Головна сторінка Фізкультура і спорт
У виробництві ще далеко не всі роботи механізовані. Тому чимало людей зайнято важкою фізичною працею. Це вантажники, стропальники, обрубщікі, будівельники, шахтарі, лісоруби, робітники по ремонту шосейних і залізних доріг, багато трудівників полів та ін.
Важка фізична робота вимагає великої фізичної сили, витривалості, гнучкості хребта, рухливості суглобів, міцного здоров'я. Під час її виконання у людини практично задіяні всі групи м'язів - великі і дрібні, стомлення яких настає в різний час. Але відбувається це досить швидко. Уже через 1,5-2 ч важкої роботи починає відчуватися загальна втома, знижується м'язова сила і витривалість, починає проявлятися порушення стійкості тіла, падає працездатність і ін.
При 8-годинній робочій зміні для робітників важкої фізичної праці на відпочинок відводиться до 36 хв. У кожному регламентованому перерві частину часу призначається для виробничої фізкультури. Найбільш доцільні такі її форми: вступна гімнастика, фізкультурні паузи (в першій і другій полусмене), фізкультурна хвилинка. Для частини робочих, які потребують додаткових заняттях, рекомендується відновно-профілактичний комплекс спеціального змісту.
Вступна гімнастика готує опорно-руховий апарат, м'язову і серцево-судинну системи до майбутньої важкої роботи. Розігріваючи м'язи і зв'язки, активізує інші системи організму. Комплекс включає спеціальні вправи - виконується енергійно, як зарядка.
Фізкультурна пауза робиться після 1,5-2 год роботи в першій і другій полусмене. Комплекс складається переважно з вправ на розслаблення і розтягування, прийомів самомасажу окремих частин тіла і кінцівок, пасивного відпочинку. Виконується протягом 5 хв, знижує втому, усуває відчуття втоми. У другій полусмене, коли стомлення стає більш глибоким і відчутним, ФП повинна бути тривалішою (7-10 хв), але з меншим навантаженням. Необхідно передбачити і пасивний відпочинок.
Фізкультурна хвилинка виконується на розсуд працюючого для якоїсь окремої частини тіла, частіше в кінці робочого дня, поза регламентованих перерв.
У робочих важкої фізичної праці частіше, ніж у інших, спостерігаються перевантаження опорно-рухового апарату, що може викликати больові відчуття і розвиток остеохондрозу різних відділів хребта. Тому їм рекомендується виконувати відновно-профілактичний комплекс найчастіше після закінчення роботи в спеціально обладнаному приміщенні.
Таку форму занять охоче використовували, наприклад, портові робітники Мурманського морського вантажного порту, де великі приміщення курилок і незатишні кімнати відпочинку були перетворені в «кімнати здоров'я». Їх забезпечили обладнанням для занять фізичними вправами в робочий час. Встановлені зручні крісла та спеціальні пристосування дозволяють приймати певні положення для розвантаження хребта і швидкого відновлення працездатності після важких розвантажувально-навантажувальних робіт.