Метаболічний кондиціонування (Metabolic Conditioning), або метаболічна підготовка, або кондиційна підготовка - термін, нерозривно пов'язаний з поняттями загальної та спеціальної фізичної підготовки спортсменів. Ентузіастам фітнесу та активного способу життя термін Conditioning відомий з програм високоінтенсивного функціонального тренінгу - перш за все, Crossfit (в меншій мірі P90x, Insanity, Tapout XT, Boot Camp і ін
Отже, відразу обмовимося, кондиційна підготовка - це розвиток здатності атлета підтримувати максимальну середню потужність протягом заданого проміжку часу. І для того, щоб сказане було цілком зрозумілим, краще б коротко ознайомитися з роботою енергетичних систем.
Метаболічні системи відповідають за енергозабезпечення всіх біохімічних процесів в організмі, будь то розумові вправи або фізична активність. Незалежно від процесів, що відбуваються, універсальна "Валюта" для енергозабезпечення - молекула АТФ.
Вільного запасу АТФ організм практично не має - наявних "в Наявності" молекул вистачить на 2-3 с інтенсивної діяльності. АТФ Проводиться рівно стільки, скільки необхідно для підтримки енергетичного гомеостазу. Поки ви читаєте ці рядки, енергії вам потрібно не так вже й багато, а якщо раптом схопитеся зі стільця і почнете робити Табата на присідання - все тут же зміниться. Інтенсивність виконуваної рухової завдання визначає необхідні витрати енергії (порушують енергетичний гоместаз) і вибір шляхів їх забезпечення (як спосіб відновлення цього гомеостазу.
Організм використовує 3 способи вироблення АТФ: креатинфосфатного (анаеробний алактатний), гликолитический (анаеробний лактатний), окислювальний (аеробний. Система АТФ-КФ відповідає за забезпечення короткочасного максимального зусилля (10-15 с), гліколітична - за 30-90 з роботи відносно високою інтенсивності, аеробне - за необхідний обсяг роботи щодо низької інтенсивності.
При цьому деякі вважають, що ці три системи для підтримки потужності включаються послідовно: спочатку АТФ-КФ, через 15 с - лактатная, ще через хвилину - півтори - окислювальна. Що не зовсім так. Вони одночасно працюють. Важливим є те, в якій пропорції задіяна кожна з них в процесі виконання рухового завдання. Наприклад, при виконанні 30 з спринту система АТФ-КФ відповідає за 15% енергії, а аеробне - до 20%. При бігу на 400 м (зусилля високої інтенсивності близько 1 хв тривалості - анаеробні системи) на аеробне систему доводиться вже до 40% вироблення енергії (до речі, якщо повторити 30 з спринт через хвилину після першого, частка синтезу АТФ окислювальному системою буде так само на рівні 40%. Чому при тривалості роботи протягом 10 хв окислювальна система забезпечує синтез 90% необхідної енергії.
Який виявиться середня потужність роботи за цей час - питання регулювання темпу. Можна спробувати пробігти 10 хвилин, використовуючи "Послідовне" включення енергетичних систем. Тоді перші пару десятків секунд вийде пробігти на спринтерській швидкості, після чого метаболіти дії гликолитической системи (гліколізу) неминуче приведуть до захисної інгібуючої реакції організму, значного зниження інтенсивності і неможливості використання всього потенціалу окисної системи. Тому ніхто так ніколи не робить, якщо хоче пробігти 3 км максимально швидко.
Повертаючись до вищесказаного: якщо при переважно анаеробної діяльності не виконувати вимоги достатнього відпочинку для анаеробних систем, вплив аеробного системи буде збільшуватися (і для відновлення роботи анаеробних систем, і для забезпечення виконання роботи), а інтенсивність - знижуватися. І падати ця інтенсивність буде тим швидше, чим гірше тренованість енергетичних систем, або кондиційна підготовленість.
Кондиційна підготовка, як ми можемо бачити, полягає в правильному дозуванні часу роботи і навантаження, а також часу відпочинку для підвищення працездатності кожної з енергетичних систем. По суті, це интервальная робота з чітко вивіреною співвідношенням робота: відпочинок. Тренувальний комплекс може бути одномодальних, тобто складатися з 1 вправи, виконуваного протягом x - часу з y - відпочинком, - це буде чиста интервальная робота. Комплекс також може включати кілька різних вправ - тобто бути крос - або мульти - модальним. У цьому випадку при розрахунку роботи: відпочинку необхідно робити поправки на зниження ефективності відновлення систем, пов'язане зі збільшенням навантаження на серцево-судинну і дихальну системи і можливе перетинання модальностей по задіяним групам м'язів (в тому числі чергування рухових і стабілізуючих функцій. У будь-якому випадку, тренування повинна бути спрямована на переважний розвиток властивостей однієї з енергетичних систем, будь то працездатність фосфагенной системи, лактатная витривалість або аеробне потужно сть, або щось інше. Тренувати все і відразу однаково ефективно, на жаль, не вийде.
Просто накидати в купу багато різних цікавих вправ, поставити "пацанськи" ваги і 100500 повторень кожної вправи - такий підхід прийнятний, якщо ваша мета - "вбитися", "упороться" на тренуванні, і якщо якість тренування оцінюється за одним критерієм - наскільки ви " вичавлені ". Однак не все, що важко, є корисним. Євген Богачов.