Історія виникнення степ-аеробіки інтересна.Ее засновниця Джина Міллер після травми на коліні хотіла знову повернутися в колишню фізичну форму. Для цього вона використовувала сходинки власного ганку, піднімалася і опускалася, перестрибувала через сходинки. Вона й не помітила, як одужала завдяки цій техніці і повернулася в гарну форму.
Це її і наштовхнуло на винахід степа.Степ-аеробіка не тільки допомагає створити гарну фігуру, але і позитивно впливає на весь організм. Її використовують для відновлення після травм, також спортсмени можуть використовувати степ як хороша розминки. Під час роботи на степу в основному задіюються м'язи ніг і дихання. При заняттях степ-аеробікою спалюється велика кількість калорій. Приблизно за 50 хвилин тренування, спалюється 250-400 калорій. Все залежить від інтенсивності. Для того, щоб почати тренування потрібно розігрітися.
Для цього потрібно крокувати, високо піднімаючи коліна, зашагівая на степ і спускаючись з нього. Це слід робити під рахунок, так і дихання буде рівномірним і правильним. Природно, що кількість втрачених калорій залежить від інтенсивності занятія.Так як степ-аеробіка є низької інтенсивності тренуванням потрібно підвищити якомога більше її ефективність. Для цього слід вибирати більш високу платформу (степ). тренування слід починати з 20 хвилин тривалості далі збільшувати до 50 хвилин-1 години. Цього часу цілком вистачить.
Положення тіла в степ-аеробіки має бути наступним - голова піднята, плечі опущені і розслаблені, спина ж напружена, напружені сідничні і литкові м'язи. Відомо, що під час тренування навантажується в основному нижня частина тіла, але при цьому можна доповнити її круговими рухами рук.
Кроки в аеробіці дуже різноманітні. Починають зазвичай з приставних кроків на підлозі, зліва направо і навпаки. Такі кроки називаються степ-тач (step touch). При цьому руки знизу піднімаються вгору, потім знову повертаються в початкове положення, вдихи і видихи при цьому відповідають рукам. Після це починається нашагіваніе на степ. Cначала правої, потім лівої і так протягом 5-7 хвилин. Цей крок базовий в степ-аеробіки, називається він бейсик-степ (basic step). Після такої розігріваючої розминки можна і приступити до основної частини тренування. Для цього потрібно ще потягнути інші м'язи, незадіяні раніше. Особливо м'язи шиї, спини, литок, задньої частини стегна, сідничні м'язи. Далі кроки виконують послідовно, приблизно приділяючи по 7-10 хвилин на кожен чергуючи з базовим кроком (бейсик-степ), щоб відновити дихання.
І так, перший по черзі степ-ап (step-up). Це досить легкий крок, потрібно наступити спершу правою ногою на степ, а лівої лише торкнутися носком. Потім лівою ступити повністю, а правий носок поставити позаду лівої. Після повертатися на підлогу і чергувати ноги. При цьому кроці потрібно тримати рівновагу, так як одна упор йде на одну ногу. Не можна перекошуватися на одну зі сторін.
Наступний крок, так званий крок-коліно. Праву ногу потрібно поставити на степ, ліву ж зігнути в коліні і підняти до живота. Рухи повинні бути якомога більш природними і не варто перекидатися на одну сторону і вивертати коліно. Воно повинно йти прямо. Далі йде крок-кік, тобто удар вперед, викид ноги. Праву ногу потрібно поставити на степ і синхронно зробити кік лівої вперед, потім правої теж саме.
Наступний крок-це крок-бек (step-back). Однією ногою потрібно зробити крок на степ, а другий за рахунок напруги сідничних м'язів підняти і утримати. Потім поміняти ноги і повторити. Далі ви-степ (V-step), крок, який нагадує собою букву V, для цього потрібно зробити крок по черзі на степ двома ногами на протилежні куточки степу. Повторити також. Наступний крок більш сложний- бейсик-овер (basic-over). Для цього потрібно зробити крок правою ногою на степ, ліву приставити, спуститися зі степу з іншого боку, повернутися до лівого краю степу і повторити з іншою ногою. Також можна додати обертання рукамі.для більш красивого і інтенсивного виконання.
Далі танцювальний рух Мамбо. Поки ліва нога знаходиться на підлозі, права зашагівает на степ, спираючись і ставлячи крапку і відразу ж роблячи крок з точкою назад. Повторити з іншою ногою. З степом можливі також різні види віджимань і випадів. Степ-аеробіка сприятливо впливає на всі групи мишц.весь організм. Зміцнює серцево-судинну систему, вестибулярний апарат, нормалізує артеріальний тиск, приводить в тонус м'язів і дозволяє тренувати труднозадействуемие м'язи, такі як сідничні, внутрішньої сторони стегна. До того ж допомагає при артритах, остеопорозах, проблеми з поставою.
Степ-аеробіка показана всім. Не тільки жінки, а й чоловіки, діти, люди похилого віку можуть застосовувати до себе вправи степ-аеробіки. Під час тренувань люди займаються під музику, це піднімає настрій, надають жвавості і створюють неповторну атмосферу. Степ-аеробіка не змусить довго чекати хороших результатів, якщо займатися регулярно і інтенсивно, можна позбутися від зайвих кілограмів, привести себе в форму після отриманої травми або перенесеного захворювання, скорегувати фігуру і отримати відмінний заряд хороших емоцій.
