимальний рівень щастя і користі для здоров'я, ключ не в тому, щоб ставати професійним атлетом. Навпаки, для досягнення піків рівня щастя і продуктивності в повсякденному житті необхідно набагато менше часу:
«Перші 20 хвилин руху для того, хто веде малорухливий спосіб життя, забезпечують більшу частину користі для здоров'я. Ви продовжуєте життя, знижуєте ризик захворювань. і всі ці приходить в перші 20 хвилин активності ».
Так що можна розслабитися і не сіпатися щодо наступної убивчою тренування. Все, що вам потрібно зробити - сфокусовано позайматися 20 хвилин, щоб отримати повний заряд щастя на кожен день.
У дні занять, настрій людей помітно поліпшувалося після тренування. В ті дні, коли вони не займалися, настрій залишався колишнім, за винятком відчуття спокою, яке поступово йшло. (Іслледованіе університету Брістоля).
Перетворіть це в звичку
Почати тренуватися регулярно або навіть щодня? Простіше сказати, ніж зробити. Потрібно багато зусиль, щоб навчитися цьому.
Найважливіше, що варто пам'ятати: фізичні вправи - це ключова звичка. Це означає, що вони прокладають шлях не тільки до щастя, але покращують всі сфери вашого життя.
Ось кілька найбільш важливих речей, які допоможуть вам досягти успіху і зробити ваші щоденні тренування класними:
Маленький факт наостанок: максимальний рівень щастя - коли ви тільки починаєте
Вправи, вивільняючи білки BDNF, покращують настрій. Цей ефект схожий на наркотичну залежність. Тому, коли ви починаєте тренуватися, почуття ейфорії найвище:
«Вивільнення ендорфінів має ефект звикання, і щоб досягти того ж рівня ейфорії, з часом вимагає більшої фізичної навантаження. (McGovern)
Що це означає?
Якщо ви ніколи не займалися раніше або не тренувалися давно - ваш зріст рівня щастя буде найвищим, якщо ви почнете зараз.
Так чого ж ви чекаєте? Прогуляйтеся прямо зараз - і отримаєте свою порцію щастя.
А як ви відчуваєте себе після тренувань, і бачте результати? Поділіться вашим досвідом - як вправи і щастя працюють разом для вас.