Ви регулярно відвідуєте тренажерний зал, правильно харчуєтеся і досягли певних результатів, але в певний момент, дивлячись у дзеркало, помічаєте прибавку в талії, боках і інших місцях. Одним словом, ви злегка ожиріли.
Як же позбутися від непотрібних кілограмів жиру? Найпростіше на перший погляд рішення - відмова від їжі. Але насправді це абсолютно неприйнятно для культуристів. Різке обмеження кількості їжі сприяє втрати тільки сорока відсотка жирів і цілих шістдесяти відсотків м'язів. Голодуючи, людина позбавляється в першу чергу м'язів. Цього не можна робити ні в якому разі.
Звичайно, для культуриста скидання жиру шляхом банальної голодування матиме зовсім небажані наслідки. Як же бути, щоб змалювати рельєфність м'язів, зберегти колишні м'язові обсяги і прибрати зайві жирові відкладення?
Необхідно стежити за тим, щоб кількість споживаного білка під час скидання ваги не змінювалося, а ось в небілкових продуктах потрібно строго обмежити калораж. А додані до тренувань аеробні вправи допоможуть спалити більше енергії. Жир піде з тіла в тому випадку, якщо в організмі створиться дефіцит калорій.
Щоб почати правильну жиросжигающих дієту, треба уважно простежити за щоденним меню. Хоча б сім днів слід ретельно записувати абсолютно все з'їдене, а перед сном прораховувати добове споживання в калоріях. Вивівши середній результат, треба знижувати калораж поступово, не більше 500 калорій в тиждень.
При цьому фізична активність повинна тільки підвищуватися. Ви не повинні припиняти займатися бодібілдінгом в період спалювання жиру. Не забувайте про абонемент в тренажерний зал. Краще злегка модифікувати вашу тренувальну програму, замінити базові вправи на більш легкі.
Як уже згадувалося, не можна виключати з раціону білкові продукти (або напої). Краще відмовлятися від жиросодержащей їжі. В ідеалі треба звести споживання останньої тільки до капсул риб'ячого жиру.
Не варто повністю позбавляти від вуглеводів, інакше кетоз неминучий. Однак їх кількість повинна бути мінімальною. Аеробні навантаження повинні бути як мінімум 45-хвилинними, але не більше години. Перерва в аеробного тренування можна робити через кожні чотири дні.